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10秒ダイエット 2006/01/10号 (平日毎日発行)
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● 食事でリセット [行動]
増えた体重を元にもどすためには、食事を整えることが一番てっとり
早い方法です。どれだけ昨日までの食生活が乱れていても、関係はあ
りません。昨日までの過去に線を引いて、今日から生まれ変わるので
す。けれども極端に食べない方法では大失敗をするので、甘いものや
油ものを控えて、できるだけ内容を質素にするにとどめます。1ヶ月
が過ぎる頃には、その効果が体感できてくるはずです。
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10秒ダイエット 2005/12/19号 (平日毎日発行)
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● 顔の引きしめ [知識]
顔にもたくさんの筋肉が配置されているので、たとえば気の合う人々
と一日中笑つづけるようなことがあると、翌日には筋肉痛で頬がとて
も痛くなります。表情が豊かな顔は、このような刺激を日常的にうけ
ることになります。いうなれば顔の筋トレです。これが顔のメリハリ
づくりにおよぼす影響は、あなどれません。
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10秒ダイエット 2005/11/14号 (平日毎日発行)
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● アミノ酸でダイエット [知識]
ふつうダイエット中には筋肉もかなり失われます。けれどももし筋肉
を全然失わないのなら、すごい効率で脂肪を減らすことができます。
それは脂肪を燃焼する最大の工場が、筋肉だからです。そんな考えか
ら、スポーツ選手たちは筋肉を失わないためにサプリメントを活用し
ます。よく聞くBCAAとかグルタミンなどのアミノ酸が、そのためのも
のです。
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10秒ダイエット 2005/10/21号 (平日毎日発行)
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● 正しい食事 [知識]
体を引きしめるさまざまなエクササイズがありますが、これだけでは
体は美しくなりません。食事を整えることが絶対に必要です。カロリ
ー過多であれば、いくら筋肉が引きしまっていっても、それを厚い脂
肪がおおってしまって運動の効果が感じとれないのです。過激な食事
制限は必要ありませんが、少しずつ食生活を正しいものにしていって
ください。
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10秒ダイエット 2005/09/15号 (平日毎日発行)
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● リバウンドを防ぐ [知識]
ダイエット中に、持ち上げられるダンベルなどの重さがどんどんと軽
くなるのなら、それはダイエットによって筋肉が失われているという
ことです。逆にダイエット中でもダンベル運動などを以前と変わらな
い重さで頑張ろうと努力することで、筋肉の減少に歯止めをかけるこ
とができます。筋力トレーニングは、リバウンドを防ぐすぐれた効果
をもっています。
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10秒ダイエット 2005/07/13号 (平日毎日発行)
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● ゴロンのとき [ひとやすみ]
ダイエットは努力の貯金ができないので、これだけ頑張ったから、あ
とは一生よいスタイルが保てるというものではありません。いつもず
っと、何かしらのはたらきかけが必要です。それを考えるとたとえダ
イエット中でも、心身をうまく休ませたいです。ゴロンとするべきと
きにはゴロンとできることが、一生美しくいる秘訣でもあります。
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10秒ダイエット 2005/06/24号 (平日毎日発行)
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● ここ一番で [知識]
ビタミンなどの微量栄養素は、よくカラダをうごかす人ほど必要量が
増していきます。また食事の量をへらすと、それを満たすのがどうし
てもむずかしくなっていきます。ダイエット中は運動をして食事制限
をするので、まさにこのパターンにあてはまります。そんなときにこ
そサプリメントを活用して、うまくダイエットをはかどらせたいです。
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10秒ダイエット 2005/05/13号 (平日毎日発行)
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● とんでもない量 [知識]
ダイエットは焦って結果が出るものではありません。たまった脂肪を
1キロ減らそうとすれば、単純に7200キロカロリーぶんカラダを動か
すか、食事を減らさなくてはなりません。もし数キロ、数十キロの余
分な脂肪があるのなら、少しの食事制限と少しの運動でそれを減らし
ていくことを考えると、数ヶ月、あるいは年単位の時間がかかっても
