昨日の記事

● 顔の体脂肪 [知識]

太ると顔にも体脂肪が蓄積していきます。顔の輪郭がぼやけて見えたり、鼻が大きくなったり、まぶたが重くなったり、唇が厚くなったり、しわが深くなったりします。総じて何となく老けて見えたりもします。そしてそんな顔の変化にまず気づくのが自分自身です。もし鏡に映る顔を見て、その繊細な変化に気づいたのなら、早々に対策（ダイエット）をうちたいです。

● ダイエットに成功するわけ [ひとやすみ]

私たちは自分の体の変化には、かなり繊細に気づけます。鏡を見て、昨日の顔との違いには一瞬で気づけます。また肌に触れる服（布）の感触の違いにも微細に気づけます。さらに履いた靴の窮屈（きゅうくつ）具合もすぐに分かります。つまり自分が太ったのか、痩せたのかに世界で一番くわしいのは自分自身です。そんな自分がダイエットをするのなら、成功しないわけがありません。

● 胃結腸反射を大切に [行動]

私たちの体は、食事をして胃に食物が入ると便意を感じます。これを胃結腸反射といいます。ダイエットにおいては快便は大きな武器なので、この胃結腸反射をぜひ活用したいです。もし一日三食をしっかりとるならば、３回このチャンスが訪れます。食後に意識的に静かな時間を設けて、できれば便が出せるようになりたいです。

● ダイエットの難易度 [知識]

年齢が上がるにつれて、ダイエットは難しくなっていきます。「以前だったら、これくらい食事を減らして、これくらい運動をすれば体脂肪が落ちたのに今は全然落ちない…」そういうことは珍しくありません。がっかりするのはモチロンですが、同じ年代のダイエッターなら多くの人が同じ経験をしています。それでも気を取り直して、コツコツ進めるのがダイエットです。

● 便座ですわるポーズ [知識]

トイレの便座にすわって大便を出すときに、少し前傾になると便がより出やすくなります。背筋をまっすぐに立てるのではなくて、猫背になる感じです。人によって最適な度合いは違いますが、場合によっては太もものうえに前腕を乗せるようなイメージです。うまくいけば、便を出した後の残便感がなくなります。こんどトイレに入ったときに、自分の最適なポーズを探してみてください。