昨日の記事

● ビタミンＣを始める [知識]

サプリメントは好き嫌いの分かれるところですが、ビタミンＣはとっておきたいです。もっとも基本となるビタミンの一つで、体内でさまざまな働きをする上に、値段もかなり安価です。アマゾンなどでは、原末（粉）が１キロで約１０００円ほどで購入できます。コストパフォーマンスとしては激高の部類に入ります。そのままビタミンＣの粉を口に含んでもよし、ドリンクに混ぜて飲んでもよしです。一日に１グラムほどから始めるのがベーシックなところです。

● プロテインを飲むタイミング [知識]

プロテインは運動の前や運動の後にとると、筋肉が付きやすくなります。また食間（食事と食事の間）にとると空腹感がまぎれて、一日の合計での摂取カロリーを減らせます。そして就寝の前にとるのも定番です。それぞれのタイミングを試してみて、自分のライフスタイルにしっくりくる飲み方を選ぶことが大切です。膨満感や腹痛がないか、お腹が重い感じがしないかなどを確かめます。

● 変化が楽しい [ひとやすみ]

新しいことを始めることが、人生を楽しくしてくれます。たとえば、筋トレを始める、ウォーキングを始める、ダイエット日誌を始める、などなど。けれども、身近なことを変化させるだけでも十分です。例えば、通勤通学の道を変える、Ｙシャツを無地からストライプに変える、自販機で買ういつもの飲料を変えてみる、などなどです。小さな変化は思った以上に毎日を楽しくしてくれます。ぜひ楽しんでみてください。

● 糖質とタンパク質の割合 [行動]

白米、パン、麺類などの糖質の割合を食事から減らします。そしてそのぶん、肉、魚、卵などのタンパク質の割合を増やします。するとそれだけで体は太りにくくなっていきます。スタイルを整えるには運動も大切ですが、この食事における糖質とタンパク質の割合を変えていくことも、もの凄く大切です。すぐに移行することは難しいかもしれませんが、意識することで少しずつ実現していけます。

● 水を飲んでも太る [知識]

「水を飲んでも太る」という言葉がありますが、水は０キロカロリーなので、水を飲んで体脂肪が蓄積することはありません。しかしながら胃腸などのお腹の調子がよろしくないと、飲んだ水がうまく排出できないので体内に貯留して、体重が増えることがあります。それにむくみなども発生するので、見た目としても太ったようになってしまいます。ですので結果として「水を飲んでも太る」ように感じることがあります。