昨日の記事

● 筋トレは続けること [知識]

筋力トレーニングで見た目を激変させるには、かなりの熟達と期間が必要です。しかし、見た目（プロポーション）にはそれほど影響しなくても、健康には大きな影響を及ぼします。またもちろんベーシックなダイエットもはかどらせます。それらを加味すると、筋力トレーニングはとにかく続けることが大切です。細く長くても全然かまわないので、毎日の歯磨きのように習慣にできたらしめたものです。

● カフェインの影響 [知識]

カフェインを摂取すると体脂肪の燃焼がはかどります。具体的には運動の前に、ブラックコーヒーや紅茶や緑茶などを飲みます。もちろん、カフェインの錠剤でも構いません。ただしカフェインは睡眠の質にも大きく影響するので、もしご自分の眠りにマイナスの影響があると感じたのなら、カフェインを断つのもすぐれた選択です。これはカフェインの有り・無しを一度テストしてみるとよく分かります。

● ダイエットを通じての進化 [ひとやすみ]

ダイエットを通じて自分の体がきれいになってくると、他の色々なものもきれいにしたくなります。自分の髪型、ファッション（衣服）、パソコンやスマホのデータ、お部屋の中、冷蔵庫、お風呂、トイレ、車や自転車などなどです。これらは義務ではなくて、楽しみとして整えたくなります。このようにして生活全体が進化していきます。

● 筋トレの頻度 [行動]

筋力トレーニングの頻度にはさまざまな方法があります。短時間のトレーニングを毎日したり、週３回、週２回などと決めるなどさまざまです。もし迷うのなら「月・水・金」や「火・木・土」など、一日おきがやりやすいです。曜日は都合やお好みで良いので、ぜひ決めてください。曜日を決めないとやらなくなってしまいます。またオフ（お休み日）は必ず設けるのがとても大切です。

● ダイエットの鍵は夕食 [知識]

ダイエットで効果を出しやすい食事の方法は「夕食の炭水化物を減らす」「夕食の時間を早める」です。これを実践すると、体脂肪が蓄積しにくくなり、また体脂肪が減りやすくなります。炭水化物とは、白米やパンや麺類のことです。もしこれで小腹が空くようなら、減らした炭水化物の分をサラダチキンなどで補って、お腹を満足させます。