無理はしませんが

脂肪と炭水化物を抑え、食物繊維とタンパク質をとりました。自転車をやめて歩くようにしました。2週間で体重が4キロ落ち、体脂肪率は3％減りました。

とても体が軽いです。来年の春にはワンピースが似合うようになっていたいです。でも無理はしません。健康第一ですから。

(青い花のワンピース/女/--歳)

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簡単な事

したことは、カレンダーにその日食べた物、お風呂前に測った体重を記入することです。カレンダーはわざと人目につくところにかけました。

文字にすることによって、いかに食べ過ぎていたかがおのずと分かりました。

(あんず/女/30歳)

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規則正しい生活

家と職場が遠い上に仕事が終わるのが遅く、帰宅してから主人と自分の食事を作っていれば、当然太りそうな感じがしていたのです。しかし間食なしと睡眠時間の絶対確保の効果は大きかったようです。

規則正しい生活って、本当にすごいですね。標準体重までゆっくり気長に頑張ろうと思います。

(ちぃ/女/28歳)

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ほんの少し

でもあるとき自分の体が重く感じられ、これではいけないと思って食生活を変え、できる範囲での運動を始めました。そして1ヶ月たつと体脂肪率は20％〜23％、体重は41キロになりました。

生理もあり、髪も抜けず、体調はいつも通りです。ほんの少し自分のできることをしただけで、私の年齢でもこんなに体が変わるんだと思いました。春が来て素敵な春色の洋服を着て外を歩くことが、今からとっても楽しみです。

(春が待ち遠しい/女/45歳)

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2ヶ月続けた

1日1万歩以上歩き、週1回は代々木体育館プールで1000メートル泳ぎました。おかげで70キロの体重が63.9キロに！ドックの数値も標準になりました。

医者からは「あまり急激に下げないように」とのこと。うれしい。でも標準体重まであと3キロがんばります。

(ヒルマン/男/37歳)

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就職

もちろん何も努力らしい努力はしてこなかったわけですが…。ところが、牧場に就職したところ5ヶ月で66キロから58キロへと体重が減りました。今までどれだけ自堕落な生活をしてきたかが分かりました。

大学時代は外食が多かった私。今では昼は持参のお弁当、夕食は自宅で。運動量と食事量のバランスが25年目にしてとれるようになったのです。絞れていく体とともに、これからは内面を磨いて行こうと思っています。

(やかん/女/25歳)

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やっぱり運動と食事

食べたいものを食べる生活をしていて、時々思いついては、劇的な結果を狙うダイエットをして効果なしでした。今回ダイエットサイトを見て、やはり「運動と食事」と思い、コツコツやろうと心に決めました。

外食をなるべく減らして白米から玄米にして、たんぱく質を豊富に摂取。週2回の有酸素運動と、会社までの車を歩きに変え、毎日ストレッチをしています。1ヶ月続けたら5キロ痩せました。道は長いですがこの先も続けていこうと思います。

(ひらり/女/29歳)

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血流改善

味をしめて半身浴のあと、ボディブラシで念入りにマッサージしながら体を洗うようにしたら、長年の悩みだった太ももがみるみる細くなりました。冷えもむくみも少しずつですがなくなり、ついでに鼻炎もでなくなりました。

夕食も7時ごろ食べ終わるようにしたら、3ヶ月で4キロくらい減りました。　あと就寝時に着る下着はゆるめのものを選ぶと、朝の体重測定はすこし期待できますよ。

(むくどり/女/36歳)

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自然体

朝起きたらストレッチ、鉄分とカリウムを取る為にプルーンを2粒。それからウォーキング30分。夕方はゆったりとした気持ちで犬の散歩。お風呂も芯から温まるようにゆっくりと。よく眠れるよう、寝る前にもう一度ストレッチ。

生理前と生理中は手を抜いて過ごす、食べたいものは我慢しない。こんな毎日を過ごしているだけで月に2キロずつ痩せることができました。ダイエットに心を縛られないことが大事だと思います。

(タエコ/女/23歳)

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グラフ

それから毎日、朝夕に体重をはかりグラフを作りました。お菓子をひかえて、常に姿勢にも気をつけました。グラフによって自分の生活を知ることができ、それを改善していきました。

何百グラム単位ですが、減っているのでだんだん楽しくなってきました。今はストレッチと筋トレもしています。まだ3キロしか減っていないけれど、続けていきます。

(---/女/16歳)

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