昨日の記事

● 満腹度１００％ [知識]

むずかしいことではありますが、満腹度１００％まで食べる習慣はなくしたいです。とくに夕食において１００％、あるいはそれ以上食べると、ダイエットに支障をきたすし、また胃腸にかなりの負担をかけます。できれば満腹度９０％、８０％と減らせると、しぜんにダイエットは進むし、また体調の改善が著しくなります。そして仕事や勉強も巡り巡ってはかどり始めます。一度この気持ちよさを味わうと、大食をしようとは思わなくなります。

● やる気がないのは当たり前 [ひとやすみ]

ダイエットを含めて、身の回りのことをやり尽くします。むずかしいことではなくて、超かんたんなことからやり尽くします。すると「やった」「できた」「うれしい」という自信が自分を支えてくれるようになります。大切なのは、ノリノリの気分ではないときの淡々とした行動です。「やる気がない」「やりたくない」「今が最低」…そんなのは当たり前です。

● 残便感のなくなる姿勢 [行動]

トイレで大便を出すとき、上体を前傾させると便が出やすくなります。イメージとしては和式便器でしゃがむように、太ももに胸を近づける感じです。これを洋式便器でも真似てみます。人によっては、本当に太ももに胸が付くくらいに上体を前傾させると、大便の出がかなりよくなります。便が便器から飛び出さないように気を付けながら、残便感のなくなる姿勢を試してみたいです。

● プロテインとEAA [知識]

運動をしたうえで、プロテイン（タンパク質）やEAA（必須アミノ酸）を摂ることで、筋肉の量を増やすことができます。またプロテインやEAAを摂ることで、しぜんな形で食欲が抑えられます。「それほど食欲が湧かない」「もう食べたくない」そんな気持ちになりやすくなります。そういった両面から、プロテインやEAAを摂取することは、ダイエットを大いに進めてくれます。

● 腹九分目 [知識]

腹八分目よりも少しゆるい「腹九分目」にも大きな意味があります。「腹九分目」でも満腹は避けられるわけだし、また惰性で次の食べ物に手を伸ばすことは止められます。この惰性で食べないということが、物凄く大切だし、難易度の高いことでもあります。「腹九分目」では劇的にスマートにはなれないかもしれませんが、大きくコンディションを崩すこともありません。