ダイエット体験記　食生活�U8

● 自分でも不思議

甘いお菓子などが好きで、いつも欲望のおもむくままに食べてきました。でもあるとき急に「今どうしてもこれを食べなければならない理由がないのなら、今は食べることをやめよう」と思いました。

それからはスーパーのデザートやお菓子売場の側を通っても、自分の心にブレーキをかけられるようになりました。

私は「自分の体にいいものを必要なだけ食べよう」と決めました。いつも買い物では「本当に必要なの？」と自分に問いかけます。そして6キロ減り、体がとても楽になりました。

(あじさい/女/45歳)

● お腹が空いたとき

本当にダイエットの必要がある人は、必ず食生活に問題があります。少しずつの工夫で少しずつ改善すれば、ストレス、反動が少なくて済みます。

私は夜型人間で朝寝坊派。家庭の事情で生活改善はできず、朝食をまともに食べられる日は少なく、栄養補助食品を食べながら出勤準備をすることも多いです。シリアルバーで麦類を多く含むものは、よく噛むので満腹感があるし食物繊維が多いので腹持ちも良いようです。

昼食は社員食堂の定食で量は多めなのですが、朝ちゃんと食べていないことと夕食を軽くしたいことを考えて、しっかり食べます。ただしご飯は心もち少なめです。どうしても我慢できず間食する際は、お菓子なら量を決めて器に盛ると食べ過ぎ防止になります。時間がある時なら、煮物や野菜炒めを作っておやつにします。

(あまなまや/女/27歳)

● 食事量を減らさずに

私は決意した二十数日前から体重が2キロ以上も減りました。私は食事量を減らすのではなく、食事の内容を変えました。

食事の順番を食物繊維から食べて血糖値の急激な上昇をおさえます。白米を玄米にして、揚げ物はできるだけ摂らない。飲み物は低脂肪牛乳か豆乳かお茶か水にします。お菓子は果物やヨーグルトに変えました。

少し運動もしていますが、三食満足して食べているのでストレスもなく痩せています。

(女々/女/17歳)