昨日の記事

● 夕食の少食化 [知識]

食事を少なめにすると、摂取カロリーが減ります。それと同時に、胃腸への負担がかなり軽減されます。そしてそれは便通へも良い影響を及ぼします。とくに顕著なのが夕食を少なめにすることです。そうすることによって、翌朝の排便がスムーズになりえます。ダイエットの要（かなめ）は便通が良いことでもあるので、夕食の少食化に取り組んでみたいです。

● 夕食を減らす [知識]

夕食を軽め（少なめ）にするのがダイエット成功の鍵です。体脂肪が付着するのを防ぐことができるし、また内臓の負担を軽くして排泄（排便）を促すことができるからです。「夕食を減らす」と考えると苦しくなるので、「夕食の分を翌朝に持ち越す」と考えたいです。そして少しだけ朝食を豪華にします。これに慣れてくると、夕食を減らすことの快適さが体感覚に理解できるので、やめられなくなります。

● プロテインの代わりにEAA [知識]

加齢とともに、プロテインが飲めなくなる場合もあります。お腹が痛くなって下痢をしたり、胃腸が重く感じられて苦しんだりします。その代替えの方法として、プロテインの代わりにEAA（イーエーエー）を飲むのも一つの方法です。EAAは必須アミノ酸であり、プロテインよりもスッキリしていて飲みやすいからです。フレーバーも豊富で、アマゾンなどでお試しの小袋を購入することもできます。

● よそ行きの服 [ひとやすみ]

普段でも、よそ行きの服（おでかけ用の服）を着るようにしてみます。イベントがあるから特別な服を着るのではなくて、ごく平日にも一張羅（いっちょうら）を着るような感じです。すると来た瞬間から自分が変わるのが分かります。服は直接的に私たちの在りようを変えてくれるからです。そしてそんな習慣を毎日つづけていると、明らかに自分が変わっていくのが分かります。しかも嬉しくて、楽しい変化です。

● 筋トレをデザインする [行動]

筋力トレーニングは、おこなう部位を１か所に決めて、そこだけする方法でも全然問題はありません。つまり、全身をくまなく筋トレするのではなくて、自分のシェイプアップさせたい部位だけをするスタイルです。たとえば、太ももを引きしめたいのなら、ブルガリアンスクワットを週に１〜２日だけします。セット数もその日に１〜２セットだけという感じです。自分で好きな筋トレをデザインすればよいのです。