おかしくはありません。
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10秒ダイエット 2005/04/14号 (平日毎日発行)
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● ちがった形で [知識]
ウォーキングなどのゆるやかな運動とはちがって、筋力トレーニング
などは数回くり返すとすぐにできなくなってしまいます。それは強度
のたかい運動なので、乳酸がたまってしまうからです。けれどもその
乳酸が肝臓で分解されるときにも、エネルギーが消費されます。筋ト
レは有酸素運動とはちがった形で、ダイエットの役に立ってくれます。
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「ヤーコン」という野菜をご存じですか？南米アンデス原産のキク科の根菜な
んですが、フラクトオリゴ糖を野菜で一番多く含み、食物繊維とポリフェノー
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10秒ダイエット 2005/03/18号 (平日毎日発行)
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● やせるスピード [知識]
ダイエットは月に1、2キロほどのペースで、ゆっくりと体重を落とし
ていきたいです。けれどもかなり太っていたり、食事が乱れている場
合には、生活習慣を正すだけでもけっこう早く体重は落ちていきます。
やせるペースにも個人差があります。
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リンパ液は、細胞の二酸化炭素や老廃物など体のゴミを排泄します。リン
パ液の流れが悪いと、顔にはシミ・シワ・たるみ・むくみ、体には便秘・
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10秒ダイエット 2004/12/02号 (平日毎日発行)
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● 動かないカラダ [知識]
重いダンベルが持てるようになったからといって、筋肉がおおきくな
るワケではありません。トレーニングによって神経と筋肉のコーディ
ネートがうまくいった結果、重いものが持てるようになるケースもお
おいのです。運動から遠ざかっていればそれだけ、自分のカラダをう
まく使いこなせなくなっています。
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10秒ダイエット 2004/11/25号 (平日毎日発行)
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● 大食とおなじ [知識]
すくない量の食事に回数をわけて食べることで、太りにくくなります。
けれども胃のなかにまだ前のものが残っているのに次の食事をとるの
なら、それはいちどに大食をするのとかわりがなくなります。胃から
腸に食べたものがぬけて空腹をかんじたとき、そのタイミングで次の
食事をとりたいです。
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10秒ダイエット 2004/10/29号 (平日毎日発行)
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● 人生の終わり [知識]
誤解を恐れずにいえば、リバウンドをしてもＯＫです。運動選手など
では、シーズンオフになって10キロ以上も体重がふえるケースはめず
らしくもありません。たとえメディアで「激太り！」とたたかれよう
とも、本人はまたカラダをしぼる自信があるのでいっこうに気にしま
せん。リバウンドしたからって、人生の終わりではぜんぜんないので
す。
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10秒ダイエット
2004/08/06号 (平日毎日発行)
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● あの手この手 [知識]
停滞期に出くわしたら、今までのやり方に変化をつけます。食事の内
容をかえる、摂取カロリーをかえる、有酸素運動の種類をかえる、そ
の継続時間をかえる、などなど。停滞期に出くわすのは当たりまえの
ことです。そのとき同じやり方にこだわっては効率がわるいので、あ
の手この手で変化をつけるのです。
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10秒ダイエット
2004/07/01号 (平日毎日発行)
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● ココ一番に [知識]
コーヒーなどに含まれるカフェインには、体のインシュリンに対する
感受性をニブらせるはたらきがあります。するとより多くのインシュ
リンが分泌されるようになるので、ダイエット上のぞましくありませ
ん。一日中飲むよりも、有酸素運動前などにタイミングを見計らって
飲みたいです。
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10秒ダイエット
2004/06/21号 (平日毎日発行)
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● 焼きのり [知識]
あるスポーツ選手は減量期、寝る前によく焼きのりを食べていました。
夕飯をひかえると減量はすすむけれど、どうしてももの悲しい。そ
