昨日の記事

● 今できる簡単なことをする [ひとやすみ]

ダイエットにおいては、難易度の高いことをすると挫折しがちです。それ以上に大切なのは「今できる簡単なことをする」ことです。探せば簡単だけれども、まだしていないことはたくさんあります。それらを一つずつ集中してこなしたいです。それだけでも自分は確実に進化していけます。けっして難しいことだけが大切なわけではありません。

● ダイエットが停滞したら [知識]

ダイエットがとどこおったら、夕食の炭水化物を減らすのが効果的です。一気に減らすのではなくて、少しずつ減らして様子を見ます。白米を夕食に２杯食べていたら、１．５杯にするとか、１杯にするとかです。すると再び、体重が減少し始めると思います。減らしたぶんお腹が減るのなら、鶏肉などのタンパク質や葉野菜などを増やしてお腹を満たします。

● 夕食の食事の量 [知識]

夜に大食をすると太りやすくなります。とくに炭水化物を食べてすぐに寝ると、体脂肪が蓄積しやすいです。また胃腸が張ったまま眠ることになるので、睡眠の質が下がります。すると翌日の朝からいきなり疲れていたりします。そこで、できれば夜の食事の量は普通にすること、可能なら、気持ち少なめにすることです。これだけのことがめぐりめぐって、ダイエットを強力に前に進めてくれます。

● 痩せる近道 [知識]

ダイエットと称して特別なことをすると、なかなか長続きをしにくいです。なぜなら、それは自分にとって「特別なこと」だからです。そこで成功しやすいダイエットは、日々の習慣を少しだけ変えることです。夕食の白米を３／４にするとか、パスタをお蕎麦に変えるとか、毎日お風呂に入るなどです。痩せやすくなる習慣をたくさん生活に盛り込むことが、遠回りのようでも痩せる近道です。

● 習慣を変える方法 [ひとやすみ]

今までの習慣を変えることは、短期的には「頑張った感」「努力した感」は少なめです。ところが習慣を変えて長期が経過すると「激変した感」「誇らしい感」が湧いてきます。そして気持ちだけではなくて、それに見合った結果も出始めます。ただ習慣を変えることのむずかしさは、勇気がいることです。なぜなら私たちは、どんなことでも「変化」を恐れるからです。