- 運動の力46 -

運動


ダイエットして痩せて、調子に乗って食べていたらリバウンドです。リバウンドしてからは体が重くゴロゴロするばかり。マスマス醜くなりました。

体重計に乗るとやる気がなくなるから体重は気にせず、毎日1時間歩いたり走ったり、雨の日は室内でステッパーを踏んだり、踏み台昇降したり。

2ヶ月も続けていると体が軽く、見えなかった鎖骨とかも見えてきました。まだ体重は量っていません。ダイエットと思うとやる気にならないので、体重など気にしないで気楽に運動すると良いと思います。

(小力/女/39歳)

モドル

今の自分に喝!


今までダイエットをしても長続きしたことがなくすぐにやめてきました。かわいいスカートを履いてる友達を見ても羨ましがるばかりで「私なんて…」と悲観的でした。

でもこの歳にしかできない格好を楽しまないで歳をとるのはなんてもったいない!と思いここ一ヶ月スクワットを毎日200回、腹筋50回が珍しく続いています。

自分を甘やかすことなく継続していきたいです。

(かっつん/女/21歳)

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世界が変わった


ダイエットを始めて4ヶ月。体重は52→48キロになりました。朝一時間のステッパー、夜に腹筋背筋をプラスした一時間の運動を続けてきました。朝眠くてできなかったり、夜にできない日もあったけれど、神経質にならずに続けていたら最近やっと変化が出てきました。

思うように体重が減らず、食事もよく噛んで、夜はご飯と味噌汁だけと、つらくならない程度に続けていました。でも11月に入って一目みてわかるほど体型が変わりました! 太ももからふくらはぎ、ウエストも減りました。 諦めずに続けてよかったです。

ステッパーも音楽を聞きながらなら全然つらくないし、雨も時間も関係ないから自分の生活に合わせられるし、ダイエットをやってよかったです。

(ちーちゃん/女/19歳)

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さらに継続中


今年の1月の終わりくらいからジム通いを始めた。毎日時間を作って通い続け、7月の終わりに10キロの減量を達成した。今は目に見えて減る事はないから少しつまらないが、何より回りの反応を見るのが楽しい。

トレーニング内容は有酸素運動と気になる部分中心の筋トレ。食事は減量メニューではなく三食きちんと食べて栄養バランスも良い。お付き合い等で食べ過ぎたら無理のない程度にカロリー摂取を控える。

運動しているので体重は急増しないから大丈夫。焦るとストレスがたまる。大変だけど地道な運動が一番早道かもと思う。あともう10キロ減らしたいからトレーニングを楽しみながら継続中。

(ちえたん/女/39歳)

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停滞期


ある程度体重や体脂肪が落ちてくると、それまでと同じように運動や食事療法を行っても痩せなくなる時期(停滞期)が訪れてくじけそうになります。

順調に痩せて行くのは体がそれまでとは違う生活に驚いている時までで、ある程度体がダイエット生活に慣れると食事療法だけでは痩せなくなります。

停滞期に焦りがでて絶食をしたりすると、健康を害して挫折してリバウンドです。停滞期は誰にでも来ます。でも運動を継続すれば必ずまた痩せ始めます。私も今停滞期中なので、この先の目標の数字に向かってジムに通います。

(ちえたん/女/38歳)

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食生活と運動


私は高校生あたりまで152センチ43キロでした。ちょっと体重が増えても1日だけ間食をガマンしたり、夕食を軽くすればすぐに減りました。しかし二十歳を過ぎた頃からそれでは減らなくなり少しずつ体重が増えていき、50キロまでいってしまいました。そこで毎日の食事を見直し、時間がある時に歩き、毎晩ダンベルとストレッチをするようにしました。

朝はフルーツ入りシリアルにヨーグルトをかけたもの、豆乳、ゆで卵。昼は丼ものやそば、プラス野菜たっぷりみそ汁。夜は少なめご飯に、たんぱく質をとりたいので魚や鳥のささ身、納豆、あとは豆腐を入れた野菜スープかみそ汁。間食をしたくなったらチーズや寒天を食べました。始めはなかなか減りませんでしたが1ヵ月を過ぎた頃から緩やかに減り始め、1年経ってやっと43キロまで戻りました。

しかも高校の頃よりも引き締まって見えます。やはり運動と食生活は大事なんだなと思いました。極端なことをしなくてもきちんとした生活をすればそれに見合った体になるのですね。

(トイプー/女/22歳)

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私はこれで痩せるさ


私は中高とバスケットをしていて164センチで55キロだったのですが、膝のケガをきっかけに運動不足とストレスで気が付いたら68キロにまでなってしまいました。

心身ともにどん底の自分から抜け出すべくダイエットを決意し、10日で65キロになりました。方法はダンス。ダンスと言っても大した事ではなく、ただ音楽にあわせて20分以上体を動かすだけ。

歩く走るは私には退屈なだけでしたが、ダンスはストレス発散にもなりとにかく楽しい。たった3キロでもめちゃくちゃ嬉しいよ。

(まみむめもチャン/女/18歳)

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見た目が大事


ずっと157センチ45キロでしたが、なぜか周りから40キロ無いように見られていました。そして高校に入って周りのダイエットの嵐に、する必要もないのに食事制限に便乗。

ダイエットなんてした事もないので続かず、運動も嫌いもプラスして卒業時には50キロ寸前に。やばい!と思って始めた筋トレとダンベルがあっていたみたいで43キロに落ち着いています。なにより腹筋が自慢!

リバウンドでつらい思いもしたけれど、本当に体重なんかより見た目が大事なんだと思いました。hitomiボディーを目指します!周りの情報に流されずマイウェイでいきます!

(ゆいにゃん/女/19歳)

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今度は自分の力で


自分に甘い性格から、いつも挫折していたダイエット。心機一転、ジムでトレーナーについてもらい1ヶ月間特別プログラムを行いました。

体脂肪5%、体重13キロ減、ウエストも9センチも減り、世界が変わりました!…でもかかったお金は10万円。

今はお金と人の手を借りずに体重をキープするのが課題です。ただいま4キロのリバウンド中…。何が何でもここでふんばらないと!

(マーヤ/女/30歳)

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低炭水化物


低炭水化物ダイエットをして1ヶ月が経ちました。体重は3キロ落ちて、入らなかったズボンも入るように…。

しかし体型は細くはなりましたが、以前の体型をそのまま細くした感じで、まだ太股はムチムチでくびれも緩い。

筋肉を付けないと、ただ細くしただけになる事に気が付きました。これからは、筋トレも追加していきたいと思っています。

(まりこ/女/20歳)

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