昨日の記事

● 食べたい衝動がつのったとき [知識]

冷蔵庫には、サラダチキン、ハム、卵、豆腐、魚肉ソーセージなどを常備しておきます。ダイエット中にどうしても食べたい衝動がつのって、衝動的に冷蔵庫を開けると、まずそれらの食品が目に入るようにしておきます。これらのタンパク食品なら、想定外に食べてしまったとしても、ダイエットが台無しになることはありません。食べるものがない、あるいは炭水化物ばかりが目に入る環境は、できるだけ避けたいです。

● スイーツを食べた後 [ひとやすみ]

炭水化物を食べると、体が水を含みやすくなります。ですので、体重がポン！と増えて驚くことがあります。たとえば、週末によく運動したので、ご褒美として少しだけスイーツなどの甘いもの（炭水化物）を食べたとします。すると翌朝、体重が想定外に増えているといった感じです。ですが程なく水はぬけて、もとの体重へと戻っていきます。食べ過ぎない限り（←重要）、あまり心配はいりません。

● もう一度、食事日記 [行動]

食事のときに、傍らに大学ノートを置いておきます。そして今食べているものを、鉛筆で殴り書きしていきます。朝、昼、晩、（間食）でこれをします。食事日記はこれだけです。きれいに書く必要すらありません。ただ不思議なことに、事実を淡々と書き連ねていくと、それだけで食生活が整っていきます。作為的に整うのではなくて、しぜんに整っていきます。

● 夕食の少食化 [知識]

食事を少なめにすると、摂取カロリーが減ります。それと同時に、胃腸への負担がかなり軽減されます。そしてそれは便通へも良い影響を及ぼします。とくに顕著なのが夕食を少なめにすることです。そうすることによって、翌朝の排便がスムーズになりえます。ダイエットの要（かなめ）は便通が良いことでもあるので、夕食の少食化に取り組んでみたいです。

● 夕食を減らす [知識]

夕食を軽め（少なめ）にするのがダイエット成功の鍵です。体脂肪が付着するのを防ぐことができるし、また内臓の負担を軽くして排泄（排便）を促すことができるからです。「夕食を減らす」と考えると苦しくなるので、「夕食の分を翌朝に持ち越す」と考えたいです。そして少しだけ朝食を豪華にします。これに慣れてくると、夕食を減らすことの快適さが体感覚に理解できるので、やめられなくなります。