昨日の記事

● 睡眠を深くするストレッチ [行動]

寝る前に背中の僧帽筋や菱形筋のストレッチをすると睡眠が深くできます。場所的には小学生がランドセルを背負うあたりです。スポーツや肉体労働のみならず、デスクワークなどでもこの辺りはあまり動かさないので、凝りがたまっている可能が高いです。具体的な方法は、寝る前に胸を大きく張って、両肘同士を背後でできるだけ近づけてみてください。これだけでかなりほぐれます。

● 自重での筋肉の肥大 [知識]

自重の筋力トレーニングでは、目に見えて筋肉が付きにくいです。それよりも体脂肪がそぎ落とされて、シェイプアップされていく感じです。もし筋肉の肥大を望むのなら、自重よりも、バーベルやダンベルなどを使って漸進的（少しずつ）に負荷を高めていくほうが、手っ取り早いです。万が一、負荷を加えて筋肉が付きすぎたと思ったのなら、また自重に戻せば、筋肉は細くなっていきます。

● 体脂肪の蓄積と運動 [知識]

男女を問わずに体脂肪が蓄積しやすいのは、お尻、太もも、顔などです。女性ならこれに二の腕の裏、男性なら脇腹などが加わります。そして男女ともに体脂肪が付きにくいのが、前腕（肘から先の腕）や指の先などです。つまり、あまり動かさない部位は体脂肪が付きやすく、よく動かす部位は体脂肪が付きにくいという傾向があります。これらのことから、運動をして体を動かすことの大切さがリアルに分かります。

● 魚で痩せる [知識]

ＥＰＡとＤＨＡは魚のアブラにふんだんに含まれます。痩せやすくなるし、太りにくくもなるので、ダイエットを強く進めます。サプリメントとして摂るのも一つの方法ですが、一粒あたりの含有量が少ないので、結局のところコストがかさみます。そこで一番安価でふんだんに摂取できる方法が、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶などの水煮の缶詰を食べることです。とにかくダイエットが第一目的であるのなら、それらの魚の缶詰にも今日からチャレンジをしたいです。

● 日々を輝かせる方法 [ひとやすみ]

日々を輝かせて楽しくするには、新しいことを始めることです。それができないのは「不安」があるためです。多くの場合は「できない」のではなくて「やっていない」だけです。とりあえず新しいことを始めれば、次回が楽しくなり、翌日が楽しくなります。ダイエットでも新しい食事、新しい運動、新しい生活リズムに果敢に挑戦します。万が一失敗をしたとしても一日一日が楽しいです。