昨日の記事

● 食べるときと食べないとき [知識]

可能なら、意識的に空腹になるタイミングをもうけたいです。具体的には食事をして４時間ほどたった頃です。するとお腹の蠕動運動がさかんになり、食べたものの排出がスムーズになります。ポイントは、食べるときと食べないときのメリハリ（区分け）をしっかり作るということです。とくに胃腸が弱い人には効果があると思います。

● シルエットが変わったから [ひとやすみ]

ダイエットに成功して痩せていくと、体のシルエットが変わっていきます。体重の「キログラム」の数字としてはあまり変わらないとしても、シルエットは確実に変わっていきます。そしてシルエットはわずかに数センチ変わっただけでも、見た目としては全然ちがいます。なぜかカッコよくなった、なぜか可愛くなった、それはシルエットが変わり始めたからです。

● もう一度ブルガリアンスクワット [行動]

ブルガリアンスクワットは片足でするスクワットです。後ろ足のつま先をイスの上などに置いて前足のみで行います。両足でする普通のスクワットに比べると、股関節のつまりなどがなく、やりやすいです。安全度が高いにも関わらず、前足の太もも（足幅を狭める）や前足のお尻（足幅を広げる）をシェイプアップできます。難しそうという先入観にとらわれずに、ぜひ挑戦してみたいです。

● 水はチビリチビリです [知識]

水の飲み方で大切なのは、いちどに多くを飲まないことです。できれば５０〜１００ミリリットル以下に抑えておきたいです。まとめて大量に水を飲むと、それが胃腸にたまります。そしてその後の飲水を難しくするし、食事の邪魔もします。これが腹部の膨満感などにつながり、便秘に結びつくこともあります。水はたくさんのんでけっこうですが、チビリチビリと少量ずつ飲んでください。

● タンパク質が筋肉をつくる [知識]

未体験の運動に挑戦をしてみたり、筋力トレーニングで初めての種目に挑戦をしてみます。するとその後の食事で強烈にタンパク質が食べたくなることがあります。肉や魚や卵を食べたくて仕方がないという強烈な思いです。これこそが、体が筋肉を増やすためにタンパク質を欲しているサインです。理論よりも実体験を通じて、タンパク質が筋肉をつくることがリアルに感じられる瞬間です。