● しらぬ間に 塩分をおおくとれば、体はそれに見合っただけの水分をためこみます。そしてむくみの原因にもなっています。問題なのは、加工食品から知らないうちにとる塩分です。とりわけスナック菓子などには豊富にふくまれています。小顔になれない原因は、意外なところにひそんでいるのかもしれません。

● 脂肪とムクミ 気がついていなくても、からだの水分代謝が低下していて、顔や手足がムクんでいることがよくあります。それは太っているのではなくムクミです。またそのムクミはいずれ、脂肪の蓄積をよびこみます。脂肪対策とムクミ対策は、セットで大切にしたいです。

● むくみ対策 とりすぎた塩分をからだから出せば、むくみはおさまります。そのためにはカリウムの摂取がおすすめです。カリウムがナトリウムの手をひき、からだの外へつれだしてくれるのです。パセリ、ほうれん草、バナナなどがとくにおすすめです。

● ナトリウムの表記 むくみを失くしてスマートになるには、とる塩分の量に、注意をしてしすぎることはありません。1日10グラム以下が目安ですが、1〜2グラムでよいともいわれています。Na（ナトリウム）表記であれば×2.5倍してください。おおよその塩分量に換算できます。

● あずき あずきはあらゆるむくみ、そして便秘にとても効果があります。からだの水はけをよくすることは、スマートな顔や体づくりに結びつき、脂肪の燃焼とおなじくらいに大切です。砂糖ぬきのゆでたあずきが缶詰でも手にはいります。ぜひためしてみてください。

● ぼやけたカラダ 塩分をとりすぎると、筋肉と皮膚のあいだにおおくの水分がためこまれます。はれぼったくて、すこし輪郭のぼやけたような顔やからだであれば、体脂肪の蓄積とともに、水分の代謝がわるくなっていないかにも注意がひつようです。

● トマトブレイク 顔などのむくみをなくすには、カリウムをとることが大切です。果物や野菜にほうふですが、減塩タイプのトマトジュースもおすすめです。カロリーもひくく、生の食材をしのぐほどのカリウムをふくんでいます。コーヒーのカフェインはカリウムをうばうので、コーヒーブレイクにはトマトジュースを味わいたいです。

● 水ぬき 顔や体がむくんだとき、飲む水をへらす、お風呂で汗をかく、などの方法が思いつきます。しかしカラダが脱水症状のきけんを感じるほどになると、アルドステロンというホルモンが分泌されて、逆に水がためこまれてしまいます。なにごともほどほどが肝心です。

● 体のライン 水をたくさん飲めば、普通はほどなく尿となって排出されます。しかし炭水化物をたくさんとっているのであれば、その性質上とった水分がカラダに溜まりやすくなります。炭水化物はしっかりとるべきです。しかし間食や過食でとり過ぎれば、水分を溜めこんでカラダのラインを崩します。

● 太もも考察 スクワットは脚が太くなるからと、女性に敬遠されがちです。しかし脚の太いひとは大抵、かなりの水分もためこんでいます。たとえある程度筋肉がついたとしても、よぶんな水分がたまっていなければ脚は十分に細くたもてます。炭水化物と塩分のとりすぎ、これがカラダに水をよびこんでいるのです。

● 水をとらえるモノ ためしに食事から塩分を意識的にカットしてみてください。たいていは1、2日で十分です。すると尿などの量がふえ、かなりの水分がぬけていくハズです。そしてカラダのダブつきがなくなり、パリッとしてきます。人体の精妙さには目を見張ります。

● 塩ぬき 塩分カットをトコトンすれば、カラダの水分がぬけて非常にスッキリします。体重も減ります。しかし空気のぬけたタイヤような脱力状態になって、フラフラになります。そして喋ることすらつらくなります。とくに運動でよく汗をかくひとは、このことを頭の片すみにとどめておいてください。