生活習慣２/10diet

- 生活習慣２ -

太りにくいカラダへ

痩せようと思い、半年前から1日2食にして夜を抜いていました。一旦体重は減ったのですが、夕食をすれば増え、抜けばまた瘠せるの繰り返しで「食べたら太る」と凄いストレスでした。

そして一大決心をしてダイエットを始めました。そうしたら三食摂る方が瘠せるのです。勿論、カロリー計算と有酸素運動と筋肉トレーニングは毎日行っています。本当にここで教えられた事を実践するだけで痩せることができました。 (あさこ/女/31歳)

生活リズム

自分に合った生活のリズムを3ヵ月継続して下さい。私は朝5時起床、朝食6時、昼食12時、夕食7時。一定の規則正しい時間に食事を摂り食間も均等にしています。

更に大事なのは朝3：昼2：夜1の食事バランスです。朝食を摂らないと瘠せる体質にはなれません。私はこの方法のみで1ヵ月で4kg減量し今も維持しています。面倒臭がりの私が言うのだから確かです。（Chauchau99/女/39歳）

ワンちゃん散歩ダイエット

趣味と生活環境が許すならば犬を飼うのがお勧めです。朝夕最低30分は散歩させねばならず、外を歩くからには多少は身奇麗にしたくなるし。

私は犬を飼い始めて、普通の食生活のまま無理なく1kg/1ヵ月ずつ減量しています。黙々とウォーキングするのは三日坊主だったけれど、犬とのお散歩は楽しくて長続きします。(主婦A/女/38歳)

家に食べ物を置かない

私は一人暮しです。家に食べ物を置かない生活を心掛け、5kg痩せました。お腹が空いたら、近くのコンビニやファーストフードに歩いて行き、その時に食べる物だけを買ってきます。

ちなみに私の冷蔵庫には常に飲み物しか入っていません。健康によい生活とは言えないのですが、確実に痩せられますよ。 (なお/女/22歳)

一寸した努力の繰り返し

毎日10分のダンベル運動＋食事を半分に減らす＋酢をちょっぴり飲む。これを繰り返し行っていたら、3ヶ月で６kg減量に成功しました。ほんの少しの努力がダイエットの成功につながっていると思います。 (響子/女/29歳)

うちに犬が来て

12月中旬から犬を飼うようになり、生活が一変しました。ゆっくり座る暇もないほどに忙しい毎日。何のダイエットもしていないのに1ヶ月で４㎏減です。

細切れの運動の積み重ねだけですが、10分の運動も回数をこなすと本当に効果があります。それから気の持ちようも・・・犬がとても可愛いいので私自身も癒されているのでしょう。10秒ダイエットのコメントにいつも励まされながら今日も頑張っています。 (ラブのママ/女/42歳)

毎日のチェック

私は毎日腰のベルトで体型をチェックしています。毎朝締める時、いつもよりきつくて穴の位置をずらすような日は昼食を控えたり、夜必ずジムに行くようにしています。

日頃から小さなチェックをしていれば、急激なリバウンドなんて遠い話になると思うのですがいかがでしょう。 (むらの樹/男/41歳)

すきま時間

学校が忙しくて運動する機会が持てないので「すきま時間」を利用することにしました。駅までとにかく力強く歩く。電車内では立っても座っても足や尻に力を入れる。深夜の帰り道は人通りも少ないので腕を振りながら歩く。家では気付いた時に腕や足を大きく動かす。

そんな感じで2ヵ月で5kg程落とせました。皆さんも日々の努力で引き締まった体型を作りましょう。 (ちょろ/女/23歳)

毎日少しの努力

少しでも無駄なお肉を伸ばそうと思って1ヶ月ほど前から毎日、柔軟体操とマッサージを始めました。最初は義務のようで辛かったのですが、続けていると体が軽くなり今では生活の一部となり苦でなくなりました。

体重は1-2kgしか減っていませんがお肉が引き締まり、周りから「痩せた？」と言われるようになり励みになっています。無謀な短期減量で挫折するより健康的で確実です。少しでも毎日努力をしてるという事実が自分の意志を強いものにもしてくれます。 (コアラ/女/17歳)

歩け歩け

私は学生で、毎日バイト先から1時間半かけて歩いて帰宅しています。夕食はごく簡単に空腹感がなくなるぐらいにして、その後お茶をたくさん飲んで眠ります。

2週間で体重が58.5から57kgになりました（167cm）。やはり太りにくい体質をつくることが第一歩だと思います。 (ねむこ/女/22歳)

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