んなときに焼きのりを食べると、その豊かな風味とパサパサ感で、け
っこうお腹がはるのです。とても低カロリーなのもうれしいポイント
です。
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10秒ダイエット
2004/05/21号 (平日毎日発行)
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● 望みのスタイル [知識]
心臓や腎臓は、β酸化といって、脂肪酸をエネルギーにする力がつよ
いです。でもそれをコントロールするのは難しいので、そこで筋肉に
白羽の矢がたちます。筋肉なら私たちが自分の意志で自由にうごかせ
て、脂肪を燃やす力も十分にもっています。筋肉をつうじて私たちは、
望みのスタイルがつくれることを忘れないでください。
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10秒ダイエット
2004/04/27号 (平日毎日発行)
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● 鳥のように [行動]
鳥をまねて肩まわりをスッキリさせます。まず両手を体側にピッタリ
とつけて気をつけの姿勢をします。そして上体をやや前かがみにして、
鳥が羽をうごかすように肩の高さにまで両腕を上げ、そしてまた下
ろすのです。大切なのは肩に力をいれずに腕だけを動かすことと、超
スローモーションでおこなうことです。20回もして肩に焼けつくよう
な刺激が走れば、そのフォームは完璧です。
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10秒ダイエット
2004/03/09号 (平日毎日発行)
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● 毎日の靴下 [行動]
靴下をはくとき、立ってしかも片足ではいてみてください。足の筋力
がけっこう必要なので、運動から遠ざかっているとなかなかできませ
ん。それにバランス感覚もいるので、下半身の筋肉が総動員されます。
毎朝の小さな習慣にしたいですね。
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10秒ダイエット
2004/02/06号 (平日毎日発行)
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● かんじる [知識]
まったく同じおもさのダンベルを持ち上げることができても、ひとそ
れぞれに筋肉の発達はちがいます。ダンベルのおもさを感じ、筋肉の
のびちぢみを感じているひとの方が、筋肉はよりよく発達します。目
にみえない感じるという行為が、目にみえる物質をつくっていくから、
ちょっと不思議です。
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10秒ダイエット
2004/01/15号 (平日毎日発行)
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● 成績表 [知識]
卵100点、サンマ96点、豚肉90点など。カラダがタンパク質をつくる
ときに、どうしても食べものとして取り込まなければならないアミノ
酸があります。それらをうまく含んでいるのが、プロテインスコアの
高いこれらの食品です。ちょっとだけ意識をしておきたいですね。
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10秒ダイエット
2003/12/03号 (平日毎日発行)
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● 追いつめられて [ひとやすみ]
彼はたいへんな肥満だったので、このままでは生活習慣病になり長生
きはできないだろうと医師から言われました。そこで彼は決心し、ジ
ムに通って筋力トレーニングを行って、わずか4ヶ月で20キロの減量に
成功しました。人間は追いつめられるとできないと思っていたことが
できるようになります。本気になれるかどうかがカギのようです。
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2003/11/12号 (平日毎日発行)
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● ギュッと [ひとやすみ]
一生懸命に生きるとは、トコトン今をギュッとつかんで生きることで
す。ちょうどヤモリが家の壁にべったりとひっつくように、今から離
れるもんかというくらいに、今この瞬間を握りしめて生きることです。
放っておいても時は流れます。もし最高の今を過ごせたらのなら、
しぜんにそれが満足のいく過去や未来にも姿を変えてくれます。
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10秒ダイエット
2003/10/01号 (平日毎日発行)
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● 春のチャンス [ひとやすみ]
クルマの運転では急ブレーキ、急ハンドルは難しくて危険です。ダイ
エットでも急ぐ短期決戦ほど困難なものはありません。満足のいく夏
のためには、春先から行うダイエットがひとつのチャンスです。時間
をかけてゆるやかに行うことで、簡単なうえに確実な効果が得られる
からです。
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10秒ダイエット
2003/09/12号 (平日毎日発行)
