ダイエット体験記　運動の力�U65

● 楽しくダイエット

近所の友達3人と、毎日仕事が終わってから5キロのウォーキングを始めました。

話ながらだと5キロなんてあっと言う間。楽しく1ヵ月で2キロの減量に成功。

やはりダイエットは楽しくなきゃつづかない。

(ゆきみ/女/20歳)

● 一気に

会社を退職して転職するためにＢＭＩ22を目指して、体重を6キロ落とすことを決意した。行ったことは次のとおり。

よく噛んで食事全体の量を減らす。3日に1度30分間走る。ストレッチと筋トレを軽く続ける。ごはんを茶碗半分にする。夜は20時以降は食べない。

その結果1ヶ月で6キロ減。現在は食事の量は少し増えたが、太らずむしろさらに1キロ減った。飲み会の翌朝に体重計に乗っても変わらない。よかった！

(ふじもと/男/32歳)

● とにかく筋肉

拒食で体重が激減してから、「絶対前以上に戻っちゃう！」と思い、始めたのは太極拳。毎日、太極拳のDVDを見ながら20分程度からだを動かします。

気楽にやれるので辛くないし、筋肉が見る見るうちについてくる。筋肉がつけば基礎代謝があがるので、摂取したカロリーは脂肪にならずに筋肉で必要とされます。

おかげで拒食で7キロやせた後もリバウンドなし。

(kiyo/女/17歳)