昨日の記事

● ムギュっとつまめるのが体脂肪 [知識]

おおきくコンディションを崩さないためにも、ときどき自分の体の各部位をつまんで体脂肪の付き具合をチェックしたいです。皮膚をギュッとつまんだら、その厚みが体脂肪です。顔の頬、二の腕の外側、内もも、太ももの裏、脇腹、お尻などが体脂肪のつきやすい部位です。これらをつまんでその厚みをチェックすることで、自分の太り具合が分かります。体幹部ほど、厚みが感じられると思います。

● ダイエットは一生もの [ひとやすみ]

ずっと美しい体でいることは、かなり難しいです。自分なりのダイエットの成功法則をつかんだと思っても、それが通用しなくなったりします。なぜなら、私たちの体は年齢とともに変わっているからです。意図せぬタイミングで、意図せぬ太り方をすることも珍しくありません。もちろんガッカリするのですが、また気持ちを整理して、コツコツと食事制限と運動で体を立て直します。誰にとっても、ダイエットは本当に一生ものです。

● 堅実なウォーキング [行動]

もし太ってしまったら、体脂肪を減らすための一番堅実（けんじつ）な方法がウォーキングです。日々の生活において、ウォーキングができる時間帯や、ウォーキングに変えられる移動手段がないかを探します。そしてできれば、土日などの休日には散歩がてらの長時間ウォーキングも行います。ウォーキングには即効性はありませんが、確実に体脂肪を削り落としていけます。

● 太ってしまった [知識]

自分が太ったと認めることはけっこう難しいです。体重計の値が増え、鏡に映る自分の顔に変化があっても、まだなかなか認められません。一時的なものだとか、何かしらの原因でたまたまそうなっているだけだとか、いろいろな言い訳を探します。そして日数がたち、自分の体に明らかな変化があらわれて初めて「太った…」と認められます。多くの人が同じプロセスをたどります。

● ダイエットの主役は自分 [知識]

私たちの体は個人差がもの凄くおおきいです。他人に効果的なダイエットの方法が、自分にはまったく効かないということはざらにあります。それを念頭に置いておくと、他人をうらやむこともこともなくなるし、特定のダイエット方法をなじることもなくなります。「ああ、自分には合わなかった」と思い、淡々と他の方法に移ったり、自分独自のやり方を考え出せたりします。ダイエットの主役は自分だし、自分がした失敗は経験値を上げてくれます。