ダイエット体験記　運動の力�U72

● さらに継続中

今年の1月の終わりくらいからジム通いを始めた。毎日時間を作って通い続け、7月の終わりに10キロの減量を達成した。今は目に見えて減る事はないから少しつまらないが、何より回りの反応を見るのが楽しい。

トレーニング内容は有酸素運動と気になる部分中心の筋トレ。食事は減量メニューではなく三食きちんと食べて栄養バランスも良い。お付き合い等で食べ過ぎたら無理のない程度にカロリー摂取を控える。

運動しているので体重は急増しないから大丈夫。焦るとストレスがたまる。大変だけど地道な運動が一番早道かもと思う。あともう10キロ減らしたいからトレーニングを楽しみながら継続中｡

(ちえたん/女/39歳)

● 停滞期

ある程度体重や体脂肪が落ちてくると、それまでと同じように運動や食事療法を行っても痩せなくなる時期(停滞期)が訪れてくじけそうになります。

順調に痩せて行くのは体がそれまでとは違う生活に驚いている時までで、ある程度体がダイエット生活に慣れると食事療法だけでは痩せなくなります。

停滞期に焦りがでて絶食をしたりすると、健康を害して挫折してリバウンドです。停滞期は誰にでも来ます。でも運動を継続すれば必ずまた痩せ始めます。私も今停滞期中なので、この先の目標の数字に向かってジムに通います。

(ちえたん/女/38歳)

● 食生活と運動

私は高校生あたりまで152センチ43キロでした。ちょっと体重が増えても1日だけ間食をガマンしたり、夕食を軽くすればすぐに減りました。しかし二十歳を過ぎた頃からそれでは減らなくなり少しずつ体重が増えていき、50キロまでいってしまいました。そこで毎日の食事を見直し、時間がある時に歩き、毎晩ダンベルとストレッチをするようにしました。

朝はフルーツ入りシリアルにヨーグルトをかけたもの、豆乳、ゆで卵。昼は丼ものやそば、プラス野菜たっぷりみそ汁。夜は少なめご飯に、たんぱく質をとりたいので魚や鳥のささ身、納豆、あとは豆腐を入れた野菜スープかみそ汁。間食をしたくなったらチーズや寒天を食べました。始めはなかなか減りませんでしたが1ヵ月を過ぎた頃から緩やかに減り始め、1年経ってやっと43キロまで戻りました。

しかも高校の頃よりも引き締まって見えます。やはり運動と食生活は大事なんだなと思いました。極端なことをしなくてもきちんとした生活をすればそれに見合った体になるのですね。

(トイプー/女/22歳)