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● 何年でも [ひとやすみ]
正しい食事であれば大丈夫と知っていても、太るのがコワイとなかな
か食べられません。しかし焦らなくても、少しずつ少しずつ認識をそ
う変えられたらよいです。ひとによっては何年もの時間がかかります。
でもいつかきっと、食べることと太ることは違うんだと、心の底か
ら納得ができますから。
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● ときには [知識]
カラダの代謝を左右するものに甲状腺ホルモンがあります。とるカロ
リーが増えればこのホルモンが活性化して代謝があがり、カロリーが
減れば不活性となり代謝がさがります。低カロリー食が長くつづくと
このホルモンの働きがニブり、ダイエットがはかどらなくなります。
ときには勇気を出してちょっとだけ食べる量をふやす、これもコツで
す。
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● 一日の中で [行動]
減量のために1日に2回ウェイトトレーニングをする方法があります。
すると一日中、カラダの代謝が高く保たれるのです。日々の生活の中
でも、朝夕の通勤通学、昼休みの体操、午後3時のストレッチなど、
ちょっとした運動をコマメに続ければ、それだけでカラダつきはずい
ぶんと変わってきます。
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2003/06/06号 (平日毎日発行)
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● 事実を知れば [知識]
筋肉はその約75％が水分です。それに対して脂肪は約20％が水分です。
筋肉質の人のほうが脂肪太りの人よりも、たくさんカラダに水分を
保持しています。事実を知ることで水を飲むことと太ることが関係な
いのだと、よくわかります。
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2003/05/23号 (平日毎日発行)
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● 生きるエネルギー [知識]
食事制限をして炭水化物を減らしすぎると、体がフラつき、頭がボー
ッとして、目もかすみます。そんな時には、ご飯を茶碗に半分でも、
バナナを一本だけでも食べてみてください。それだけでもカラダの芯
からエネルギーがジワッと湧いてくるのが分かります。炭水化物が与
えてくれる生きるエネルギーを実感できるのです。
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10秒ダイエット
2003/04/11号 (平日毎日発行)
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● それも勇気 [知識]
ダイエットがうまくいったら、その体重と体脂肪のつき具合をキープ
できる範囲で、食事のカロリーを増やしたいです。数日増やしてみて
カラダに変化がないのなら、アップさせたカロリーで問題はありませ
ん。しかしもしマズイと感じたらすぐに元に戻します。より多くの量
を食べても外見が変わらなければ、それだけ代謝が改善されています。
そしてそのためにも、コマメに動く習慣を大切にしてください。
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2003/03/19号 (平日毎日発行)
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● 筋肉がなくなる [知識]
行き過ぎた食事制限をすれば足もとがフラつきます。そんなときには
体が糖新生をおこして大切な筋肉が分解されてエネルギーになってい
ます。それではますます痩せにくい体になってしまいます。ダイエッ
トを成功させるためにも、エネルギーとなるお米などの適量の炭水化
物はぜひとも必要です。
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2003/02/04号 (平日毎日発行)
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● リミッター [ひとやすみ]
ダイエットでも何でも、はじめから自分に制限をかけたくはないです。
この服を買っても着る機会があるかな？と悩むのではありません。
その服を買うことで、着るべき機会がしぜんにやってくるのです。私
たちのすることでムダになることは絶対にありません。
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2003/01/15号 (平日毎日発行)
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● 水をとらえるモノ [行動]
ためしに飲食から意識して塩分をカットする日をもうけてみてくださ
い。たいていは1、2日で十分です。すると尿などで、かなりの水分が
抜けていきます。それでもカラダがダブついているのなら、それは体
脂肪です。カラダのつくりの精妙さには、きっと目を見張るハズです。
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2002/12/20号 (平日毎日発行)
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● 代謝回転 [知識]
ひとそれぞれに体の代謝のスピードは違います。はやい人は、とりわ
け炭水化物をたくさん食べないと体重が減る傾向にあります。逆にお
