昨日の記事

● 睡眠時間を確保する [知識]

深く眠ることはもの凄く大切ですが、まずその前に睡眠時間の長さを確保したいです。もし今の睡眠時間が短いのなら、まずは８時間の睡眠時間を確保してみます。そのためには、生活全般を見直すほどの大改革が必要です。夕食の時間を早める、ぬるめのお風呂に浸かる、夜のスマホを制限する、部屋の照明を暗くする…などなどです。それらが次の日の活力を生み、ダイエットにエネルギーを注ぎ込めるようになります。

● 食事制限のつらさ [知識]

ダイエットにおける食事制限のつらさは、量が少ないこともありますが、毎日同じものを食べ続けるつらさもあります。ついつい簡単なので、同じメニューをくり返しがちですが、できれば小さくてよいので変化をつけたいです。お肉なら、牛肉、豚肉、鶏肉と種類を変えます。卵なら、ゆで卵、温泉卵、オムレツ、目玉焼きなど、調理方法を変えます。ささやかな変化ですが、これだけでも食事制限のつらさはかなり和らぎます。

● 食事制限の利点 [知識]

ダイエットで食事制限をすると、平常時よりも飲食の量が少なくなります。この利点の一つとして、胃腸のオーバーワークがなくなり、その働きが快調になります。具体的には、食べたものが上手に消化吸収されるので、腹部の膨満感や過食で苦しむことが激減します。するとなぜか脳がうまく回るようになり、仕事や勉強がはかどります。また積極的に新しいことにもチャレンジができたりします。これが食べ過ぎないことの力です。

● 一年後の自分 [ひとやすみ]

出し惜しみをすることなく、毎日を最高の自分にしたいです。人の目を気にしてお洒落をするのではなくて、自分が一番映える服装をしたいです。マナーだから清潔感を出すのではなくて、自分が気持ち良いから小綺麗（こぎれい）にしたいです。昨日の自分よりも、今日の自分を素敵にすること。これを毎日の楽しみとして実践すると、一年後の自分はどんでもなく輝いています。

● 水の飲みすぎ [知識]

水をしっかりと飲むことでダイエットが進みます。より体脂肪が燃焼されやすくなり、また空腹感も大いにいやされます。ただし、飲みすぎると気分がわるくなります。頭が重く感じたり、胃腸がのはたらきが停滞したり、顔や四肢がむくみます。そして何より、水を飲みたくないという気分になります。水を飲むのなら、間隔をあけて少し（１００ミリリットルぐらい）ずつ飲むようにしたいです。