昨日の記事

● 顔が若返る [知識]

ダイエットが進むと顔の脂肪も少なくなっていきます。すると皮膚や皮下の厚みが薄くなっていくので、皺（しわ）が以前よりも目立たなくなっていきます。脂肪のせいでクッキリと出ていた皺の折れ線が、うっすらとしていく感じです。中高年でもスマートで顔の脂肪が少ないと、なぜか若々しく見えます。またダイエットに成功すると、若返る人はおおいです。

● 外見と内面 [ひとやすみ]

ダイエットで自分の外見が整ってくると、なぜか自分の内面も整えたくなります。しぜんに仕事や勉強を頑張りたくなるし、またファッションにも磨きをかけたくなります。そして人との交流にもより前向きになっていきます。よく世間では「見た目ではなくて、内面（心）でしょ？」と言われますが、外見にもめちゃめちゃこだわってよいかと思います。

● 食事ノート [行動]

ぜひおすすめしたいのが、食事ノート（仮称）を書くことです。一日に使うのは大学ノートの１ページだけです。記述をする内容は、日付、体重、体脂肪率、そして、朝食、昼食、夕食で食べたもの、飲んだものすべてです。それだけを淡々と記述をするだけです。ものすごく簡単です。書きなぐりでけっこうです。これがなぜか自分の食生活をしぜんに管理してくれるし、もし太ってしまったときには最高の情報源になります。

● 食事制限の終了後 [知識]

ダイエットである程度の結果が出せて、食事制限をゆるめて摂取カロリーを増やしていくときには細心の注意をしたいです。最初の１〜２週間は多めのカロリーを摂取しても体脂肪は増えにくいです。しかし、そこで安心をしてしまって多めの摂取カロリーを続けると、こんどは体脂肪が着実に蓄積し始めるからです。気持ちがブレイクして食事もブレイクしないように、食事は慎重に増やしていきたいです。

● 鏡に映る自分のルックス [知識]

太るときは、体重や体脂肪率の数値が一気に直線的に増加することがあります。また増加と減少を繰り返してジグザグと進みながら、そしてトータルで見ると増加傾向（太ってきた）にあるというもあります。とくに後者は分かりにくいのですが、そのようなときには鏡に映る自分の顔や全身から判断するのが意外に正確です。見慣れた自分のルックスがぼやけている、膨らんでいる、と思うのなら、それはもう太ってきています。