昨日の記事

● 体型のシルエット [知識]

体型のシルエットについて「逆三角形」「くびれ」「メリハリ」などと、よく耳にします。これはそのような形が体現されていると、よりスマートに、より痩せて見えるからです。このシルエットを作る運動が正に筋力トレーニングです。有酸素運動はダイレクトに体脂肪を燃焼させる効果がありますが、シルエットを整えるのは筋力トレーニングのほうがまさっています。

● 歩けるときに歩く [知識]

歩くと体脂肪の燃焼が進みます。そして歩くベスト・タイミングは、食事をとってからある程度の時間がたってからです。そう考えると朝食前が狙い目ですが、時間の確保がむずかしい場合もおおいです。そんな時には「タイミングを考えずに、とにかく歩けるときに歩く」です。これで多くの場合は結果が出せます。

● カッコイイ服や靴 [ひとやすみ]

カッコイイ服や靴を身につけると、それだけで運動へのモチベーションがはね上がります。チェックポイントは鏡を見て「自分でカッコイイと思えるかどうか？」それだけです。購入にお金がかかる、着替えるのが面倒、などはありますが、ダイエットを強力に推し進めてくれるので、見た目にも十分に気を配りたいです。

● 食間の水飲み [行動]

食間とは、食事と食事の間のことです。たとえば、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間などです。このタイミングで水を飲むようにすると、空腹感をいやせるし、空腹自体を感じにくくなります。もし炭酸水が飲めるのなら、炭酸水を飲むようにするのも良いアイデアです。小さな習慣ですが、ダイエットを手助けしてくれる習慣です。

● シェイプアップの筋トレ [知識]

筋肉をモリモリと付けるための筋力トレーニングのやり方があります。それは重い負荷（ダンベル、バーベル、マシンなど）で低回数（少ない回数）をこなすやり方です。逆に筋肉が付きにくい筋力トレーニングのやり方は、軽めの負荷で高回数（多くの回数）をこなすやり方です。この軽めの負荷で高回数の場合は、筋肥大というよりもシェイプアップが主目的になります。