- 運動の力36 -

便秘解消


便秘はダイエットの敵。朝起きたら水を飲むことと腹筋を20回。

これはききました。お金もかからないしね。根気よく続けるそれが大事。

(上村/女/34歳)

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ゴロ寝体操


私はゴロ寝体操を毎日続けています。テレビで話題になり、雑誌でやり方を覚えて実行することにしました。

朝起きたときと寝る前の1日2回やるのですが、私は寝る前のみです。少しずつですが体重は確実に減っています。

食事制限や運動などはしていません。体重は58キロ台から56キロ台になりました。これからもずっと続けて行こうと思います。

(とも/女/26歳)

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やっぱり運動


ホームセンターでステッパーを購入して毎日30分行いました。食事制限なしで2ヶ月で4.5キロ痩せました。

今は大きく上を向いて口をア、イ、ウ、エ、オと5秒ずつ動かす顔体操で、たるんできた顔のラインが少し改善されてきました。

何事も続けるのが大事だと身をもって実感しています。ただ腹筋だけはいくらやっても、なぜか効果がでない…。

(ミノラ/女/27歳)

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マラソン完走


65キロある体を引きずりながら減量。半年間ウォーキングをしてまず10キロ痩せた。が、その後停滞期を迎え、負荷の高いジョギングを始める。

最初は距離が延びず歩く方が多かったけれど、3ヶ月もすると10キロ走れるようになり、マラソンに挑戦してみたくなった。専門書を読みあさり、いかにバランスのとれた食事が大切かがわかった。

マラソンランナー向けの食事はまさに理想的なダイエット食。減量開始から一年半、大会当日までに45キロ、体脂肪率19.5%までになった。そして目標タイムをクリアして完走した。今ではいくら食べても怖くなくなった。

(てぃこ/女/---歳)

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一石二鳥を狙いました


太ると胃腸系が悪くなるので、1月からランニングを開始。5キロぐらいを30分ほどで走っていました。

3ヶ月目に入ってググッと体重が落ち、2キロは減りました。ヨーシこの調子で頑張ります。

(こうのちゃん/女/43歳)

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産後ダイエット成功


結婚前はずっと155センチ53キロでした。ぽっちゃりです。結婚して2人の子供を出産しました。2人目の子の授乳期間が終わった途端、食べる量が変わらなかったせいで56.5キロに。ビデオに映った自分の姿を見て危機感が押し寄せてきました。このままじゃ浮気されても文句言えない。

さっそくダイエットを開始。食事置き換えのダイエットを始めて2ヶ月で5キロ落ちました。でも運動をあまりしなかったのでぶよぶよ。ダイエットについてしっかり勉強しなおし、きちんと三食食べて運動する方法に切りかえました。体重が減る速度は落ちたけれど、体脂肪率がすっと落ち、体はきれいに引き締まりました。腹筋も割れています。

現在8ヶ月経過して47キロ。体脂肪率は20〜21%を維持しています。主人も喜んでくれて、出会った頃のラブラブ状態が復活しました。今年はビキニを着ます!

(花の命は結構長い♪/女/31歳)

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体が求めるもの


運動不足のため、インナーマッスルの簡単なストレッチを始めました。数ヶ月で10キロ減って、きつかった服もユルユルになりました。

今は少し怠けてもリバウンド知らずで、すぐに回数を増やせば大丈夫です。でも一番の気づきは、始めて少したったら体が求めてると感じたことです。

今ではダイエット以外でも、ストレス発散、体が痛いときなど、いい意味で心の拠り所です。体がタイミングや求めているものを教えてくれるので、食欲も自然に減りました。

(aya/女/24歳)

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認めてあげる


今月からスポーツジムに通い始めました。最初に体重から体脂肪率、筋肉量まですべて測定しました。久々に乗った体重計は信じがたい数値でした。

インストラクターに見せて説明をしてもらい、現実をしっかりと受け止めました。すると今まで太っているというコンプレックスで塞ぎ込んでいた自分の気持ちとも向き合えるようになりました。

ダイエットでもなんでも、自分を認めてあげて前向きになると、苦しくても頑張れる気がします。考え方も前向きになりました。

(美羽/女/20歳)

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運動は楽しいものだった


学生の頃からクラブは文化系、太っているという訳ではなかったが運動に関してあまり良い思い出はなかった私。30歳を過ぎる頃から徐々に体脂肪率が増えはじめ、30%を超える頃ダイエット食品に手を出してはリバウンドを繰り返し、ストレッチやウォーキングをはじめては、何かしら理由をつけて挫折していた。

肩こりが激しい為、水泳くらいならと思い切ってスポーツクラブに入会。これが私の人生を変えた。親切なスタッフやインストラクターと共に行う正しい筋トレや有酸素運動の数々、運動が楽しくて仕方ないと思ったのは生まれて初めて。通い初めて5ヶ月、食事制限は一切せずに体脂肪率は標準をキープ。

一人での運動は続かないなと思っている方、スポーツクラブは楽しく運動する選択肢のひとつです。

(くるみ/女/35歳)

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体脂肪が


ダイエットをしてリバウンドをくり返していました。それに彼氏と言い争いをしたときに「悔しかったら痩せてみなよ」と言われたことが心に残っていました。

そして今年からジムに通っています。2ヶ月たつと、あれだけ落ちなかった体脂肪が全体で4%も減っていたのです。私にとっては飛び上がるほど嬉しかったです。

これを励みにこれからもジムに通い続けたいと思っています。

(ゆかりん/女/30歳)

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