- 運動の力１ -
夏に頑張ったダイエット
高校三年の夏、「このままではいけない」と思いダイエットを実行しました。内容は、毎日帰宅後、縄跳びを2,000回飛んでいました。
そして、夕食はご飯を一切食べずにおかずだけを食べ、朝も昼も殆どご飯は食べずに過ごしていました。勿論お菓子は一切口にしていません。それで約３ヶ月で７キロ程瘠せました。今は縄跳びをしていませんが体重は維持しています。(ゆかちゃん)
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歩くことは素晴らしい
自転車が盗まれてから、長い間近距離の移動も車でした。車でコンビニのはしごをしてお菓子を食べる事もよくありました。しかし、大学へは勿論、コンビニなどにも歩いて行くようになってからは食生活のリズムもよくなり、10キロ減に成功。
体のラインが綺麗になったので、太ってから中断していた水泳も再開して一挙両得です。最近雨の日が続き、少し車に頼ってしまう事が多くてリバウンドが心配ですが、また頑張ろう、と決意を新たにしています。
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スポーツをすること
私は小さな頃から肥満体で、中学卒業時には身長175cm体重95Kg、大学卒業時には、身長そのままで体重は108kgでした。ところが会社に入りバスケ部に所属すると、みるみるうちに体重が落ち現在は91kgです（体重計が壊れたのかと買い替えたり、会社でも別人説が流れたりしました）。
部活も練習が厳しい訳ではなく、特に食事制限もせず（食べる量は逆に増加）、体重が減っていきました。スポーツなどの運動はクラブなどに入り仲間を作ると張り合いが出て長続きします。今度は少しずつ食事制限もして夢の80kg代を目指して頑張ろうと思います。是非皆さんも頑張って下さい。(M.K./男/24歳)
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MTBで痩せた
MTBにのって週に1回（UP-DOWN、平地の組み合わせ）2時間半ぐらいかけて走った。そうすると1回に約１Kgぐらい体重が落ちた。4回行ったので4kg痩せる事ができた。スカートのウエストがゆるくなったのがうれしい。ただ、体が慣れて5回目からは体重が落ちなかった。(Kuma/女/29歳)
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体の線は運動で整える
週3回のエアロビと殆ど毎日のウォーキング、寝る前の腹筋をしています。脂肪を取り過ぎないこと以外、食事には特に気を使っていません。体重の増減は然程ありませんが、足の形が綺麗になって来たことに非常に満足しています。
膝から下がズドンとしたシルエットでしたが、ふくらはぎが内側にはりだし、くるぶしの骨がはっきりしてきました。綺麗な形にするには運動は欠かせないと思います。（匿名/女/38歳）
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水泳とおかわり
昔の服が全く着れなくなりダイエットを始めました。具体的には、週1回温水プールでの1時間の水泳と、ご飯のおかわりを止めることです。
半年間は体重の増加が止まっただけで何の変化もなかったのですが、その後1年目で5キロ減、2年目3キロ減、3年目2キロ減と、体重が順調に減少し満足しています。成功の秘訣は諦めないで継続することかな？（ある痩せおとこ/男/32歳）
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運動と食事
この二週間で1.5kgほど減りました。行ったのは歩くこと、油物・肉類の食事を控えることです。元来、体を動かすことが大嫌いだったのですが、まずは朝の通勤でバスを辞めて最寄りの駅から15分ほど歩くことから始め、時には会社から家まで30分程歩いて帰ったりもしています。徐々に行えば体も慣れ苦にはなりませんでした。そして夜は半身浴を15分程しています。体調もよくなりお勧めです。
高価なダイエット食品の購入もしましたが、飲みに行き摂取カロリーが増えると直ぐに体重が増え、結果として変化はありませんでした。やはり適度な運動と食事が大切なのだと思います。これからも続けます。(匿名/女/22歳）
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マラソン
社内でハーフマラソンに出ようという事になり、3ヶ月前からトレーニングを行いました。2日に1度ぐらい5kmを走り続けた結果を公表します。「体重82Kg/体脂肪率25% → 体重75Kg/体脂肪率22%」、継続は威力なり。(みつ/男/32歳)
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私の体重維持法
子供を産んでから体重がどうしても52kg以下にならず（以前48Kg）、ダイエットやエアロビクス等も効果がありませんでした。半ば諦めていたのですが、2年前からウォーキングを始めたところ少しずつ体重が減り、今では47kgです。やはり無理なく長期間続けられる運動が一番良いのだと実感しています。(K子/女/45歳）
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自転車で走る
ジョギングや水泳よりもお手軽なのが自転車です。1日30分程速めに走るだけで随分ダイエット効果がありました。苦しくないのが長続きする秘訣です。自転車ならとても楽だし、疲れる前に信号で一休みすることが多いですからね。毎晩就寝前に30分走り、結果として1ヶ月で5kg痩せました。(ジョウゼンくん/男/30歳)
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