ダイエット体験記　運動の力�U79

● こつこつ運動

私は153センチ52キロ、体脂肪率34％で腰回りがでっぷりしていました。昔から運動は苦手でしたが、思い切ってフィットネスクラブに入会。週に3〜4回、仕事帰りに汗をかいています。筋トレのあと有酸素運動、というパターンです。

あまり無理はせず、こつこつやってます。フィットネスクラブに行けない日は家で腹筋やストレッチをし、歩くときは姿勢正しく大股で歩くように心掛けています。まだ始めて2ヶ月ですが、体重49キロ体脂肪率28％と確実に効果がでています。

腰回りがスッキリして身体が軽く感じ、体調もとても良くごはんもおいしいです。仕事のストレスも発散できていいことづくめです。この歳になって身体を動かす楽しさを知りました。今の調子で楽しく続けて行きたいと思います。

(ぷり/女/34歳)

● キープするぞ

秋から太り始めて6キロ増になり、2月からダイエットをスタート！

バランスの良い三食の食事を心掛けながら、水泳・ウォーキング・通販のステッパーをその日の気分で取り入れて続けたら、1ヶ月約3キロのペースで体重は9キロ減、体脂肪率も10％落ちた！

ジーンズも2サイズも小さいのが余裕で履けるようになり、痩せて本当に良かった。あとはリバウンドしないため、ゴールは決めず今の生活を続けたい。

(海/女/33歳)

● ダイエット方法変更

以前は食事制限と恐ろしい過食の繰り返しでした。今は筋肉率と基礎代謝の出る体重計を購入して、スポーツクラブに週1回通い、体重は減らずとも体質が変わっていくのを楽しんでいます。

でも30日前と比較すると大きな違いが出ていることに、とても喜びを感じます。ストレスが私の食欲のトリガーなので、絶対に食事は我慢しないことにしています。

その代わりカロリーを気にして低いかゼロのものをたくさん摂るようにしています。

(f/男/31歳)