ダイエット体験記　生活習慣�U44

● 改善

これまで痩せては戻りを繰り返してましたが、3ヶ月で158センチで55キロから45キロになりました。

私は極端な冷え症なので、まずは半身浴をし体を温めました。そして、三食きちんととり、縄跳びやウォーキング、ストレッチと気が向いたら体を動かし、今まではダラダラ習慣のようにしていた間食は食べたい時だけにしました。

ダラダラした生活習慣が変わったおかげで、イライラする事もなくなり心身ともに軽いです。やっぱり小さい積み重ねが大切だと思いました。

(まさみ/女/25歳)

● ダイエットに王道なし

ダイエットに成功しました。そして今その体重を維持するダイエットを毎日続けています。10代の頃から様々なダイエットを試しましたが、食事と運動が一番効果的でした。朝、昼ちゃんと食べて夜は控える、日常生活の中でよく動く、この基本的な事で目標体重を達成し維持できています。

絶食、甘いものを控えても反動は必ず来ます。甘いものを食べる場合は時間帯を工夫する、飲み会でたくさん食べて満足したら翌日は食事を控えめにとってたくさん歩く、など工夫をすれば太る事はありません。

あとは体重計にマメに乗って自分の体と対話しながら、決して自分の心と体をいじめすぎないこと。心も体も軽くなった初めてのダイエット成功体験でした。

(エル/女/32歳)

● 3ヶ月で9キロ減

160センチ77キロウエスト1メートルと、医学的にもメタボリック症候群認定でかなり肥満でしたが、10月から少しずつダイエットを始め、12月までで9キロの減量とウエストサイズの15センチ減に成功しました。

体脂肪はなかなか落ちませんが、今後期待したいところです。まだBMIでも「肥満」ですのでダイエットは継続中です。やっていることは体重と食べたものを毎日もらさずメモること。そして、カロリーを計算し1日の自分の目標の摂取カロリーに近づけるようにすること、です。

最初は面倒にも思えましたが、慣れると楽しくなりました。三食ちゃんと食べてるし、お酒も減りはしましたがやめてはいません。仕事の制服がかなり緩くなってきたことや、いろんな人から「やせたね」と言われるのがうれしいです。目標は「1年間で20キロ減」なので　あと9ヶ月で11キロ減らせるようこのままのペースで楽しく続けていきます。おばさんがんばってます。

(ぷーやん/女/41歳)