昨日の記事

● １つずつ変える [知識]

ダイエットの施策（食事、運動、サプリメント、睡眠、入浴…など）において何かを変えるときには、１つずつ変えたいです。思いついたことを一気に変えてしまってダイエットを進めたいのはやまやまです。しかし複数のものを同時に変化させてしまうと、何に効果があって何に効果がないのかが分からなくなってしまいます。時間がかかるし、じれったく思いますが、変えるときには１つずつが鉄則です。

● 冷たい水 [知識]

冷たい水は体への吸収が速いです。また冷たいぶん、体温を上げるためにエネルギーが余計に消費されます。そう考えると、ダイエット的には冷たい水は向いていると言えます。しかしながら、体を冷やしてしまう可能性も否めません。ですので無理のない範囲でという条件つきで、冷たい水を飲むのも一つの方法です。万が一、体（胃腸など）を冷やして体調を崩してしまうのなら、すぐに中止してください。常温水や微温水や白湯でも全然問題はありません。

● もう一口の肉、魚、卵 [知識]

ダイエット中は体脂肪が燃焼してなくなると同時に、筋肉も異化分解されて減ってしまいます。それを防ぐために、意識的に食べるタンパク質の量を増やします。そうしないと体重は減ったとしても、その内訳を見てみると筋肉もかなり減ってしまったということになりがちです。するとその後に筋肉を失ったがために代謝が下がり、リバウンドが起きてしまいます。ダイエット中はたとえもう一口でも、肉、魚、卵などを多く食べるようにしたいです。

● 失敗は失敗じゃない [ひとやすみ]

ダイエットにおける失敗は色々ありますが、せっかく失敗したのだから、それを単なる失敗で終わらせたくはありません。失敗とはそのやり方・考え方が適切ではなかったというシグナルです。それを理解してやり方を変えれば、その失敗は成功の種となります。言ってみれば失敗は当たり前だし、それを踏まえて修正するのも当たり前です。一発で成功させられると思うのは幻想に近いです。

● 筋力トレーニングに変化をつける [行動]

筋力トレーニングは、変化をつけるとより効果があがります。たとえば、軽いダンベル（５キロ）を使う日と重いダンベルを使う日（１０キロ）に分けるなどです。なぜなら、体の適応能力はすごいので、いつも同じ重さのダンベルばかりを使っていると慣れて伸びなくなってしまうからです。また、違った種目に挑戦するのもかなりおすすめです。真面目一辺倒で、同じ種目、同じ重さ、同じ回数…だと頭打ちになりやすいです。