昨日の記事

● 大切に「ボーッ」とする [ひとやすみ]

ダイエット中に「やりたくない」「頑張りたくない」「何もしたくない」と思うのは普通のことです。誰にもそういうタイミングは訪れます。そのようなときには何もせず、ただ「ボーッ」とします。数日でも一週間でも「ボーッ」とし続けると、自分の芯から「やりたくない」が蒸発していきます。そこでもし無理に頑張ると完全にバーンアウト（燃え尽き症候群）してしまうので、大切に「ボーッ」としてください。

● 深く眠る方法 [行動]

就寝の１時間〜３０分ほど前に、ぬるめのお風呂に１０分〜１５分くらい浸かってみてください。だいたいでけっこうです。すると驚くほど深く眠れる可能性が高まります。この方法で就寝前から就寝中の深部体温がうまく下がってくれるからです。温度と時間をきっちり決めると、それがまた負担になってしまうので、だいたいでアバウトで入浴を楽しんでみてください。翌日もダイエットを頑張れます。

● １つずつ変える [知識]

ダイエットの施策（食事、運動、サプリメント、睡眠、入浴…など）において何かを変えるときには、１つずつ変えたいです。思いついたことを一気に変えてしまってダイエットを進めたいのはやまやまです。しかし複数のものを同時に変化させてしまうと、何に効果があって何に効果がないのかが分からなくなってしまいます。時間がかかるし、じれったく思いますが、変えるときには１つずつが鉄則です。

● 冷たい水 [知識]

冷たい水は体への吸収が速いです。また冷たいぶん、体温を上げるためにエネルギーが余計に消費されます。そう考えると、ダイエット的には冷たい水は向いていると言えます。しかしながら、体を冷やしてしまう可能性も否めません。ですので無理のない範囲でという条件つきで、冷たい水を飲むのも一つの方法です。万が一、体（胃腸など）を冷やして体調を崩してしまうのなら、すぐに中止してください。常温水や微温水や白湯でも全然問題はありません。

● もう一口の肉、魚、卵 [知識]

ダイエット中は体脂肪が燃焼してなくなると同時に、筋肉も異化分解されて減ってしまいます。それを防ぐために、意識的に食べるタンパク質の量を増やします。そうしないと体重は減ったとしても、その内訳を見てみると筋肉もかなり減ってしまったということになりがちです。するとその後に筋肉を失ったがために代謝が下がり、リバウンドが起きてしまいます。ダイエット中はたとえもう一口でも、肉、魚、卵などを多く食べるようにしたいです。