昨日の記事

● タンパク質よりのダイエット [知識]

ふつうに食事をしていると、一食に占める炭水化物の割合が多いです。ご飯、パン、麺類、果物、デザート…。そこで別に苦しいほど食事の量を減らさなくてもよいので、一食におけるタンパク質の量を増やしてみてください。つまり、肉、魚、卵、大豆などです。お手軽なソーセージでも、サラダチキンでも、かまぼこでも、豆腐でも、納豆でもけっこうです。この割合を変えるだけでも、立派なダイエットになりえます。

● 自分が変えたくないもの [ひとやすみ]

ダイエットは超絶むずかしいというものではありません。誰もがやれば結果を出せるものです。その結果を阻むものがあるとすれば、それは「今の自分を変えたくない」という密かな思いです。今の飲食を変えたくない、今の運動習慣の有無を変えたくない、今の趣味を変えたくない、今の生き方を変えたくない…などです。突き詰めると、何か変えたくないものがあるはずです。それらを変えられれば、体型は割とすんなり変わってくれます。

● 歩くと痩せる [行動]

日常のどこかで歩くタイミングを設けます。朝は駅まで歩く。夕方は自宅まで歩く。近くのコンビニまでは絶対に歩く。休日はショッピングモール内を楽しく歩く。地下鉄の永田町の駅では階段しか使わないとか…。無理のない範囲で生活の中に歩きを組み込んでいけば、その効果は必ずあります。うまくいけばそれを拡張して、歩く場面を増やします。もし気が進まないのなら、少しだけでも十分です。その少しでも体型は変わっていきます。

● あれ、太った？ [知識]

同じ食事、同じ運動、同じ生活をしていても、胃腸の調子がわるいと「あれ、太った？」と感じることがあります。なぜなら体重は増えているし、顔や体の輪郭もぼやけているからです。そんなときには、食べる量を減らして数日ほど様子を見てみます。胃腸の不調がおさまるにつれて、体の見た目も少しずつ改善されていくことがあるからです。疑心暗鬼の数日間は本当につらいですが、じっと自分を観察してみてください。

● ビタミンＣを始める [知識]

サプリメントは好き嫌いの分かれるところですが、ビタミンＣはとっておきたいです。もっとも基本となるビタミンの一つで、体内でさまざまな働きをする上に、値段もかなり安価です。アマゾンなどでは、原末（粉）が１キロで約１０００円ほどで購入できます。コストパフォーマンスとしては激高の部類に入ります。そのままビタミンＣの粉を口に含んでもよし、ドリンクに混ぜて飲んでもよしです。一日に１グラムほどから始めるのがベーシックなところです。