昨日の記事

● 少な目の食事に慣れる [知識]

ダイエットを始めた当初は、食事の量が少なく感じられて物悲しいです。ただ大丈夫です。それはいずれ慣れるからです。そして慣れればその少な目の量が普通の食事の量に思えてきます。少ないと感じたのは裏を返せば、今まで摂取カロリーが多めだったということです。この気持ちのうえでの食事の修正が完了すれば、ダイエットは軌道に乗ったも同然です。

● 美男・美女 [知識]

ダイエットで体脂肪が落ちていくと、私たちの顔も想定外に変わっていきます。なぜなら顔は平面（２次元）ではなくて立体（３次元）だからです。ですので実際に体脂肪が落ちてみないことには、どのような顔になるかは分かりません。場合によっては、より美男・美女になり、自分でも驚くことが起こってきます。いずれにしても、他人から「顔が痩せた」と指摘されることは、嬉しいことでもあります。

● 自分は変えられる [ひとやすみ]

ダイエットが成功して得られるものの一つは「自分は変えられる」という沸々とした自信です。物理的に目に見える自分が変わることで「ああ、外見は変えられるのだ」と分かり、そして「そうであるのなら、内面も変えられる」と気づきます。今まで固定されていて変わることがないと思っていた自分というものが、自分次第で変えられるのだと分かることは大変な発見です。

● よく歩く [行動]

よく歩くと痩せます。駅まで歩く、スーパーまで歩く、コンビニまで歩く、エレベーターではなくて階段を歩く、エスカレーターではなくて階段を歩く、休日はショッピングモールの中を歩く、バカンスでは観光地や行楽地を歩く、雨の日は自宅で踏み台昇降運動で歩く…などなどです。これを数ヶ月、数年にわたって続けると、体はドンドンと細身になっていきます。しかも自然にです。

● ダイエットの基本の基本 [知識]

運動と食事制限がダイエットの二本柱です。運動はウォーキングなどの有酸素運動にしろ、筋トレなどの無酸素運動にしろ、ダイエットにはかなりの効果を発揮します。しかし、ラフな食生活をしていて摂取カロリーが過剰であると、痩せるどころか体脂肪が蓄積してしまいます。適切な食事制限をして摂取カロリーをおさえる（管理する）ことが、基本中の基本です。