ウォーキング万歳
好きな音楽を聞きながら20分間、最初はつまらなくて辛かったけれど、重い体にムチ打って、10日たったら急に体が軽くなったんです。
歩くことが苦しくなく、むしろ気分爽快です。なぜかご飯もドカ食いするのが苦しくなってきました。前は毎日でも平気だったのに！もっと体が慣れたら、いつかはジョギングをと考えています。
(ももこ/女/20歳)
さらに継続中
トレーニング内容は有酸素運動と気になる部分中心の筋トレ。食事は減量メニューではなく三食きちんと食べて栄養バランスも良い。お付き合い等で食べ過ぎたら無理のない程度にカロリー摂取を控える。
運動しているので体重は急増しないから大丈夫。焦るとストレスがたまる。大変だけど地道な運動が一番早道かもと思う。あともう10キロ減らしたいからトレーニングを楽しみながら継続中。
(ちえたん/女/39歳)
ウオーキング楽しい！
私は早朝に歩いていますが、空気は澄んでいて気持ちがよく、木々の美しさは目を楽しませてくれます。血行もよくなり、立ち仕事ですが、逆に疲れが取れる気がします。
体重もなかなか落ちませんでしたが、ようやくマイナス1キロ！私にとって、とても意味のあるマイナス1キロになりました。もったいなくて、過食はできません。
(サニーゴー/女/37歳)
こつこつ運動
あまり無理はせず、こつこつやってます。フィットネスクラブに行けない日は家で腹筋やストレッチをし、歩くときは姿勢正しく大股で歩くように心掛けています。まだ始めて2ヶ月ですが、体重49キロ体脂肪率28％と確実に効果がでています
腰回りがスッキリして身体が軽く感じ、体調もとても良くごはんもおいしいです。仕事のストレスも発散できていいことづくめです。この歳になって身体を動かす楽しさを知りました。今の調子で楽しく続けて行きたいと思います。
(ぷり/女/34歳)
キープするぞ
バランスの良い三食の食事を心掛けながら、水泳・ウォーキング・通販のステッパーをその日の気分で取り入れて続けたら、1ヶ月約3キロのペースで体重は9キロ減、体脂肪率も10％落ちた！
ジーンズも2サイズも小さいのが余裕で履けるようになり、痩せて本当に良かった。あとはリバウンドしないため、ゴールは決めず今の生活を続けたい。
(海/女/33歳)
ダイエット方法変更
でも30日前と比較すると大きな違いが出ていることに、とても喜びを感じます。ストレスが私の食欲のトリガーなので、絶対に食事は我慢しないことにしています。
その代わりカロリーを気にして低いかゼロのものをたくさん摂るようにしています。
(f/男/31歳)
軽くても仕方ない
筋肉の上に適度な脂肪が乗っていて、むくみのない弾力ある肉付きになりたい。とりあえず骨盤体操とスクワットを始めました。
あとは好きなポテチを控えて蛋白質をとります。
(ぞうすけ/女/25歳)
筋トレって
それからは腕立て、腹筋など過酷な筋トレを行い、今は基礎代謝が1782キロカロリーでBMIが22.7となりました。大体2年間で20キロ減量した訳ですが、今までのたるんでいたお腹に割れ目ができ、垂れ下がった胸も分厚い胸板になりました。
筋トレは最初はできるだけ楽にするのが鍵だと思います。ちなみに目標は、65キロで体脂肪率11％です。
(K/男/16歳)
きついのは嫌
そんな失敗続きで思ったのが、食べないと痩せるけれど、それをキープするには常に食事を少なくし続けなくてはならない。それ以上食べたら太ってしまう。そう思うと、だんだんダイエットが恐くなりました。とにかく食べないダイエットはしたくない。後がきついから。だけどハードな運動も続かない。
そこで一石二鳥な方法を発見！それは毎日家中を掃除する事です。これがけっこういい運動になるんです！かなり汗をかきます！家が綺麗になるから、すごくスッキリした気分で嬉しくなるし、ただきついだけじゃない。徐々に痩せてきています。絶対にお薦めです。
(まっちぃ/女/30歳)
自分に厳しく
食事制限はリバウンドがあると思ったので、間食はやめるようにしましたが三食はきちんと食べ、運動でやせることを決意。家にルームランナーを買い、最初は1キロ走るだけでも相当辛かったですが、どんなに疲れていても毎日5キロ走ることを自分にかし、4ヶ月で16キロやせました。
2ヶ月目からは毎日10キロ、サウナスーツをきて走っています。疲れている日とかは正直、今日はさぼっちゃおうという悪魔の囁きが聞こえてきます。でもそんな囁きに負けない意志で毎日走り続けています。
(美咲/女/22歳)