ダイエット体験記　食生活�U44

● 気長

私は朝御飯は好きなものをしっかリと食べ、大まかに動き、お弁当を少し小さくし、おやつも食べ過ぎでないくらいに食べて、晩ご飯も普通に食べる。

軽い半身浴をして軽い筋トレをする！食事制限は絶対リバウンドするから気長に楽しくいこう！と思う。

(ゆみこ/女/15歳)

● 規則正しい生活が一番

15の時152センチ50キロ。ウェストが70センチあり、初めてダイエットを決意。野菜多目に乳製品肉魚バランスよく三食きちんと食べて、毎日一時間歩いてお風呂上がりにストレッチ。

ご飯を食べる量減らさず軽めの運動だったからストレスもなかったです。ただ甘いものは一切食べなくなりました。バランスよく食べてるため甘いものの要求が無くなったんです。一年で12キロやせ38キロに。

お洒落が出きるようなり自分に自信がつきすっごく楽しかった。が大学受験で夜中にお菓子、夜食を食べるようなり半年で12キロ戻ってしまいました。バランスよい食生活が一番だな、と再実感したのでした。

(ちひろ/女/20歳)

● チョコ一粒

私の場合はアメリカに住みだして、5キロあっという間に太りました。そしてダイエットに気をつけて今では10キロの減量に成功、48キロになりました。

私がやったのは、1.ご飯は一回に100グラム。2.ご飯の後に小さなチョコを食べる（甘い物が大好きなのでストレスにならないように）。3.外食は食べたい物だけ食べ残す。4.家族の残飯整理をしない。5.痩せたご褒美は洋服や化粧品。6.夕ご飯の後はチョコを食べてあとは間食しない。

最初は夕食後の空腹がつらいですが、慣れるとかえってそれが気持ちよくなります。

(りらゆみ/女/41歳)