ダイエット体験記　生活習慣19

● 当たり前のこと

私は昨年の6月からダイエットを始め、現在までに12キロの減量に成功しました。方法は生活習慣や食習慣を変えることです。

具体的には、夜食を止める、ジュースを飲まない、コーヒー紅茶は砂糖ぬき、水分は何回かに分けて2リットル摂る、夕食はできるだけ早い時間に済ませる、こまめに動く、階段を使う、毎日体重と体脂肪率を測る。

当たり前のことをして、少し習慣を変えるだけでみるみる痩せていきました。だから全然苦痛ではありません。周りからの痩せたねという言葉を励みに目標体重まで続けます。

(さなえ/女/25歳)

● 8ヶ月30キロ減量

GWに帰省して、親兄弟から太りすぎを指摘された。それに加えて健康診断の結果も悲惨でした。二人目の子供が生まれるのを機に健康問題に目覚めました。

1）間食を止める。2）往復24キロの自転車通勤をする。3）週末は早朝に自転車に乗り家族との時間を大切にする。4）毎朝毎晩体重計にのりカレンダーに記録する。

これだけで100キロ->70キロになりました。周囲の人たちは無理をしないようにとアドバイスをしてくれますが、私はいたって元気です。

(tai/男/35歳)

● 王道は強し

中学の頃46キロだった体重が、バスケ部を引退してから一気に8キロ増え、最高60キロになりました。運動量が減ったのに食べる量は同じだったからです。

その後少しずつ減り始めたものの、53キロからなかなか落ちません。高校卒業後に一人暮らしを始めたとき、好き嫌いをあらためて栄養バランスを考えた三食を取るようにしました。

また登校も自転車か徒歩にしました。すると1ヶ月後のＧＷには46キロになっていて驚きました。適度な運動としっかりとした1日3食がダイエットの王道だと思いました。７年経った今でもキープしています。

(まゆ/女/26歳)