昨日の記事

● 歩きのチェック [行動]

健康の度合いは「歩き」にリアルに反映されています。具体的には、歩幅の広さと、歩くスピードの速さです。ウォーキングで歩いているときに、自分の歩きを確認したいです。歩幅が段々と狭くなってきていないか？歩くスピードが落ちてきていないか？です。この２点を注意するだけでも、筋肉を使ってグングンと歩けるようになります。それがまたダイエットを強力に進めてくれます。

● 睡眠時間を確保する [知識]

深く眠ることはもの凄く大切ですが、まずその前に睡眠時間の長さを確保したいです。もし今の睡眠時間が短いのなら、まずは８時間の睡眠時間を確保してみます。そのためには、生活全般を見直すほどの大改革が必要です。夕食の時間を早める、ぬるめのお風呂に浸かる、夜のスマホを制限する、部屋の照明を暗くする…などなどです。それらが次の日の活力を生み、ダイエットにエネルギーを注ぎ込めるようになります。

● 食事制限のつらさ [知識]

ダイエットにおける食事制限のつらさは、量が少ないこともありますが、毎日同じものを食べ続けるつらさもあります。ついつい簡単なので、同じメニューをくり返しがちですが、できれば小さくてよいので変化をつけたいです。お肉なら、牛肉、豚肉、鶏肉と種類を変えます。卵なら、ゆで卵、温泉卵、オムレツ、目玉焼きなど、調理方法を変えます。ささやかな変化ですが、これだけでも食事制限のつらさはかなり和らぎます。

● 食事制限の利点 [知識]

ダイエットで食事制限をすると、平常時よりも飲食の量が少なくなります。この利点の一つとして、胃腸のオーバーワークがなくなり、その働きが快調になります。具体的には、食べたものが上手に消化吸収されるので、腹部の膨満感や過食で苦しむことが激減します。するとなぜか脳がうまく回るようになり、仕事や勉強がはかどります。また積極的に新しいことにもチャレンジができたりします。これが食べ過ぎないことの力です。

● 一年後の自分 [ひとやすみ]

出し惜しみをすることなく、毎日を最高の自分にしたいです。人の目を気にしてお洒落をするのではなくて、自分が一番映える服装をしたいです。マナーだから清潔感を出すのではなくて、自分が気持ち良いから小綺麗（こぎれい）にしたいです。昨日の自分よりも、今日の自分を素敵にすること。これを毎日の楽しみとして実践すると、一年後の自分はどんでもなく輝いています。