昨日の記事

● 大股で歩く [行動]

ウォーキングなどで歩くとき、足の歩幅にも少し気を配りたいです。なぜなら足幅を広くして大股で歩くことで、太ももやお尻の筋肉がより多く使われるからです。これを意識していないと足幅は狭めとなり、太ももやお尻の筋肉の動作への参加率は下がってしまいます。とくにお尻のシェイプアップを望むのなら、大股を心がけたいです。お尻の筋肉がモリモリと動くことが分かると思います。

● 空腹の恩恵 [知識]

意識的に空腹の時間をもうけると、胃腸の蠕動運動がさかんになります。空腹時にお腹が「グーッ」と鳴り、腹部がよく動いていることを感じた経験はないでしょうか。これが便通も促してくれます。ダイエットで食事制限をしている最中こそがまさにそのチャンスです。空腹を前向きにとらえて、自分がよくなっているのだと自信をもちたいです。

● 頑張っている証拠 [知識]

ダイエット中は摂取カロリーが減るので、運動も以前のようにエネルギッシュにはできなくなります。ダンベルを持ち上げる回数は減るし、そもそも重いダンベルが持てなくなってきます。またウォーキングのスピードも落ちるし、長距離を歩くのも辛くなってきます。そこで気分も落ち込みやすくなるのですが、これは当たり前の現象であり、頑張っている証拠でもあるので、何とか持ち直したいです。

● 食べないダイエットはツライ [知識]

食べる量を極度におさえて摂取カロリーを減らすダイエットは、なかなか成功しにくいです。それは率直にツライからです。ですので食べない代わりに、低カロリーな食材に置き換える方が成功しやすいです。たとえば、サラダチキンや葉物野菜や海藻やシラタキやコンニャクや寒天やゼリーなどです。お腹は満足するのだけれども摂取カロリーはかなり低い。このような食事メニューを工夫したいです。

● ダイエットの醍醐味 [ひとやすみ]

ダイエットが進むと服が着やすくなります。これはダイエッターの大きな喜びの一つです。服がキツクなく着れて、何を着ても以前より決まるようになります。服は絶えず肌に接するものなので、一日中、ダイエットが進んでいる喜びをリアルに感じ取れます。「ああ、ダイエットを頑張ってきて良かった。」と心から思える瞬間であり、ダイエットの醍醐味です。