昨日の記事

● 野菜を減らしてみる [知識]

ダイエットの食事において、お野菜は定番です。しかしながら人によっては野菜を食べることで、胃腸の調子が崩れる人もいます。お腹が苦しい、膨満感がある、ガスが溜まる、便通がよくない…などの症状が頻繁にあるのなら、いちど野菜を減らしてみたいです。そして体調がどうなるのかのテストをしてみます。良かれと思ってがんばって食べていた野菜が、苦しさの原因である可能性もあります。

● 爪を磨く [ひとやすみ]

ダイエットに励みつつも、爪も綺麗にしておきたいです。なぜなら美意識の高さは爪にあらわれるからです。爪を切る、爪の形を整える、爪の中の黒い垢をとる、そしてもし可能なら爪の表面を磨くです。爪は小さな部位ですが、かなり（×１００）目立ちます。たとえ男性であっても爪の表面を磨いておくと、それはかなりの自己アピールになりえます。

● 太ももとお尻のシェイプアップ [行動]

ブルガリアンスクワットは後ろ足をイスの上などにおいて、片足（前足）だけでするスクワットです。この足幅を狭くすると、前足の太ももがシェイプアップされます。そして足幅を広くすると、後ろ足のお尻がシェイプアップされます。このブルガリアンスクワットの一種目だけで、足で悩みのおおい部分を引きしめることが可能なので、ぜひ試してみたい足の種目です。

● タンパク質をとるタイミング [知識]

筋力トレーニングの効果を増すには、トレーニングの前後にタンパク質をおおく摂取するようにします。すると筋肉がより付きやすくなります。たとえば、もしプロテインを飲むのならトレーニングの前と後に飲むようにします。もし食事で肉や魚を食べるのなら、トレーニングの前後の食事でしっかり食べるようにします。このようにタンパク質をとるタイミングも考えるのが大切です。

● 上手なウォーキングのために [知識]

ウォーキングの一つのコツは目標地を決めることです。たとえば「今日は日曜日で長時間歩けるので、熱田神宮まで歩く、そして参拝」といった具合です。目標地が明確になり、自分なりの意味を持たせられると、メリハリのある上手なウォーキングをすることができます。そしてウォーキング自体が楽しいです。また日課のウォーキングなら定例のコースをいくつか準備しておきます。最後に大切なのは、お休みの日（オフ）も設けることです。