昨日の記事

● 葉物野菜で自分をだます [知識]

ダイエット中はつとめて野菜を食べるようにしたいです。それも葉物野菜です。なぜなら低カロリーだけれども、見た目が華やかであり、食べた気にもさせてくれるからです。それに食事制限中のメニューは非常にシンプルであり、葉物野菜がなければすぐに食べ終わってしまいます。朝昼晩の食事に葉物野菜を添えることで、食事としての体裁がかなり整います。ダイエットを成功させるには、うまく自分をだますことも大切です。

● こんなに食べたいたのか？ [知識]

食事制限をしばらく続けてから、以前の自分の食事メニューを振り返ってみます。すると「こんなにたくさん食べたいたのか！？」と驚くことがあります。自分としては正しい食事をしていたと思っていたし、また量もそれほど多くないと思っていた場合が多いです。けれども改めて見直すと、けっこう量を食べており、カロリー過多になっていた事実に気づいたりします。それほど私たちの感覚はアテになりません。

● これもダイエットの醍醐味 [ひとやすみ]

少しずつ体脂肪が落ちてくると、体のいろいろな部位がスッキリとしてきます。顔の目鼻立ちがハッキリしてくるし、顎のラインをシャープになってきます。また頭皮も薄くなります。場合によっては足のむくみも抜けて、靴がはきやすいくなったりもします。自分がドンドンと綺麗になっていくようで、嬉しいものです。これもダイエットの醍醐味です。

● 大股で歩く [行動]

ウォーキングなどで歩くとき、足の歩幅にも少し気を配りたいです。なぜなら足幅を広くして大股で歩くことで、太ももやお尻の筋肉がより多く使われるからです。これを意識していないと足幅は狭めとなり、太ももやお尻の筋肉の動作への参加率は下がってしまいます。とくにお尻のシェイプアップを望むのなら、大股を心がけたいです。お尻の筋肉がモリモリと動くことが分かると思います。

● 空腹の恩恵 [知識]

意識的に空腹の時間をもうけると、胃腸の蠕動運動がさかんになります。空腹時にお腹が「グーッ」と鳴り、腹部がよく動いていることを感じた経験はないでしょうか。これが便通も促してくれます。ダイエットで食事制限をしている最中こそがまさにそのチャンスです。空腹を前向きにとらえて、自分がよくなっているのだと自信をもちたいです。