昨日の記事

● こんなに食べたいたのか？ [知識]

食事制限をしばらく続けてから、以前の自分の食事メニューを振り返ってみます。すると「こんなにたくさん食べたいたのか！？」と驚くことがあります。自分としては正しい食事をしていたと思っていたし、また量もそれほど多くないと思っていた場合が多いです。けれども改めて見直すと、けっこう量を食べており、カロリー過多になっていた事実に気づいたりします。それほど私たちの感覚はアテになりません。

● これもダイエットの醍醐味 [ひとやすみ]

少しずつ体脂肪が落ちてくると、体のいろいろな部位がスッキリとしてきます。顔の目鼻立ちがハッキリしてくるし、顎のラインをシャープになってきます。また頭皮も薄くなります。場合によっては足のむくみも抜けて、靴がはきやすいくなったりもします。自分がドンドンと綺麗になっていくようで、嬉しいものです。これもダイエットの醍醐味です。

● 大股で歩く [行動]

ウォーキングなどで歩くとき、足の歩幅にも少し気を配りたいです。なぜなら足幅を広くして大股で歩くことで、太ももやお尻の筋肉がより多く使われるからです。これを意識していないと足幅は狭めとなり、太ももやお尻の筋肉の動作への参加率は下がってしまいます。とくにお尻のシェイプアップを望むのなら、大股を心がけたいです。お尻の筋肉がモリモリと動くことが分かると思います。

● 空腹の恩恵 [知識]

意識的に空腹の時間をもうけると、胃腸の蠕動運動がさかんになります。空腹時にお腹が「グーッ」と鳴り、腹部がよく動いていることを感じた経験はないでしょうか。これが便通も促してくれます。ダイエットで食事制限をしている最中こそがまさにそのチャンスです。空腹を前向きにとらえて、自分がよくなっているのだと自信をもちたいです。

● 頑張っている証拠 [知識]

ダイエット中は摂取カロリーが減るので、運動も以前のようにエネルギッシュにはできなくなります。ダンベルを持ち上げる回数は減るし、そもそも重いダンベルが持てなくなってきます。またウォーキングのスピードも落ちるし、長距離を歩くのも辛くなってきます。そこで気分も落ち込みやすくなるのですが、これは当たり前の現象であり、頑張っている証拠でもあるので、何とか持ち直したいです。