ダイエット体験記　運動の力�U32

● 痩せたよ

2ヶ月で3キロ痩せました。私がしたことは次のとおりです。

1、朝起きたら砂糖ミルクぬきの紅茶を飲む。2、紅茶でカフェイン摂取の後に30分間犬の散歩（途中スクワットやジャンプをする）。3、夕食後30分のウォーキング（ダンベルつき）。4、寝る前は背筋50回、腹筋80回、腕立て30回（時々さぼりました）。

おかしを食べてしまったら、その分いつもより多く運動しました。あとはカロリー計算です。私の基礎代謝は1000キロカロリーくらいなので、それを頭に入れて食べます。これからも体型を維持するために頑張ります。

(K.S/女/21歳)

● 街を歩いている時に

お買い物や通勤で街を歩くとき、理想の体型のひとを見たら腹筋にググッと力を入れて20秒間キープするようにしています。

あとその逆の人を見たときもです。ああなるぞ！とか、ああなっちゃダメだ！とかを考えながら…。

仕事柄、人の多いところに行くので、すぐに結果が出なくても続けて行きたいです。

(美羽/女/20歳)

● 糖尿病改善

リタイア後を漫然とすごし、気がついたら身長177センチで80キロの体重。健康診断にて糖尿病と診断。

ともかくダイエットを心がけてエクササイズ。雨で散歩が難しいときには、父が買って使わないままの物置の歩行器で散歩。

最初は辛かったが、物置散歩で読書と散歩を同時にできる喜びは大。現在73キロ、糖尿の症状はかなり改善された。

(やむなく晴耕雨読/男/56歳)