- 生活習慣 1 -

夜更かし止めたら


寝る時間を惜しんでまでも遊びほうけていた私の睡眠時間は4から6時間でした(7年間続けてました)。これをやめて毎日12時前に寝るように心がけたら、自然に体重が2KG減っていました。

基礎代謝が上がって熱量を消費しやすくなったのでしょうかね?食事の量は増えてるのに体重は維持してます。(N.K./女/27歳)

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カロリーブックをつける


私は産後20キロ増えてしまったので、毎日食べたものをノートに書きカロリー計算をしました。それだけなのですが、3ヶ月で元の体重に戻りました。改めて自分の食べたものを見ると、これではいけないと思い、自然に食事の摂取量が減ったのだと思います。(kana/女/34歳)

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知識の大切さ


ダイエットにより当時90s程でしたが現在は68.5s/体脂肪率16.3%です。あらゆる方法を試して自分なりの方法(習慣)を身につけました。一番大切なのは知識と覚悟です。巷には多くの情報が溢れていますが、正しいかどうかは自分で確かめるしかなく、それには基礎となる知識が必要です。

更にダイエットと言う偉業を達成するにはそれ相応の代償を払う覚悟も必要です。覚悟がなければ継続させることは難しいです。楽に痩せる事なんて出来ないのですから。(MONGER/男/25歳)

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ムリせずダイエット


学生の頃は毎日のジョギングで10kgの減量に成功しました。しかし仕事を始めて、ストレスと運動不足で元の体重に。今は時間もなく疲れてジョギングどころではありません。そこで生活習慣を少しずつ変えました。

まず仕事場では専ら階段を使いました。次に飲み物をジュースからミネラルウォーターに変えました。そして朝食には飲料タイプの栄養補助食品の摂取です(以前は朝食抜き)。最近になって皆から瘠せたねと言われるようになりました。食事制限なしの無理のないダイエットを今も継続しています。(Ritz/女/27歳)

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ほんの少しの喜び


私はダイエット中です。取り敢えず目標は10kg減です。今はダイエット茶とダイエットタブレットを欠かさず飲んでいます。1ヶ月で2.5kg減りました。この調子で行ければと思っていますが、目標の10kg減はいつのことになるやら…。でも体重計に乗ってほんの少しの喜びを実感しています。皆さんも頑張って下さいね。(ぴーちゃん/女/27歳)

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私のダイエット


172cm、73kgから、以下の点に気を付けて2ヶ月で64kg(-9kg)になりました。

(1)よく水を飲む(代謝を高め、食べ過ぎ防止)
(2)運動を心掛ける(脂肪が燃え代謝が高まる想像も)
(3)鏡を見る(見ないと食べ過ぎる)
(4)一口30回は噛み、3食きちんと摂る
(5)言い訳をして寝る前には食べない
(6)目標体重で3ヶ月は止める

2ヶ月と急激なダイエットでしたがその後3ヶ月体重を維持した為、1年間たった今もリバウンドはありません。(T.K/女/21歳)

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食事とウォーキング


結婚当初、身長はほぼ同じなのに体重が私よりも20kg多かった夫。結婚1年目にして糖尿の気配が感じられ、ダイエットを始めました。私は約1800Kcalになるようにバランスを考えて食事を作り、夫は毎晩1時間程のウォーキングをすること半年。その結果20kgの減量に成功しました。

勝因はカロリー計算に基づいた三食とウォーキングの継続でしょうか。「やる気」が一番の問題だと思います。今は二つともさほど行ってはいませんがリバウンドはないようです。(えぐりん/女/32歳)

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気がつけば


私は2年間でピーク時より12kg瘠せました。最初の1年で8kg、そして今年に入り4kg減りました。私が行ったのは雑誌等でよく紹介されている方法ばかりで、お金をあまり必要とせず全て自分で行うものでした。週3回の運動と毎日のダンベル。野菜と魚が中心の三食をきちんと食べました。服のサイズも13号から7号へと変り、体重も47kgになりました。

2年という長い時間をかけてのダイエットですので、急ぐ人にはじれったいかもしれません。ですが私にはこの方法が一番合っていると思います。今後の目標は更に2kg減、そして体格を整えること。空腹で困った時はダイエット体験談などを読んでみて下さい。皆が頑張っているのだから自分も、という気持ちになります。(HARUKA/女/21歳)

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歩け歩け


毎日の出勤時、次の駅まで2kmを歩くことにした。あまり節食はしなかったが1kg/月のペースで体重が減った。結果として6ヶ月続けて6kgの減量に成功。以前は食事制限も行ったが、ある程度成功すると油断して量を食べるようになり、私のような意志薄弱な人間には向かなかった。(日比野/男/ 53歳)

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ダイエットを楽しむ


私の成功の秘訣はダイエットを楽しむことでした。辛い食事制限をしても後でドカ食いをしたり、無気力で運動量が減ったり、ストレスが溜まるばかりで痩せられませんでした。そこで開き直り、三食をしっかり食べ、食べ過ぎた翌日は量を減らして空腹感を楽しんだり、運動をしたり、半身浴をしたり…。

そんな生活をする内に無理に食事制限をしていた頃よりも短期間で痩せることができました。大切なことはダイエットを生活の一部にすること。ストレスが溜まれば健康的には痩せられないし、第一無理は続きません。(まり/女/21歳)

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