生活習慣３８/10diet

- 生活習慣３８ -

3ヶ月で9キロ減

160センチ77キロウエスト1メートルと、医学的にもメタボリック症候群認定でかなり肥満でしたが、10月から少しずつダイエットを始め、12月までで9キロの減量とウエストサイズの15センチ減に成功しました。

体脂肪はなかなか落ちませんが、今後期待したいところです。まだBMIでも「肥満」ですのでダイエットは継続中です。やっていることは体重と食べたものを毎日もらさずメモること。そして、カロリーを計算し1日の自分の目標の摂取カロリーに近づけるようにすること、です。

最初は面倒にも思えましたが、慣れると楽しくなりました。三食ちゃんと食べてるし、お酒も減りはしましたがやめてはいません。仕事の制服がかなり緩くなってきたことや、いろんな人から「やせたね」と言われるのがうれしいです。目標は「1年間で20キロ減」なので　あと9ヶ月で11キロ減らせるようこのままのペースで楽しく続けていきます。おばさんがんばってます。

(ぷーやん/女/41歳)

ﾓﾄﾞﾙ

地道が一番

約半年で151センチ58キロから48キロまで落としました。朝はプレーンタイプのヨーグルトにジャムを加えたものを食べ、昼は野菜中心にたっぷりと、夜はもやしかキャベツにし間食は断ちました。

野菜嫌い・お菓子大好きな私には最初はとても辛く感じましたが、野菜は調理法次第でいくらでも美味しくなると分かってからは野菜生活は全く苦ではなくなりましたし、お菓子も１週間くらい我慢すると不思議と食べなくても大丈夫になりました。

生理前などでどうしても食べたくなった時や、友達とお出掛けした時は特別に許していたのであまりストレスにならなかったのかもしれません。この他に毎晩ストレッチ、週３くらいでゆっくりジョギングもしていました。太っていた時より可愛い服が着られるようになったし、肌も綺麗になり便通も良くなって本当に嬉しい。「頑張るけど無理しない」のがポイントだと思います。このまま頑張って45キロくらいまで落とすのが今の目標です。

(きのこ/女/21歳)

ﾓﾄﾞﾙ

変わったよ

身長165センチ、体重73キロ、これが2年前の私の体。服はLLサイズ。体が重かったせいか、足首がしょっちゅう痛んでた。

だけど今は違う。56キロまでやせた。Mサイズの服だって着れるし、からだは軽く、階段だって息切れしなくなった。

私がやったダイエット法といえば、ウォーキング、お菓子の代わりに野菜をたっぷり食べることだけ。なのにこんなに変われるなんて思ってもみなかった。痩せてよかった。心からそう思う。

(sai/女/21歳)

ﾓﾄﾞﾙ

自分を責めない

1年間のカナダ留学で、寮のみんなでご飯を山盛り作ったり、大袋のポテトチップスやバケツのアイスクリーム、バターたっぷりのマフィンなどを量も分からず食べ続けて５キロ増。更に帰国して失恋し５キロ増えました。このままではヤバいと思いましたが、自然と1年で10キロ痩せていきました。

この「自然と」というのがミソで、ダイエットしなきゃという危機感はありましたが、自分を責めずキツイことは避けて、食べる時は食べる、モチベーションが上がった時は1週間くらいダイエットしてみて、体重に変化が出なくても一喜一憂せずに、またやる時頑張ろう、と思って意識的に体重のことでストレスを貯めないようにしていたのです。

痩せたら体も軽くなって、最近は運動も「自然と」取り入れています。

(みゅう/女/22歳)

ﾓﾄﾞﾙ

無理はしない

私は正しい姿勢を常に心掛けています。信号待ちの間、座っているとき、歩くとき、などなどいっぱいあります。

食事の内容にも気を使っています。野菜を多く、油物を控えて、カロリーの高い調味料にも気をつけています。ただストレスになるといけないので、甘いものでも食べたいときは食べます。

運動として、通勤のとき一駅半歩いています。休日にはサウナスーツで散歩をしたり、プールにも行きます。できるときにできることをやり、無理な目標を立てて自分を追い込まないようにしています。

(まるちゃん/女/28歳)

ﾓﾄﾞﾙ

食べる楽しみのために

体脂肪率計を買い、食品のカロリー表を買って、必要以上に食べないようにしました。

夕食に食べていたものを朝食に回すようにしただけで、嘘のように簡単に体重が落ちていきます。