ダイエット体験記　食生活�U33

● 私のダイエットの始め方

私は学生です。なかなか時間がないので、ダイエットを始める時は決まって週末です。金曜日の夕方に、料理を3、4品、鍋いっぱいに10人前弱程作る事から始まります。この作った料理だけを土日に好きなだけ食べています。土曜日にはたくさん食べれても、日曜日にはあまり食べれなくなっていたりして結構楽しいです。

やるときにいつも心がけている事は、家に残っている低カロリーのものをたっぷり使う。栄養のバランスを考える。野菜、海草いろいろな種類をたっぷり使う。野菜の旨味がでるようにスープ系に。油は使わず肉は最小限に。味付けは出来る限り既製品を使わず自分好みに。1日1食のデザートも作っておく。味に飽きてきたら味をつけなおしてみる。という事です。

そして、土日に、ご飯を食べる前に烏龍茶を飲む。作ったものだけを食べる。1口30回以上噛み、ゆっくり食べる。ヒマな時には体を動かす。ダラダラは食べずに、食間は最低でも3時間はあける。6時以降は食べない。というルールを決めて過ごすと、ストレスもたまらず不思議な位に平日すっきりと過ごせます。これからも続けていきます。

(ぁぃﾁｨ-/女/15歳)

● 食べ放題マジック

ダイエットの反動と他のストレスでドカ食い傾向にあった時。地元で有名なレストランでケーキバイキングをすると聞き、「せっかくのイベントだし…」「同じ食べるなら…」と、本来であればタブーのはずの食べ放題に行きました。

しかし、いざ行って食べてみると（元を取るつもりで臨んだにも関わらず）思っていた程の量は食べられませんでした。更に、その翌日からパタっと食欲は収まり、かなりの小食になって1ヶ月で3キロほど落ちました。

周りの視線を一切気にする必要もなく、雰囲気も良い中で、好きなものを好きなだけ（むしろ嫌になるほど）、その事だけに集中して食べられたのが良かったようです。ダイエットの反動でドカ食い傾向になったら、思い切って食べ放題に行ってみるのも一つの方法かもしれません。

(繭姫/女/19歳)

● 不健康から健康へ

とある病気にかかり、薬を飲みました。副作用なのか食欲がほとんどなくなり、1ヶ月半ほどで5キロ近く体重が落ちました。しかし「食欲が戻った時に反動は必ず来る」と思い、量は食べられないものの、質に気を遣ったり、小分けにして食べたりしました。ビタミンやアミノ酸等のサプリの力も借りながら。

今は食欲が戻りつつあるので、運動も本格的に始め、今まで以上に食事の内容に気を配っています。体重は日によって少し上下するものの、大幅には増えていません。むしろ体脂肪率が若干落ちました。

食べなければ簡単に体重は落ちます。ただしそれを維持していくには、やはり健康的な方法を取らなくてはなりません。成功談として書いていますが、維持しなければ完全な成功とは言えないので、この調子で続けます。

(繭姫/女/20歳)