ダイエット体験記　食生活�U45

● 食事と生活

現在、体重33キロ。拒食症や過食嘔吐を彷彿させるかもしれません。5年で15キロ痩せました。しかし私は健康体です。三食好きな物を食べ体重を意識することはありません。酒も飲むし間食もします。「食ってんのになんで太らないの」と言われ、実は自分でも何故太らないのかわかりませんでした。栄養士の友人に話をしてみたら、私は普段の生活で体重を維持していたのです。

10代後半から味覚が変わり和食生活、噛むことで味がでる米、根菜、豆類が大好きで飽きもせず毎日食べています。外食時も自然と濃い味付けのものより具材が大きくシンプルなものを選びます。素材そのものの味を感じるのが好きでサラダにドレッシングはいらないし、パンにすら何もつけずとにかく噛んで甘みを楽しんでます。さらに夜遅く食事を取ると翌朝胃がもたれて食べられない、その事に気付いてから食事量の比率が朝昼夜と3:2:1。朝ご飯が美味しく、早起きしてまで時間をかけてゆっくり噛み沢山食べます。

朝ご飯をしっかり取ることで活力が湧き、一日元気に動き回っているので運動しなくても筋力が衰えず、かなり小柄な私ですが握力40以上。腕はささ身みたいな筋肉がついてます。低カロリー食材を好み健康的な生活、「あんた太らないわけだよ」と半ば呆れられてしまいました。食事と生活、それが体を作るんだと実感。何故痩せない、と歎いてる方。食べ物の美味しさをしっかり感じて、生活を見直してみたらいいかもしれないですよ。

(saki/女/20代歳)

● 水分は大事

過食気味なアタシはダイエットをしようと決めました。過去に絶食をして154センチで38キロまで落としました。でもリバウンドがあって…と失敗続きでした。10秒ダイエットの食生活のコラムを見て水分をより多く取ることがいいと知り、早速チャレンジ。

食べるのが好きなアタシはいつもは8割食べるご飯を4割に減らしてより多く水分を取りました。もちろんカロリーのない水やお茶。154センチで43.9キロあった体重がたった3日で42.4キロまで落ちて、ウエストも60あったのが57まで減りました。

好きなお菓子も少し減らした程度で遊びに行く日も低カロリーなものを飲んだりと多少我慢する部分はあるけれど、全部に対して我慢するわけでもなく、楽々に痩せていきます。これからも水分をたくさんとって健康的なダイエットを続けていきたいと思います。

(さや/女/17歳)

● 頑張るぞ

先日、喉の手術をしました。入院中はスープなどしか食べられず、お粥など柔らかい通常食になってもよく噛んで小さくして食べないとすごく痛いので、よく噛むことが退院した今でも癖になりました。

前はがつがつ食べて60キロもあったのに全然ダイエットなんか心がけていませんでした。しかし今ではよく噛んで食べるので満腹感をちゃんと感じるようになり、食べる量も前と全然違って自分でも驚いています。そして友達にも「少し痩せたんじゃない？」と言われ、体重計にのったら3キロ痩せていて、アゴも少しシャープになったと言われました。

きつくて履くのが恥ずかしかったデニムも履いてみたら少し余裕があって嬉しかったです！もっとオシャレがしたい！よく噛んで食べるって凄いですね。あと私に足りないのは運動かな。ちょっとした積み重ねが大きいことにつながるって思っていなかった。しかもダイエットっていろんな自信をつけてくれる！この小さい出来事で私は気付きました。

(由真/女/18歳)