昨日の記事

● 名前を覚える [知識]

名前を覚えると、相手のことがよく見えてくるようになります。筋肉もその部位の名前を覚えると、よく意識できるようになります。二の腕のプルプルをなくしたい人は、そこが上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）だと覚えます。するとどこにくっついている筋肉なのか、どういうときに動くのかが分かってきます。だんだんとその筋肉の存在が感じられてきて、よく動かせるようにもなってきます。そうやってシェイプアップを早めます。

● ちょっと早めに [ひとやすみ]

何かを始めるときは、スタートは早めに切ったほうがいいです。まだ時期尚早かな？というときに、とりあえず始めてみます。時間的な余裕があるので、最初は何となく、ちょっといい加減に始められます。でもいったんやってみると、意外にもやる気が湧いてきます。しかも焦る必要は全然ないので、一瞬一瞬に集中することもできます。ちょっと早めにスタートをすることが、圧倒的な成果を生むと思います。

● お尻ねらいのスクワット [行動]

一口にスクワットといっても、いろいろなバリエーションがあります。普段は何気なくしゃがむと思いますが、いちどお尻をなるべく遠くに下ろすようにしゃがんでみてください。するとお尻の筋肉がとてもよくストレッチされると思います。そしてそのお尻の感覚を保持したまま、こんどは立ち上がります。これがお尻ねらいのスクワットで、お尻のシェイプアップに効果的です。

● 変わったサプリよりも [知識]

体脂肪燃焼をうたうサプリメントには、もの凄く人気があります。あの手この手とさまざまなものが商品化されて、売られつづけています。しかし、減量中のスポーツ選手などが変わらずに利用するのが、カフェインです。コーヒーや紅茶にも含まれていて、サプリメントとして買っても安いです。変わったもの、高価なものを買うよりも、カフェインを有効活用したほうが、脂肪燃焼効果は確実だと思います。

● タンパク質ばかり？ [知識]

炭水化物を減らしてタンパク質が中心の食生活にすると、たしかに体脂肪がつきにくくなります。けれどもタンパク質も取り過ぎると、体内で脂肪に変換されて蓄積していきます。またタンパク質の過剰摂取は、腎臓などへの負担が大きいです。それに肉体労働や運動をする人は、エネルギー源として炭水化物が欠かせません。タンパク質にかたより過ぎるのも、考えものです。