ダイエット体験記　生活習慣�U10

● 急がば回れ

1年半前からダイエットを始め、3サイズ落としました。朝は必ず食事をし、昼はしっかり。夜は高タンパク低カロリーの食事を心がけ、週に1回エアロビクスと筋力トレーニングの非常にベーシックな方法です。

たまに好きな物もいっぱい食べるし、お酒も飲みます。以前行ったダイエットは、結果を急ぐあまりハードでした。そして1日も早くダイエットから開放される事が目標になってしまい、目標体重達成とともに終了。その後にはリバウンドが待っていました。

今は結果はゆるやかですが、週1の運動の日が楽しみで一生続けていける方法です。肥満は生活習慣、急がば回れとヒシヒシと感じています。

(べるぽん/女/38歳)

● 楽しみをつくる

私は部活動に入っています。凄い量のご飯を食べても激しい運動をするので太りませんでした。しかし故障して運動できないのに同じ量のご飯にしていたら、みるみる太っていきました。

走れないというストレスもあってさらに食べて悪循環な状態でした。このままではと思い、食事制限、にがり、黒酢などいろいろ試すようになりました。

ドカ食いを防ぐ為、一週間に一度好きなパンを食べてもいい事にしています。するとその日が楽しみになり無理なく続くようになりました。頑張ろう！

(ぶーちゃん/女/16歳)

● ダイエットより体質改善

30を過ぎてすっかり中年になってしまった。やせ型なのにお腹だけがぽっこり。そのうえ健康診断では中性脂肪過多という診断。その後ダイエットをするために食事療法に挑戦。しかしそのたびにリバウンド。

一念発起して、これは体質を改善しなくちゃダメだと思ったのが40を過ぎてから。有酸素系の運動を軽めに、無酸素系の運動を中心に、職場のオフィスや、公園の鉄棒などで筋トレ。決して激しいものではなかったがその効果は絶大。40の半ばを過ぎて、腹筋ボコボコ、体脂肪率10％以下の体を維持している。

一番太っていた頃に較べて12キロ違い、太らなくなった。食事はしっかりとっている。ただ飲み物は、水とお茶類のみ、間食は絶対に避けるくらいの気は遣っている。ムリせず確実に体脂肪を減らしたい方にお勧め。

(小口さん/男/47歳)