昨日の記事

● 頑張っている証拠 [知識]

ダイエット中は摂取カロリーが減るので、運動も以前のようにエネルギッシュにはできなくなります。ダンベルを持ち上げる回数は減るし、そもそも重いダンベルが持てなくなってきます。またウォーキングのスピードも落ちるし、長距離を歩くのも辛くなってきます。そこで気分も落ち込みやすくなるのですが、これは当たり前の現象であり、頑張っている証拠でもあるので、何とか持ち直したいです。

● 食べないダイエットはツライ [知識]

食べる量を極度におさえて摂取カロリーを減らすダイエットは、なかなか成功しにくいです。それは率直にツライからです。ですので食べない代わりに、低カロリーな食材に置き換える方が成功しやすいです。たとえば、サラダチキンや葉物野菜や海藻やシラタキやコンニャクや寒天やゼリーなどです。お腹は満足するのだけれども摂取カロリーはかなり低い。このような食事メニューを工夫したいです。

● ダイエットの醍醐味 [ひとやすみ]

ダイエットが進むと服が着やすくなります。これはダイエッターの大きな喜びの一つです。服がキツクなく着れて、何を着ても以前より決まるようになります。服は絶えず肌に接するものなので、一日中、ダイエットが進んでいる喜びをリアルに感じ取れます。「ああ、ダイエットを頑張ってきて良かった。」と心から思える瞬間であり、ダイエットの醍醐味です。

● 真面目に水を飲む [行動]

ダイエット中はどうしても空腹を感じやすくなります。そこでおすすめしたいのが、こまめに水を飲むことです。これを真剣に実践すると、かなり空腹感を減らすことができます。また水分代謝もよくなり、顔や体のむくみなどの除去にも有効です。それに体脂肪の燃焼にも役立ちます。せっかくの機会なので水を飲むことを真面目に実践して、本当の習慣として定着をさせたいです。

● 摂取カロリーの減らしすぎ [知識]

摂取カロリーは一気に減らしすぎないようにしたいです。もしダイエットが停滞した場合、それ以上に摂取カロリーを減らせないので、次に打つ手がなくなってしまうからです。最初は惰性で食べているものを見直して、少しの摂取カロリーを減らすだけでも体脂肪は落ちていきます。それに摂取カロリーを減らしすぎると普通の日常生活が困難になり、それでゲームオーバーとなってしまいます。