昨日の記事

● よそ行きの服 [ひとやすみ]

普段でも、よそ行きの服（おでかけ用の服）を着るようにしてみます。イベントがあるから特別な服を着るのではなくて、ごく平日にも一張羅（いっちょうら）を着るような感じです。すると来た瞬間から自分が変わるのが分かります。服は直接的に私たちの在りようを変えてくれるからです。そしてそんな習慣を毎日つづけていると、明らかに自分が変わっていくのが分かります。しかも嬉しくて、楽しい変化です。

● 筋トレをデザインする [行動]

筋力トレーニングは、おこなう部位を１か所に決めて、そこだけする方法でも全然問題はありません。つまり、全身をくまなく筋トレするのではなくて、自分のシェイプアップさせたい部位だけをするスタイルです。たとえば、太ももを引きしめたいのなら、ブルガリアンスクワットを週に１〜２日だけします。セット数もその日に１〜２セットだけという感じです。自分で好きな筋トレをデザインすればよいのです。

● まずサラダチキンを食べる [知識]

タンパク質がおおい食事は満腹感を得やすいです。逆にタンパク質が少ない食事（つまり炭水化物が多い食事など）は、なかなかお腹が膨れません。具体的には、白米やパンや麺類だとかなりの量を食べられてしまいます。そこでダイエットの方法の一つとして、食事のはじめにサラダチキンなどのタンパク質をまず食べてしまい、お腹に満足感をあたえるのは有効な方法です。

● 体内の水分量 [知識]

日々、体重を計っていると、その変動のはげしさに驚きます。１キロ、２キロの増減は珍しくないし、おまけに体脂肪率もめまぐるしく変わります。ただこの主な原因は、体内の水分量の場合がおおいです。水分を多めにとると体重はすぐに増えるし、脱水に近い状態になると体重は激減します。体脂肪の量はそうそう変わるものではありません。自分が飲んでいる水分の量も考察に含めてみてください。

● 食べていないのに太る [知識]

一人前のステーキの量は、だいたい１５０グラムぐらいです。品格のあるお店のステーキの大きさがだいたいこれぐらいか、もう少し小さいです。もし今までラフな食生活をしていたのなら、その少なさに驚くかもしれません。私たちは「あまり食べていないのに太る」とよく思いがちですが、実はけっこう量を食べていることが少なくありません。「食べていないのに…」は自分の思い込みかもしれません。