昨日の記事

● 少しずつ口に入れる [知識]

食べるとき、飲むときなど、口の中に入れるものを今までよりも量を減らしてみてください。こうすることで嚥下（のみこむこと）に余裕ができるので、よぶんな空気などを呑み込みにくくなります。その結果として膨満感を減らせるし、うまく行くとお腹の出っ張りのサイズダウンも起こります。少しずつ口に入れることは小さな習慣ですが、ルックスの改善には効果ありです。

● 脚が長く見える [知識]

ダイエットが順調に進むと、脚が長く見えるようになります。それはお尻の体脂肪が落ちるので、お尻が見事にサイズダウンします。すると腰から下全体が、脚であるかのように見えるからです。つまり今までは腰から下が「お尻＋脚」だったのが「脚」という風に見えるということです。ダイエットがうまくいくと、スラックスやジーンズをはくのが楽しみになります。

● まだ睡眠不足 [ひとやすみ]

たとえば「７時間・８時間も寝たのにまだ眠い」と深刻に悩むのなら、それはまだ睡眠の足りていない可能性があります。一日レベルでは十分な長さの睡眠でも、いままでの寝不足が溜まっていて、まだそれが解消されていない場合があるからです。そんなときには引き続き、長めの睡眠を心がけます。そうすると自然に、今までの疲れが少しずつ抜けていく感覚が得られていきます。

● 足裏とウォーキング [行動]

足裏の感覚が敏感になると、ウォーキングがさらに楽しくなります。そのためには、足の裏を自分の肘などを使って、丹念に押圧することです。うまく行くと、翌日からすぐに足裏のほぐれたことが分かります。そしてウォーキングにおいて、歩道の路面の状態がリアルに感じ取れたり、体の重心のかかり具合がうまくコントールできたりします。とにかくウォーキングがより楽しくなります。

● ダイエット中こそ筋力トレーニング [知識]

ダイエット中に筋力トレーニングがすすめられるのは、筋肉が減るのを防げるからです。ダイエット中は異化がすすむので、体脂肪と同時に筋肉も分解されて減りがちです。それがその後のリバウンドのおおきな原因にもなっています。ところが筋力トレーニングをすることによって、カラダに筋肉が必要だとメッセージを送ることができます。その結果、筋肉の減りを抑制できるのです。