生活習慣６/10diet

- 生活習慣６ -

二つのコツ

私は外国暮らしです。こちらに来てから「どうせ暇だし」と毎日30分ほどのウォーキングを始めました。

そして歩いた時間に加え、食べたものを全て記録しました。数日で歩くことが快感になり、また書くことで自然に食事がコントロールできました。

大好きなビールは毎晩でしたが、3ヶ月で体重3キロとウエスト5センチ減りました。焦らない、無理に歩かない、が特に大切です。

(わん子/女/30歳)

ﾓﾄﾞﾙ

どーせ毎日やるなら

毎日お風呂にお湯をためるのは私。ならば、とカラっぽのお風呂に入って熱めのシャワーをお腹や二の腕に当てながら、お湯がたまるまでマッサージ。

二千円位のマッサージシャワーのヘッドを使っています。すぐやせるってもんじゃないけれど、体にもいいし、経済的だし、サウナよりきくよ。

ただ、お湯の中に私の老廃物がたっぷりなので、家族の為に入浴剤を入れています。もちろん皆には内緒でね。

(ta!/女/40歳)

ﾓﾄﾞﾙ

貧乏一人暮し

私は18歳の頃から一人暮らしを6年間しました。借金からのスタートで親の仕送りなどなく、その間、体力勝負の仕事ばかり。

食事もバクバク食べました。でも夜だけは別。我慢ではなくて疲れすぎて食欲がない。結果、6年で12～15キロ痩せました。

今は42キロで、筋肉質で持久力抜群。余計な脂肪はなく、形の良いCカップの胸、上がったお尻、たるみのない二の腕です。一人だと何でも自分でしなくてはならないから、自然と体が動いちゃうんです。

(姉さん24歳/女/24歳)

ﾓﾄﾞﾙ

娘との賭け

定年をむかえた時、160センチで75キロ、脂肪肝と高脂血症でした。そこで娘と30万円をかけて、1年で10キロやせられるかの賭けをしたのです。ウォーキングは三日で挫折しました。しかし運動器具を買って、テレビを見ながら毎日3時間の汗をかきました。間食とお酒をひかえ、食事は腹八分目、夕食は20時までに終えて朝まで何も食べませんでした。その結果59キロになり、高脂血症と脂肪肝もなくなりました。 (岩城/男/62歳)

ﾓﾄﾞﾙ

当たり前のこと

私は昨年の6月からダイエットを始め、現在までに12キロの減量に成功しました。方法は生活習慣や食習慣を変えることです。

具体的には、夜食を止める、ジュースを飲まない、コーヒー紅茶は砂糖ぬき、水分は何回かに分けて2リットル摂る、夕食はできるだけ早い時間に済ませる、こまめに動く、階段を使う、毎日体重と体脂肪率を測る。

当たり前のことをして、少し習慣を変えるだけでみるみる痩せていきました。だから全然苦痛ではありません。周りからの痩せたねという言葉を励みに目標体重まで続けます。

(さなえ/女/25歳)

ﾓﾄﾞﾙ

8ヶ月30キロ減量

GWに帰省して、親兄弟から太りすぎを指摘された。それに加えて健康診断の結果も悲惨でした。二人目の子供が生まれるのを機に健康問題に目覚めました。

1）間食を止める。2）往復24キロの自転車通勤をする。3）週末は早朝に自転車に乗り家族との時間を大切にする。4）毎朝毎晩体重計にのりカレンダーに記録する。

これだけで100キロ->70キロになりました。周囲の人たちは無理をしないようにとアドバイスをしてくれますが、私はいたって元気です。

(tai/男/35歳)