ダイエット体験記　食生活42

● 食習慣を変えて成功

ダイエットのためにスポーツクラブに通ったり、毎日1時間歩いたりと、いろいろ8ヶ月続けましたが、500グラムすら減りませんでした。

それで食習慣をかえてみました。3食のうち2食を栄養補給プログラム食に変えて、あとの1食は好きなもの気にせず食べました。

そのおかげで、3ヶ月でウエスト-13センチ、体重-6キロです。体調もとってもいいです。現在では更に2キロやせて、バウンドもありません。

(ゆうさん/女/44歳)

● 基本的なこと

ドカ食い、早食いに悩んでいましたが、解決策を見つけました。それは一口につき30回かんで食べること。ただそれだけです。

最初はツライかったけれど、段々かまないと食べれなくなってきました。本当に食べ物がおいしいです。

これからは運動も始めようと思います。やはり身近ななわとびがベストでしょうね。がんばりますよ！

(mika/女/16歳)

● カロリーブックで

学校でもらった食品成分表を活用して、高たんぱく低カロリー食を意識したら、月に1キロの割合で知らぬ間にやせました。

食べてはいけないと決して自分に言わないこと。その罪悪感と抑制が、飢えを増して、リバウンドをまねきます。

お産を除いて20年以上、今の体重をキープしています。自然の食欲にまかすことです。

(karin/女/43歳)