ダイエット体験記　食生活�U46

● お味噌

食事を少なくすると、どうしてもお腹が減って間食していました。でも食事に一品、お味噌やスープをつけると、そんなに食べなくてもお腹が減らなくなりました。

少しずつだけど、体重が減ってきました。

(あい/女/15歳)

● 体質

私は昔からかなり痩せてました。部活をしていた為筋肉が多く、筋肉の重さもあったのに、155センチで34キロや158センチで38キロでした。私は昔からかなりの大食いと早食いでしたが、遺伝と胃下垂などの体質で、一日3000キロカロリーは軽く越えるほど食べていましたが、全く太らなく、逆に肋骨が浮き出ていたり、腹の肉を掴もうなら痛くてつかめない体で、周りから『なんでそんなによく食べるのにガリガリなん？』と羨ましがられていました。

ところが高校に入ったとたん、身長が164センチと伸びたのですが、体重も10キロ増えてしまいました。部活をやめた為と、自分はどれだけ食べても絶対太らないという過信のせいだと思います。家では、私以上に痩せていた姉や母に「足太ッ！」と罵られましたが、周りの人からみたら別に細いよ、っと言われていたので、あまり気にしませんでした。でも彼氏ができた時、その彼氏はとっても細くて、遂にその彼氏にまで「腹やばいな。痩せろや！」と言われ一大決心しました。

最初は運動と、夜を抜く食事だったのですが、元からの大食いの私には到底無理でした。そこで、自分に合った生活習慣として身に付けられるようなダイエットをしようと思いました。怠がりな私は、運動はほとんどしませんでしたが、三食きっちり食べ、米の量を以前より少し減らし、和食を中心とし、食前に牛乳やヨーグルトを食べて胃の調子を整え、ご飯ノートをつくりました。無理せず自分なりに習慣を整えただけで、半年で43キロ台になりました。今でも週に三回は外食しますし、大食いももちろんします。でも昔程ではありません。きっと習慣がついたからだと思います。一生続けられる、楽しめる、我慢しない習慣改善が一番だと思います！

(大食い早食い娘/女/18歳)

● できることから

私は食べたり食べなかったり、体に無理なダイエットをして18キロのリバウンドをしました。そして過食になりました。でもやせたかったから、毎日食べた物とカロリーをメモして、基礎代謝以上のとりすぎたカロリーはとにかく1日中動いて消費しました。

バイトで動いたり、暇さえあれば歩きました。そしてちゃんと規則正しく食べるようにしました。食べたい時はお菓子も我慢せず食べました。夜食も毎日しました。それでも気が付けば今は22キロ痩せて150センチ41キロで体脂肪は15％です。

絶対に栄養を無視したり、食べないダイエットはしないでください。ちゃんと食事をとって下さい。正しいダイエットが一番痩せる近道です。私と同じ様な辛い思いをしてほしくありません。

(ももか/女/23歳)