ダイエット体験記　食生活�U4

● お酒は怖い

昨年の夏は友人と週に3回は飲みに出かけて、気がつくと75キロになっていました。あまりに体が重たいので、飲酒は必要最小限、食事は朝昼晩の比率を3：2：1、夜9時過ぎは軽食のみ、これを続けたら67キロまで体重が落ちました。

朝食でカレーや牛丼の大盛りが食べられるので、仕事にも支障は出ません。月に一度くらいは飲みに行きますが、体重に全然影響しません。

お酒って美味しいです。しかし体重がしっかり増えてしまうことを身をもって知りました。夏に向けて誘惑に負けないように、現状維持の努力が必要だと思っています。

(ぼんたろう/男/36歳)

● よく噛んで

最近、歯が悪くなって気づいたのですが、ゆっくり食事をすることって意外に難しいですね。

子育てや家事に追われ、早く空腹を満たしたくてあまり噛まずに食べていました。

出産後これだけ動いているのに体重が戻らないのも、食事の仕方に問題があったのかもしれません。

(masumi/女/30歳)

● ちょっと気をつける

2年前は早く痩せる事しか頭になかった。ほとんど食べない無理な方法で1ヵ月10キロ痩せ、鬱や冷え症になった。その後はかつてない体重にリバウンドして精神的にも辛かった。

今は朝昼しっかり好きな物を食べる。すると夜はあまりお腹もすかない。食べたい時は食べ、その分よく動き、翌日の二日で調整する。

何事も簡単な事が大切。ダイエットに無理は禁物です。

(真理子/女/21歳)