● 信号まち 信号まちでも、行列まちでも、お腹がひきしめられます。紙袋をつぶすようにお腹をペシャンコにして、7秒間ガマンするのです。歩行者信号で止まるたびにおこなえば、とても立派な腹筋のエクササイズになります。

● 地味な腹筋 腸は、消化、吸収、排泄をつかさどっており、そのはたらきがダイエットにおよぼす影響ははかりしれません。そして腸は筋肉にかこまれているので、腹筋をきたえることで、そのはたらきをつよくすることができます。地味な腹筋運動にはそんな効果もあります。

● お腹のライン 少しずつ腹筋がつきはじめると、お腹の出ぐあいが目立たなくなってきます。筋肉が脂肪のたるみもおさえこんでくれるのです。腹筋運動には、すぐに体脂肪を燃やすはたらきはありません。しかし少し長い目でみれば、スマートなからだづくりには二重マルです。

● ブイ字の腹筋 あお向けになり、プールに飛びこむようにしぜんに手足をのばします。そしておヘソを支点にして、上半身と下半身をまげて、からだ全体でアルファベットのＶ字をつくります。ちょっとキープしたのち、ゆっくりともとにもどします。時間をみつけて数回おこなってください。かなりお腹が引きしまります。

● イスさえあれば お腹のでっぱりをなくす方法です。まずイスにきちんとすわり、背筋をたててヒザを直角にします。そして足のウラ全体を床から5センチほどもちあげて、下腹をいしきしながらできるだけたえるのです。ラクにできるようになったらヒザのうえに本などを置いてください。効果がさらにアップします。

● ポッコリ スマートでも下腹部だけがポッコリと出ていることがあります。その原因のひとつが腹筋力のよわさです。お腹には骨がありません。そのうえに筋肉までもなければ、胃腸がささえを得られずに出てきてしまうのです。

● ＣＭ中に腹筋 まず床に体操すわりをします。それから両足をそろえてまっすぐのばし、両手は後ろにつきます。ちょうどリラックスしてテレビを見るスタイルです。そこから両足のかかとを浮かし、ひざを曲げながら胸の前にまでグーッとひきつけます。そしてまた元にグーッともどします。このグーッをテレビＣＭ中にくり返せば、お腹をシェイプアップできます。

● お腹のでっぱり ポッコリと出たお腹をひきしめます。まず床にあお向けになります。そして両足をそろえてまっすぐに伸ばし、それを少しずつもちあげます。両手はカラダの横でバランスをとります。直角よりも少し頭のほうにまで足をもちあげたら、またゆっくりと元へもどします。これを5回たいせつにくり返してください。

● かかしスタイル たたんだカサや竹ぼうきなどを肩にかついでください。そして両手をからめてカカシのようなスタイルをつくってください。それから上半身を棒ごとグーッと深くひねるのです。左右交互にゆっくりとていねいにおこなってください。毎日つづければ、これだけでもかなりウエストがひきしまります。

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