昨日の記事

● 体脂肪が残りがちなところ [知識]

ダイエットでわりと体脂肪が落ちやすいのは、腕、そして体の前面の胸などです。その反対に落ちにくいのが、脚、そして体の裏面のお尻や太ももの裏などです。全裸で鏡の前に立った時、正面から見るとなかなか順調に思えても、振り返って背面を見るとまだまだの場合がよくあります。とくに男女問わず、最後まで体脂肪が残りがちなのがお尻や太ももの裏なので、そこを最初からの判断基準にするとよいと思います。

● 体と心がこわれないために [ひとやすみ]

ダイエットを支える柱の一つが運動です。食事制限と運動でダイエットは強力に前に進みます。ただし、頑張り屋さんほど運動を休めなくなります。それは順調な成果を失うことの恐れや、怠けているのではないかという罪悪感のせいなどです。ですのでダイエットスタート当初から、休日（オフ）は設けておきたいです。中日の水曜日は休む、週末の日曜日は何もしない、などです。なぜなら休まないと体と心がこわれるからです。

● 真っ暗で眠る [行動]

しっかり眠れると、ダイエットで疲れがちな脳と体がよみがえります。そのための簡単な方法の一つが、部屋を真っ暗にして眠ることです。簡単すぎるのでなかなか信じられませんが、その効果はかなり大きいです。照明はもちろんのこと、電気機器のＬＥＤの光もすべて無しにします。可能なら、アイマスクを使うのが手っ取り早いのでおすすめできます。ぜひ一度チャレンジをしてみたいです。

● 週末のご褒美（炭水化物） [知識]

運動直後に食べる炭水化物（糖質）は体脂肪として蓄積しにくいです。それは消費されたエネルギーであるグリコーゲンの補充にそれらの炭水化物が使われるからです。週末などに行う長時間ウォーキングや、ジムでの筋力トレーニングなどの後が正にそのタイミングです。週に１回ほど、頑張った自分へのご褒美として好きな炭水化物を味わうのもアリだと思います（ただし適度な範囲で）。

● 標準体型で健康 [知識]

たとえ筋力トレーニングをしても、筋肉をつくる材料となるタンパク質が不足していたら、筋肉がめざましく発達することはありません。もしムキムキと言われるくらいに筋肉を付けたいのなら、かなりのタンパク質量を肉や魚やプロテインなどから摂取しなければなりません。一般には、普通に筋トレをして普通に食事をしている場合には、標準体型で健康に近づいていくイメージです。