昨日の記事

● 足のうら [行動]

バーベルスクワットでも、自重のスクワットでも、ブルガリアンスクワットでも、足裏の感覚が物凄く大切です。なぜなら、足裏を通じて重心をコントロールできるようになると、太ももを細くさせたり、お尻を引きしめたりが普通にできるようになるからです。手始めは、動作中に足裏を通じて地面（地球）をしっかりと押すことを意識します。慣れれば必ずできるようになり、グングンとスクワットが上達します。

● 夜食は無し [知識]

寝しなに食べると太ります。それに加えて夜通し胃腸がはたらくことになるので、睡眠の質も浅くなります。その結果として、翌日の生活のパフォーマンスがかなり下がってしまいます。可能なら、ダイエッターとしては夜食は無し、そして夕食の量を軽くしてみてください。それが自分のルックスを若く美しくもするし、そして人生を質を確実に高めます。

● お尻の筋肉は膨大 [知識]

歩くときに足だけで歩くこともできますが、一緒にお尻も使って大きく歩くこともできます。たとえるのなら、おヘソの下にすぐ股間があり、そこから足を動かすようなイメージです。すると自然にお尻もシェイプアップされます。お尻の筋肉は物凄く大きいのですが、なかなか使えていません。大きく足を動かすイメージをもってして、お尻をシェイプアップさせてみてください。

● 食べるときと食べないとき [知識]

可能なら、意識的に空腹になるタイミングをもうけたいです。具体的には食事をして４時間ほどたった頃です。するとお腹の蠕動運動がさかんになり、食べたものの排出がスムーズになります。ポイントは、食べるときと食べないときのメリハリ（区分け）をしっかり作るということです。とくに胃腸が弱い人には効果があると思います。

● シルエットが変わったから [ひとやすみ]

ダイエットに成功して痩せていくと、体のシルエットが変わっていきます。体重の「キログラム」の数字としてはあまり変わらないとしても、シルエットは確実に変わっていきます。そしてシルエットはわずかに数センチ変わっただけでも、見た目としては全然ちがいます。なぜかカッコよくなった、なぜか可愛くなった、それはシルエットが変わり始めたからです。