昨日の記事

● 食事制限の利点 [知識]

ダイエットで食事制限をすると、平常時よりも飲食の量が少なくなります。この利点の一つとして、胃腸のオーバーワークがなくなり、その働きが快調になります。具体的には、食べたものが上手に消化吸収されるので、腹部の膨満感や過食で苦しむことが激減します。するとなぜか脳がうまく回るようになり、仕事や勉強がはかどります。また積極的に新しいことにもチャレンジができたりします。これが食べ過ぎないことの力です。

● 一年後の自分 [ひとやすみ]

出し惜しみをすることなく、毎日を最高の自分にしたいです。人の目を気にしてお洒落をするのではなくて、自分が一番映える服装をしたいです。マナーだから清潔感を出すのではなくて、自分が気持ち良いから小綺麗（こぎれい）にしたいです。昨日の自分よりも、今日の自分を素敵にすること。これを毎日の楽しみとして実践すると、一年後の自分はどんでもなく輝いています。

● 水の飲みすぎ [知識]

水をしっかりと飲むことでダイエットが進みます。より体脂肪が燃焼されやすくなり、また空腹感も大いにいやされます。ただし、飲みすぎると気分がわるくなります。頭が重く感じたり、胃腸がのはたらきが停滞したり、顔や四肢がむくみます。そして何より、水を飲みたくないという気分になります。水を飲むのなら、間隔をあけて少し（１００ミリリットルぐらい）ずつ飲むようにしたいです。

● 一口、二口の小さな努力 [知識]

食事の後半において食べようかどうかを迷ったときに、箸をおけるようになりたいです。たった一口、二口の我慢でもかまいません。たとえわずかな量でも我慢ができれば、それは雲泥の差をうみます。なぜなら、その一口、二口が巡り巡って自分のカラダに影響をあたえるからです。摂取カロリーの面でもそうだし、胃腸などの臓器のはたらきにも関係してきます。小さな努力は思うよりも大きな力を持っています。

● 食べたい衝動がつのったとき [知識]

冷蔵庫には、サラダチキン、ハム、卵、豆腐、魚肉ソーセージなどを常備しておきます。ダイエット中にどうしても食べたい衝動がつのって、衝動的に冷蔵庫を開けると、まずそれらの食品が目に入るようにしておきます。これらのタンパク食品なら、想定外に食べてしまったとしても、ダイエットが台無しになることはありません。食べるものがない、あるいは炭水化物ばかりが目に入る環境は、できるだけ避けたいです。