- 食生活7 -

いつのまにか


何十回とダイエットをしてもリバウンドばかり。もう諦めようと思って、間食を禁止することをやめました。

すると1ヵ月で2キロ減ってリバウンドはなし!理由は間食でおなかが満足して夜ご飯が食べられなくなるからです。

間食もうまく利用すればダイエットになります。

(まき/女/30歳)

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夜は少食


朝昼は普通に食べて、夕食を少なくしました。すると1ヶ月で10キロ減、身長163センチで体重が68キロから58キロ、体脂肪率が18%から15%に。

また野菜や海藻をよくとることで脂肪の代謝がよくなります。でも週に1回は、好きなものをおもいっきり食べる楽しみを持ちましょう。

(たく/男/22歳)

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私の見つけた方法


まず普通に1週間ぐらい食べます。ご飯2杯に味噌汁2杯、おかずや前菜、飲み物など。それを1日確実に3回取ります。1回の量はやや満腹する程度です。

2週目からは、1日の食事量が3回とも均等になるようにします。3週目からは、朝だけはフルーツと水、おかゆや野菜サラダを食べ、カロリーだけを徹底的に見直します。昼と夜は同じです。

水は常に多めに飲んでください。この方法で食事をうまく減らせます。負荷が少なくて楽です。私はこれを5ヶ月間くり返しました。健康状態も良くなってきています。

(hirao40/男/40歳)

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私と間食


私は今まで間食が原因で、ダイエットに失敗してきました。体重が減っても、どうしてもお菓子が食べたくなりドカ食い。明日から明日から・・・と、どんどん太る一方でした。

しかし今回はまだ2週間ですが2.6キロやせて順調です。それは、毎日体重を計るのをやめて、3食をキチンと食べているからです。

週に1回の計量なら、毎日のわずかな変動に惑わされません。必ず減っています。そしてキチン食事をとることで間食はいらなくなります。これが私にとってのベストな方法です。これからもガンバル!

(藍佳/女/15歳)

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みんなも幸せつかんでね


物心がついた頃から太り始め、大学生の頃は究極に太っていました。外食ばかりに連れていく親へのストレス、そして知らない人からも体型をばかにされ、人間不信にもなっていました。

でも今は当時より30キロやせ、学生の頃から好きだった人と結婚もしています。太っていた頃の自分が想像できない人生を送っています。太っていた頃は揚げ物などが大好きで、野菜が嫌いでした。これなら太って当然でした。

私のダイエット法は、家では野菜中心の食生活をすることです。ストレスがたまるので外食もたまにはしてもいいのです。主人には太っていたことを話しました。でもさすがに写真を見せる度胸はない・・・。

(もものびんづめ/女/26歳)

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食への執着


私は小さい頃から太っていて、食べることが大好きで運動は大嫌い。何事も面倒くさくてゴロゴロ。親が勧めるダイエットも三日坊主でした。食べることを制限するのが嫌だったのです。たとえ食事制限で一時は成功しても、やめると戻りました。

友人が結婚する年齢になって初めて、きれいになりたいと思いました。食事を正し、運動をして、サプリで足りないものを補給するダイエットを始めました。まだあまり成果はないけれど、周りから「痩せたね」などと色々言われるのが楽しいです。

間食とドカ食いもほとんどなくなりました。動かないことがストレスになっていたのかなと今になって思います。「食への執着」より「きれいになりたい」という気持ちが大きくなって初めて本当のダイエットができるようになりました。

(kosaka/女/26歳)

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三食ってすごい


私は今までずっと甘い物から離れられませんでした。疑うまでもなく甘い物好きだと思い込んでいました。けれどダイエットの為に、まず三食をきちんと摂るようにしました。

それまでは甘い物を食事の代わりにしていたこともありました。でも今回は、甘い物が食べたくなったら食事の後にしようって決めたんです。

そしたらなんと甘い物が欲しくなくなったんです。今まで生きてきて初めての体験。必要な栄養を身体に与えれば、それ以上は自然と欲しなくなるんだと思いました。

(なお/女/23歳)

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ケジメ


今年に入って急に複数の歯の具合が悪くなり、食べ物がよく噛めず、流動食ばかりの日が続きました。

原因を考えたところ、だらだらと甘い物を好きなときに好きなだけ食べ、そのままゴロ寝したりと、だらしのない生活が思い当たりました。 

今は食事をしっかり摂り、その後に少し甘い物をいただき、それから歯を磨いてもう食事は終わりとケジメをつけるようにしました。そうしたら自然に2キロもやせました。

(あこ/女/28歳)

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分からない


なんで普通の食生活ができないんだろう?なんで普通の量以上を望むのだろう?

他の人が食べている量では、私は足りません。普通に食べればダイエットだってきっと成功するのに・・・・。

(麻子/女/15歳)

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厳しいばかりでは


私は今まで、食事制限のダイエットを数えきれないほどやり、失敗してきました。食べられないというストレスから暴飲暴食をして、夜中まで食べつづけました。

しかし最近、私は考え方を変えました。自分に素直になろうと。そして1日200キロカロリーまでなら、おやつをOKとしました。

なかなか続いています。そして体重も順調に減っています。自分に対して厳しいばかりではキレイにはなれません。

(あい/女/15歳)

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