そい人は、炭水化物を少し控えめにしないと体脂肪としてたまってし
まいます。まわりの皆と同じだから太らないハズ、では残念ですが通
用しません。
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10秒ダイエット
2002/11/29号 (平日毎日発行)
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● ターゲットだけを [知識]
ウォーキングを行うことによって、少しずつ少しずつですが、確実に
体脂肪を減らせます。ダイエットの鉄則は筋肉を失わないこと。ウォ
ーキングは穏やかなゆえに、筋肉までもが分解されて燃焼されてしま
うことは非常にまれです。ウォーキングでまるで薄皮をはぐように、
体脂肪のみを減らしたいです。
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10秒ダイエット
2002/10/09号 (平日毎日発行)
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● 食べ過ぎのチカラ [知識]
有酸素運動でどれだけ体脂肪を燃やしても、筋力トレーニングでどれ
だけ代謝を向上させても、食べ過ぎればまったく意味はありません。
とくに甘いもの、油ものは、信じられないほどの高カロリーをカラダ
の中に送りこめます。食生活を正さない限り、せっかくの運動の効果
も打ち消されてしまいます。
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10秒ダイエット
2002/09/22号 (平日毎日発行)
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● バカにしないで [行動]
歩くことは体脂肪燃焼に、ものスゴイ効果があります。ジョギングや
ランニングよりも見劣りがして、単位時間あたりの消費カロリーも少
ないです。しかしその体脂肪を効率よく燃やすチカラには目を見張り
ます。減量中の一流スポーツ選手でも、ウォーキングを重んじる人っ
てけっこう多いです。
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2002/08/21号 (平日毎日発行)
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● 甘さのもと [知識]
砂糖が分解されると、ブドウ糖と果糖に分かれます。ブドウ糖をなめ
ると意外にサラッとした甘さですが、果糖はかなり甘いです。そして
果糖のとり過ぎは、体脂肪の蓄積にむすびつきます。果物は微量栄養
素が豊富ですが果糖も豊富、食べすぎには気をつけたいです。
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2002/07/11号 (平日毎日発行)
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● 太さのモト [知識]
脂肪は皮膚の下や内臓のまわりだけではなく、筋肉の中にも霜降りス
テーキ肉のように存在しています。筋肉量が多いために手足が太いの
だとしか思えない場合でも、体脂肪率が下がるにつれて、筋肉の中の
脂肪がなくなり手足がスッキリする、そんなコトもよくある話です。
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2002/05/02号 (平日毎日発行)
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● 食べすぎ [知識]
ひとと同じ、あるいは少なめでも食べすぎの場合があります。食べも
のの適量は絶対量では決まりません。それは基礎代謝や活動量などで
決まる相対的なものです。たとえ同じ年格好のふたりでも、活動的な
人とそうでない人とでは、びっくりするくらいに食事の適量が違って
きます。
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2002/04/26号 (平日毎日発行)
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● よきクセ [知識]
毎日運動をすることの大きな利点は、カラダの代謝をあげられるとい
うことです。運動後は一日を通じて脂肪が燃焼されやすく、非常に太
りにくい状態がつづきます。お手軽なダンベルをチョコチョコと動か
すだけでも、ちゃんと効果はあるのです。
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2002/03/13号 (平日毎日発行)
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● ふたつの距離 [ひとやすみ]
口から発する言葉の「やせたい！」と「やせる！」には大きな開きが
あります。やせたい！と言うひとは、自分が太っているという意識の
囲いの中に、まだドンと居座っています。やせる！と言う人は、その
囲いから飛び出て、矢のようにビュンと目標に向かって動きだしてい
ます。口にする言葉ひとつで、未来の成否がうらなえます。
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2002/02/28号 (平日毎日発行)
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● マスキング [知識]
砂糖のタップリと入った甘いものでも、たとえば酸味のあるクエン酸
などを混ぜれば、甘さ控えめのさわやかな風味にかわります。私たち
の舌が感じる以上に、砂糖はイロイロなものにたくさん含まれていま
