現在進行形

このままだと成人病まっしぐら！９月１日からカロリー計算まではいかないけど、食事コントロールでがんばりました。４ヶ月半で−１３キロ！！

おなかいっぱい食べてます。運動はしていません。体操くらいならしています。お菓子もお寿司もフライもラーメンも食べてます。一日３食キチンと食べます。がんばってます！ダイエット。

(食べるの大好き/女/36歳)

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空腹ダイエット

簡単に言えば「軽く食べる」。食べないとストレス溜まって長続きしないですよね。だから好きなものを少しだけ食べる。

そのかわり野菜、野菜メインの味噌汁、スープなどはたくさん食べます。6日目で2.2キロ減です。目標はあと15キロ・・・10キロでもいい。巨大だった胃も小さくなってきたみたい。この調子でがんばります。

(くり/女/30歳)

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ダイエット

私はお菓子を食べ始めると、バクバク食べ続けてしまうんです。だから間食をやめたらきっと痩せる。そう思って間食をやめました。

何回も挫折しましたが、自分を変えたくてしかたなかったのです。痩せたい理由をノートに整理して書いてみるのもいいです。強い思いを持てばすぐに痩せるよ。

(かほる/女/16歳)

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食べるダイエット

痩せる食品（ひじき、唐辛子、大豆食品）を積極的にとる。1回の食事量を控えめにして回数を増やす。朝にたくさん午後に少なめにする。炭水化物を控えめにする。夜10時以降にお腹が空いたらお茶と昆布をつまむ、など。

甘いものや美味しそうなものも我慢しないで買って、食べるのは必ず朝にします。運動はお風呂の後に軽くストレッチ。ほとんど食べる量は変えず、1ヶ月で4キロ痩せて、体脂肪率もかなり減りました。便秘もなく健康で、自分としては成功かなと思っています。

(ＡＹＡ/女/17歳)

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痩せますよ

もし間食がしたいのなら、炭水化物、例えば、米、麺、パンなどを今までの半分に減らして下さい。私はそれで、運動なして5キロ減りました。

便秘の人はなるべく水分をたくさんとって治すことから始めるとよいです。無理をするとリバウンドするから、長い時間をかけたいですね。

(まりちゃん/女/26歳)

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正しいダイエット

ヤバイなと思い、ご飯はすべて自分で作って野菜中心にし、運動もつづけたら、今では54キロになりました。

ウエストも7センチやせました。これからも頑張ってダイエットをしていきたいです！

(なな/女/16歳)

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人の影響力

今は自分で寒天ゼリーを作り、お腹がすいたら食べています。寒天は本当にいいです。レモン果汁やみかん・砂糖などを入れて冷やすだけ。少しでお腹いっぱいになるし、本当においしいです。

それにお通じもかなり良くなりました。これからも続けて行って、スリムな体を目指そうと思っています。

(まりまり/女/15歳)

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脂質

でもいくらダイエットとは言え、やっぱりストレス解消に甘い物は食べたいものです！そんな時には、お菓子の袋に書いてある脂質の割合を見ました。

脂質が20％以上ならアウト。ちなみに私は10％以内のお菓子を探して食べる様にしました。％が低いほど痩せます。あとジュースが飲みたくてもお茶で我慢です。

(ネコ/女/24歳)

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習慣の変化で

それから甘いものが欲しくなったら、ミネラルが豊富な黒砂糖やビタミンＢ１の含まれているブドウ糖をなめることにしました。

タンベル体操を1日15分続け、料理本「1日1600カロリーの献立」を購入し、それを参考にしました。2ヶ月で4キロやせました。この生活を維持していくつもりです。

(ミルク/女/30歳)

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健康

しかし今は何でも食べるようになりました。おやつはお金のことも考えて野菜スティックなどです。

その結果、3キロ体重が減りました。痩せるためには健康が一番なんだと思います。

(リリ/女/18歳)

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