昨日の記事

● 摂取カロリーの減らしすぎ [知識]

摂取カロリーは一気に減らしすぎないようにしたいです。もしダイエットが停滞した場合、それ以上に摂取カロリーを減らせないので、次に打つ手がなくなってしまうからです。最初は惰性で食べているものを見直して、少しの摂取カロリーを減らすだけでも体脂肪は落ちていきます。それに摂取カロリーを減らしすぎると普通の日常生活が困難になり、それでゲームオーバーとなってしまいます。

● ０キロカロリーの活用 [知識]

ダイエット中は食事の絶対量が減るので口寂しくなります。その我慢が頂点に達すると、切れて暴飲暴食に走りやすくなります。それを防ぐためにも、０キロカロリーの炭酸ジュースとか、０キロカロリーの寒天ゼリーなどを揃えておくと安心です。また低カロリーの葉物野菜やコンニャクやシラタキなども活用できます。なるべく我慢を避ける工夫もしておきたいです。

● 最速のダイエット [ひとやすみ]

ダイエットを成功させるには、いま目の前の一つのことだけをスゴク丁寧にします。たとえば、起床直後のウォーキング、質素だけれど考えられた朝食、通勤通学での歩き、自宅でのチョットした筋トレ、代謝をあげるための入浴、寝る前のストレッチなどなどです。やることは多いですが、その瞬間・瞬間において一つだけに注力をします。これが最速のダイエットです。

● 加重でのスクワット [行動]

自重でのスクワットが１５回くらいラクラクにできるようになった場合です。さらに自重で２０回以上を目指すのもよいですし、加重でのスクワットに移行するのも一つの方法です。加重でのやり方は簡単で、両手にそれぞれ５キロのダンベルを持ってしゃがむだけです。できる回数はかなり減るとので、今度はこれで１０回を目指します。

● ご飯を半分にする [知識]

摂取カロリーの減らし方がよく分からない場合は、一つの簡単な方法があります。それは朝、昼、晩のそれぞれの食事において、ご飯（白米）の量をそれまでの1/2にする方法です。たとえばご飯をお茶碗に二杯食べていたのなら、一杯にするということです。明確で分かりやすいし、主食の炭水化物を減らすことになるので、効果が見込める方法です。