昨日の記事

● 水をよく飲むと痩せる？ [知識]

水をよく飲むと痩せるという理由の一つは、水をこまめに飲むと、食事での食欲がおさえられるからです。いちど朝から多めに水を飲んでみてください。三食のタイミングが来ても、なかなか食事を摂ろうという気持ちにはなりにくいのが分かります。こうすることで、一日における摂取カロリーがしぜんに減らせます。また脱水状態よりも、水をふんだんにとった方が、体脂肪の燃焼も進みます。

● 肉は太りやすいのか？ [知識]

肉は太りにくいと言う人もいるし、太りやすいという言う人もいます。詳しく言うと、肉を単品だけで食べる場合は太りにくくなります。そうではなくて、肉とライス、あるいは肉と付き添えのポテトといった感じで炭水化物と一緒に食べることで、太りやすくなります。その理由は「脂質と糖質」を一緒に食べると体脂肪が蓄積されやすくなるからです。この点をおさえると、ダイエット中でも肉をおいしく楽しめます。

● 身近な幸せ [ひとやすみ]

幸せとは、遠くにあっていつかたどり着くものというよりは、今のこの瞬間に感じるものです。ですので体調がすぐれなければ、幸せを感じるのは難しいです。また睡眠不足だと脳と体のパフォーマンスが著しく下がるので、これも幸せからは遠ざかります。そこで簡単に言ってしまうと、幸せはまず、しっかりと眠ることです。しっかりと眠った翌日は気持ちの輝きが違ってきます。ただ呼吸をするだけでも幸せを感じられます。

● 睡眠を深くするストレッチ [行動]

寝る前に背中の僧帽筋や菱形筋のストレッチをすると睡眠が深くできます。場所的には小学生がランドセルを背負うあたりです。スポーツや肉体労働のみならず、デスクワークなどでもこの辺りはあまり動かさないので、凝りがたまっている可能が高いです。具体的な方法は、寝る前に胸を大きく張って、両肘同士を背後でできるだけ近づけてみてください。これだけでかなりほぐれます。

● 自重での筋肉の肥大 [知識]

自重の筋力トレーニングでは、目に見えて筋肉が付きにくいです。それよりも体脂肪がそぎ落とされて、シェイプアップされていく感じです。もし筋肉の肥大を望むのなら、自重よりも、バーベルやダンベルなどを使って漸進的（少しずつ）に負荷を高めていくほうが、手っ取り早いです。万が一、負荷を加えて筋肉が付きすぎたと思ったのなら、また自重に戻せば、筋肉は細くなっていきます。