昨日の記事

● プロテインとEAA [知識]

運動をしたうえで、プロテイン（タンパク質）やEAA（必須アミノ酸）を摂ることで、筋肉の量を増やすことができます。またプロテインやEAAを摂ることで、しぜんな形で食欲が抑えられます。「それほど食欲が湧かない」「もう食べたくない」そんな気持ちになりやすくなります。そういった両面から、プロテインやEAAを摂取することは、ダイエットを大いに進めてくれます。

● 腹九分目 [知識]

腹八分目よりも少しゆるい「腹九分目」にも大きな意味があります。「腹九分目」でも満腹は避けられるわけだし、また惰性で次の食べ物に手を伸ばすことは止められます。この惰性で食べないということが、物凄く大切だし、難易度の高いことでもあります。「腹九分目」では劇的にスマートにはなれないかもしれませんが、大きくコンディションを崩すこともありません。

● 顔が若返る [知識]

ダイエットが進むと顔の脂肪も少なくなっていきます。すると皮膚や皮下の厚みが薄くなっていくので、皺（しわ）が以前よりも目立たなくなっていきます。脂肪のせいでクッキリと出ていた皺の折れ線が、うっすらとしていく感じです。中高年でもスマートで顔の脂肪が少ないと、なぜか若々しく見えます。またダイエットに成功すると、若返る人はおおいです。

● 外見と内面 [ひとやすみ]

ダイエットで自分の外見が整ってくると、なぜか自分の内面も整えたくなります。しぜんに仕事や勉強を頑張りたくなるし、またファッションにも磨きをかけたくなります。そして人との交流にもより前向きになっていきます。よく世間では「見た目ではなくて、内面（心）でしょ？」と言われますが、外見にもめちゃめちゃこだわってよいかと思います。

● 食事ノート [行動]

ぜひおすすめしたいのが、食事ノート（仮称）を書くことです。一日に使うのは大学ノートの１ページだけです。記述をする内容は、日付、体重、体脂肪率、そして、朝食、昼食、夕食で食べたもの、飲んだものすべてです。それだけを淡々と記述をするだけです。ものすごく簡単です。書きなぐりでけっこうです。これがなぜか自分の食生活をしぜんに管理してくれるし、もし太ってしまったときには最高の情報源になります。