● すきま時間に わずか数秒でお尻と太ももがひきしめられます。すこしヒザを曲げて片足で立ち、そのままの中腰で7秒間じっとたもつのです。なれるにつれてヒザを深く曲げてください。とてもカンタンですが、かなり効きます。

● ヒップと太もも ヒップと太ももを美しくひきしめます。まず足を逆ハの字にして肩はばより広くひらきます。そして両手を頭のうしろでくみ、息を吸いながらヒザが90度になるまで上体を垂直にしずめていきます。そして次に息を吐きながらヒザをのばして上体をもとにもどします。ゆっくりおこなうのがポイントです。連続して10回、がんばってください。

● バックキック お尻をきたえるカンタンな方法です。犬のように四つんばいになり、片方の足をそのまま後ろへ高くもちあげて伸ばすのです。片足ずつ10回です。ちょっとしたすきま時間にもってこいの運動です。

● おすもうスタイル 足をおおきくひらいて立ち、ひざが直角になるくらいにまで腰を深くおろします。ちょうどおすもうさんのスタイルです。両ひじを太ももの上について、さらにグググと腰をおとします。お尻と太ももがとてもよくひきしまるので、時間をみつけてはこのポーズをつくってみてください。

● たれないヒップ 大臀筋（だいでんきん）という、ひざの曲げ伸ばしや走るときに収縮する筋肉がヒップをかたちづくっています。しかし使わなければうすくなって下部に脂肪がつき、ヒップが下がったように見えます。さっそうと歩き、なるべく階段を利用して、魅力的なヒップをつくりたいですね。

● お尻のエクボ お尻をキュッとひきしめるには、ガニまたスクワットがおすすめです。両足が一直線になるくらいのガニまたをつくり、背筋をのばしてゆっくりと腰をしずめます。このときにお尻がとてもつよく刺激されます。そしてまたゆっくりと元にもどすのです。これを10回がんばってください。

● カッコイイお尻 肘をついてテレビを見るように、床の上にカラダを横向きにして寝転びます。そして上になった足をハサミを開閉するように大きく上下させます。こうすることでお尻が引きしめられます。とりわけ中臀筋（ちゅうでんきん）が鍛えられるので、脚が長く見えるというオマケつきです。

● フルスクワット 壁に手をそえて立った姿勢から、ペタンと深くしゃがみこんでください。お尻が地面につきそうになるくらいです。そしてカカトに重心をのせ、背筋を伸ばし、一気にグンと立ちあがります。これを10回おこないます。スクワットの中でもとりわけ、お尻と太ももの裏側がひきしまる方法です。

● ジーンズのため お尻の大臀筋（だいでんきん）がおとろえると、どうしてもヒップがタレさがってきます。歩くときには太もものつけ根からお尻に力をいれて、意識的にその収縮を感じてください。はじめは難しくてもそれが習慣になると、ただ歩くだけでお尻がひきしまります。

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