昨日の記事

● タンパク質の増量 [知識]

筋力トレーニングをやり始めたり、筋力トレーニングであたらしい種目に取り組むようになると、てきめんにお腹が減るようになります。しかも肉、魚、卵などのタンパク質が食べたくなります。これは体が筋トレに反応して、筋肉を付けるためにその材料を欲しているからです。筋トレの効果を満喫するためにも、タンパク質の摂取量を増やしたいです。

● 新しいこと [ひとやすみ]

やる気が失せてしまったときには、新しいこと（初めてのこと）をしてみたいです。新しい人に会う、新しい場所に行ってみる、新しいものを食べる、新しいエクササイズをする…などです。私たちは新しいものに遭遇すると、てきめんに元気になります。新しい服を着ても、新しい髪型にしてもかまいません。とにかく新しいものに触れてみたいです。

● 「の」の字を描く [行動]

寝る前、お布団に横になったときに、お腹全体をさすってあげたいです。へそ下の下腹部を中心にして、手のひらで「の」の字を描く感じです。大きくゆっくり「の」の字を描いていると、腸全体がリラックスしてくるのが分かります。そしてこれが日々の快便に結びつきます。にわかには信じられませんが「の」の字は意外に効いてくれます。

● 下腹部がポッコリ [知識]

腸に便やガスなどが滞留していると、ダイエット的に正しい食事や運動をしても、それが報われにくくなってしまいます。ときには自分の下腹部がポッコリと強く出っ張っていないかをチェックするのも大切です。逆にもし便通がよろしいのなら、それは大変な宝です。その体であることを感謝しつつ、どんどんと気兼ねなくダイエットを進められます。

● デスクの上の水 [知識]

デスクの上にペットボトルの水を置いておきます。そして一日を通じて、少しずつこまめに飲むようにします。これだけでかなりの量の水を摂取することができるし、また空腹も感じにくくなるので、おやつに手が伸びることを防げます。また、心が空虚でも何かしらを飲んだり食べたりしがちです。多忙だったり、何かに集中しているときには食欲のことは忘れています。自分の内面を見つめることも、ダイエットにはかなり有益です。