- 運動の力4 -

Never too old


53歳でサーフィンを始めました。波に乗ることよりも運動の為、そして何と5kg瘠せました。おまけに肩凝りもなくなって自分でも若く感じます。お腹、腕のブヨブヨがなくなったこともハッピーです。現在55歳のサーフィンおばちゃんより。 (Grandma/女/55歳)

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運動は必須事項


大学4回生の頃、体重62s体脂肪率32%を半年で50kg24%まで落とすことに成功。それは毎日1時間のウォーキングタイムを友達と作り、半年に渡り晴れの日にずーっと続けたからです。

その後1年はリバウンドなしでしたが、この2年間で離職〜転職を2回し初めて事務職なるものになったら、動かないこと動かないこと、直ぐに5s太ってしまいました。現在また歩き始めていますが運動することは必須なのだと実感しています。 (KYO/女/25歳)

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水の中がいいみたい


30分間、休まず適度な速さでプールの中を歩く。初めて挑戦した時はそれだけで1kg減りました。これを月に3、4回してかなり効果をあげています。

あまり疲れず友達と喋りながら行なえば全然苦になりません。今迄はかなりハードに泳いでも全然痩せませんでした。この方法を試して効果が出た時はチョット拍子抜けしました。 (む〜/女/22歳)

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2日に1回なら


母と一緒にせっせと減量に励む女子高生です。毎日毎日の運動は飽き性の私では無理と分っているので、一日おきのペースで頑張っています。運動をしない日は間食に気をつけています。ダイエットは適度な自分への甘やかしも必要なんですよね。 (shika/女/17歳)

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腹筋が効いたよ


私は一日腹筋30回を目標に続けました。慣れると少しずつ回数を増やしました。音楽を聞きながらだと無意識のうちにたくさんできます。更に慣れると色々な筋トレを加えました。

3ヵ月で徐々にウエストが細くなり5キロ減に成功です。運動で痩せたのでリバウンドの心配もありませんし、道具を使わないので簡単に出来ます。ただ油断してサボり、食べ過ぎると元に戻りますからご注意を。 (ユミ/女/17歳)

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基本は運動


私はポッチャリ体型でした。大学4年の時、食事を極端に制限して4ヶ月で10s減量したもののあっという間にリバウンド。一時は自暴自棄になりました。

しかしウォーキングとカロリー計算を組み合わせて再チャレンジ、1年で再び10sの減量に成功しました。やはり運動は大事です。今度はリバウンドしていません。最初は辛くても少し頑張れば習慣化し次第に体の変化が目に見えてきて心地よくなります。リバウンドなしの運動が一番。 (えりこ/女/25歳)

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続けること


私は6月末からダイエットを始めて、体重7kg体脂肪6%減りました。食生活を変えたのは勿論、それ以外に運動をしています。それは縄跳びです。

体力向上が目的だったのですが、ダイエットに絶大な効果をもたらしました。毎晩10分程度、少しでもいいから続けようと思い、今ではそれが習慣化しました。勿論これからも続けていきます。 (Ruri/女/20歳)

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ヤッパリ縄跳び


部活を引退してからブクブクと太り始め6kg増。これはやばいと思い、家で手軽にできる縄跳びを始めました。体力がある私にとってキツイ運動ではなかったのですが、20分間続けるのが面倒でした。

しかし音楽を聴きながら跳ぶと結構時間を忘れるものです。それに体重が減り始めると楽しくなって面倒臭さもなくなりました。このまま続ければ必ず痩せられると思います。因みに2000回跳ぶと約20分です。おすすめ! (さき/女/15歳歳)

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100日ウォーキング


私は毎夕食後のウォーキングを100日間実践しました。また食事も夕飯の量を半分にしました。1週間で1kgの割合で落ちて行き、160cmで70kgだったのが100日後には56kgです。 

成功の秘訣は1日1800kcal以下の徹底した食事制限と、夕食後の所要時間70分の6kmウォーキングです。一番辛かった空腹感にも次第に慣れて行きました。

今後の課題は如何にして体型を維持するかです。多くの人が失敗をしている点であり一番難しいことと気を引き締めています。 (水戸納豆/男/40歳)

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6キロ減の秘密


私は新聞配達を始めて1年で6kg減量しました。夕刊配達でしたが、重い新聞を持って5階建てビルの3往復が効いたみたい。

でも身長164cmで体重70kgは太り過ぎ。今度は酒を辞め、パソコンの資格試験の勉強をして、頭脳労働であと10kg痩せてみせるぞ。 (杉菜マユカ/女/39歳)

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