す。意識して成分表をチェックしたいです。
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2002/01/08号 (平日毎日発行)
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● 野球選手きぶん [行動]
テレビで見るプロ野球選手は、打席にはいるまえにバットを腰にあて
てカラダをひねっています。まさにそのスタイルをつくってみてくだ
さい。左右にとても深くゆっくりとひねりこみます。思うよりもずっ
とキツイですが、ダイエットにはすごい効果をはっきします。
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2001/12/17号 (平日毎日発行)
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● うれしい発見 [知識]
褐色脂肪細胞は、UCP1という物質をもっているので脂肪をもやすこと
ができます。しかし赤ちゃんにはおおくても、大人にはごくわずかし
かない細胞です。ところが似たはたらきをもつUCP3が、筋肉のなかに
発見されました。筋肉をきたえてUCP3を活性化することでも、脂肪を
へらすことができるのです。
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2001/11/19号 (平日毎日発行)
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● 砂糖を食べると [知識]
リポたんぱくリパーゼという酵素がはたらいて、血液のなかの脂肪を
細胞にとりこみます。それが筋肉組織であれば燃やされますが、脂肪
組織であると体脂肪としてためこまれてしまいます。そして困ったこ
とに、砂糖をとると筋肉組織へのとりこみが落ちこみ、脂肪組織への
とりこみが高まるのです。
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● 一日何回 [行動]
私たちはみな願いを持っています。ただそれを思いつづけることがほ
とんどできません。脳は5分で忘れてしまうからです。だから紙に書く
憧れの写真をサイフにしのばせる、そんな小さな習慣が力をはっき
します。一日に思い返す回数がおおいほど、成功の確率は高まります。
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10秒ダイエット
2001/09/17号 (平日毎日発行)
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● ぶどう [知識]
私たちの体のおもなエネルギーとなるのはブドウ糖です。その名のと
おり、フルーツのぶどうに豊富にふくまれています。それゆえ、ぶど
うは他のフルーツに比べてカロリーが少し高め。ちょっと意識にとめ
ておくとよいかもしれませんね。
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10秒ダイエット
2001/08/13号 (平日毎日発行)
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● パンパン [知識]
ダンベルなどでトレーニングをすると、その部分の筋肉がパンパンに
太くなることがあります。これは血流が一気に増したためであり、筋
肉が肥大したわけではありません。やがて時間とともに、風船がしぼ
むように、自然に元のサイズへと戻っていきます。
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10秒ダイエット
2001/07/27号 (平日毎日発行)
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● メリハリのすすめ [知識]
女性は体脂肪を落としすぎると生理がパタリと止まります。それは体
からのメッセージかもしれません。「これいじょう体脂肪の量を減ら
すより、脂肪をささえて美しいラインを作る、筋肉や骨をしっかりと
させてください」そんなメリハリ・ボディーのすすめなのかもしれま
せん。
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10秒ダイエット
2001/06/18号 (平日毎日発行)
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● くみ合わせの力 [知識]
タマゴやお肉やお魚などの動物性タンパク質は、あらかじめ9つの必須
アミノ酸を豊富に含むので体づくりに役立ちます。しかし低効率と言
われる植物性タンパク質でも、お米やお豆、このように穀類と豆類を
くみ合わせて食べることにより、魚肉類に匹敵するほどの良質のタン
パク源とすることができます。
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10秒ダイエット
2001/05/15号 (平日毎日発行)
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● ダンベルの痛み [行動]
ダンベルなどでトレーニングをした後の数日間、筋肉痛の残ることが
あります。そんな時はまさに筋肉が修復され、より強くなっている最
中です。痛みをこらえてトレーニングをすれば、建築中の家にブルド
ーザーを乗りいれるように、今までの努力が損なわれます。思い切っ
て休んだり、別の痛まない部分のトレーニングをおすすめします。
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