運動の力３/10diet

- 運動の力３ -

ダンベルの効果

1日15分のダンベル運動を腹筋と背筋に特に力を入れて行いました。テレビを見ながらの15分はあっという間。無理なくで3ヶ月で6kg減です。

ただ痩せたのではなく、均等のとれた体つきになれました。ダンベル体操はお勧めです。 (響子/女/29歳)

ダンベル体操

ダンベル体操を2年ほど続け、結果的に7kg減です。色々なダイエットに挑戦しましたがリバウンドをしないのはこれだけでした。

変化はなだらかですが一日一食などの過激なダイエットでリバウンドをするよりは確実で身体への負担も少ないです。焦らずに人生は長いと思ってゆっくり臨むことをお勧めします。 (やす/女/22歳)

有酸素運動ノススメ

私は凄く太り易い体質で、自分でもなぜこんなに太るのだろうと悩んでいました。そして始めたのが有酸素運動のウォーキング＆ジョギング。それから太り易い体質が徐々に改善されました。

食事量も変えずに運動量をほんの僅か増やすだけで体重は激減。周りの人から「水着が似合い過ぎ」と言われるようになりました。どうせダメだからよりも、ダメでもよいからまず体験という言葉がピッタリの経験でした。 (杠/女/14歳)

続けるために

私は体重が94kgになり、これはいけないとスポーツジムに通い始めました。有酸素運動をメインに3ヶ月で6kgの減量をしましたが、食事とお酒の量は変えませんでした。

体重の減り方は遅いかもしれませんがズボンのウエストはかなり楽になりました。これからは少しずつ食事制限を行い、1ヶ月に1kg減を目標にダイエットを進めていく予定です。急激な食事制限より基礎体力の向上から始めた方が健康的で長続きするのではないでしょうか？ (みやび/男/36歳)

水泳

水泳に11ヶ月前から週に3～4回通っていますが、当初は300ｍが精一杯。距離を考えずにストレス解消を兼ねて泳ぎを楽しむうちに、1ヵ月後には1000ｍ泳げるようになりました。

この1ヶ月で体重は1kg減のみですが、ウェストが3cmもシェイプし体型が変わったと周囲に言われます。基礎代謝を上げる為に筋肉作りをすると体型が変わるようですね。 (ペンギン/女/26歳)

おまけ

引越し後、子供を連れて電車で幼稚園通い。駅まで徒歩5分、ラッシュの電車で立つこと12分、駅から幼稚園まで徒歩10分。

およそ1ヶ月で3kg減。気をよくしてあと2年間続ける決心をした愚かな母です。いかに運動不足な毎日を過ごしていたかを実感しました。歩くことはいいことだ！ (きたろう/女/32歳)

通勤ウォーキングのおすすめ

慢性の運動不足に悩みつつもジムに行く時間がない私。せめてもと会社の帰りにのみ地下鉄に乗らず、JRの駅まで30分間早足で歩くようにした結果、3週間で2kg減量しました。

食生活は夜御飯を控えめにしたぐらいで、特に我慢はしていません。30分間やや大股で、お尻を締め、お腹を引っ込め、背筋を伸ばしてさっさと歩くだけ。夜なので陽焼けの心配もなく、おすすめです！ (Kiki/女/32歳)

水泳でコントロール

瘠せるのが目的というわけではありませんが水泳を始めました。ゆっくりクロールで泳ぐだけですが、何だか体調がよくなり、母にも声に張りが出てきたと言われました。体重は以前と変わらず162cm52kgですが、体が引き締まった気がします。やはりスポーツはいいですよ。 (さやこ/女/22歳)

継続は力なり

私の友達は皆、瘠せています。私もそれほど太っている訳ではないのですが、友達に刺激されて毎日縄跳びを1,000回跳ぶようにしています。成果は順調で50kgあった体重も46kgになりました。 (みやび/女/18歳)

継続すること

人知れず数々のダイエットに挑戦し、いつも全く効果がなかったのです。しかし今回初めて成功し、基本的な事の継続がとても大切だと改めて気付きました。

といっても特別なことを続けた訳ではありません。いつも大股で歩くこと。それだけで3ヶ月で50kgから46kgになりました。

特別長距離を歩いたのではなく少しの距離でも意識しながら歩いていたら不思議なことに自然と痩せました。大股で歩くぐらいなら誰でもすぐに実行できると思うので是非試してみて下さい。 (スイカ星人/女/26歳)

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