食生活39/10diet

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簡単

炭水化物を減らして、野菜を食べて、間食をなくして、食べたくなったらお茶を飲む。30キロ痩せました。一年で。リバウンドはあると思うけど…。

ただこのダイエットは寝ててもできるけど精神的にかなりきついです。

(悲しみからの旅立ち/男/25歳)

習慣にすることが成功への道

一昨年は試験勉強の為、一日中机に向かう毎日で運動不足。体重は過去最高の約57キロに。身長が167センチと比較的高いので、57キロでもBMI値は20。到底肥満とはいえない体型でしたが、元々やせ型なので、どうしても「57キロ」が気に食わず減量を意識し始めました。

高校時代は英国での寮生活、3食油っぽいものが多い学校の食事。今も留学中ですが、自炊になり、和食中心に。超甘党で、減量中も一線を越えない程度に甘いものを食べていました。減量後約10ヶ月経つ今も減量直後の51キロを維持。

減量中に注意していた事（夕飯は軽く早い時間帯に済ませる、前日食べ過ぎたら翌2日で調整、毎日体重計に乗る等）は習慣に。これが体型維持の秘訣だと個人的には思っています。

(cookiemonster/女/20歳)

ﾓﾄﾞﾙ

半年で４キロ減

批判されるかもしれませんが、朝ごはんを抜くダイエットをしてます。昼も軽くすませます（サンドイッチ等）。

夜だけはビールと、野菜中心たっぷりのおかずと、御飯をいっぱい食べます。家族だんらんの時間に食事制限は無理ですので、朝と昼を控えました。

午前中が脂肪燃焼時間として確実に確保されているやり方です。一時的な体重増加は気にせず、気長に続けています。

(モモコナミコ/女/25歳)

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間食について

私はよく間食をします。それもたくさん。ご飯を食べるのは、もちろんですが、どうしてもお腹が空いてしまうんです。甘いのも大好き、しょっぱいのも大好き。けれど、このままじゃ156センチなのに、あと少しで50キロになってしまう・・・。

焦った私ですが、よく人からは、「食べないダイエットはリバウンドする」という返答が来るので、間食を減らす努力をしました。夜ご飯は少なめに。夜ご飯の後は、何も飲まないし、食べません。お風呂は長めに入り、辛いものを食べて汗をかくようになりました。

お菓子を減らしてから、体重は43キロに。そして脂分も減り、ニキビが減って今では友達に「赤ちゃんみたいな肌だね！」といわれます。間食は我慢して寝てしまうに限ります。そう感じました。それからラジオ体操も、とてもいい運動だと思います。早寝早起きはクマもなくして、スッキリさせてくれます。甘い物は、朝食べるようにしています。

(ANNA/女/15歳)

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食の誘惑

私は出産後7キロ太り、お腹ぽっこり、顔はまんまるで、主人にも女性として見られなくなった気がして、一月の初め頃からダイエットを始めました。夕食を軽くして、腹筋とストレッチをするという方法でした。最初の2週間で2キロ減り、その後2週間はまったく減らなくなりました。いつもならここで挫折してリバウンドのパターンでした。でも今回は絶対痩せると心に決めて、堪えました。

2週間後やっと0.5キロ減り、停滞期を抜けたと喜びました。しかしその頑張りは長くは続かず、少しぐらいならとお菓子を食べ、毎日の筋トレやストレッチもさぼりがちになりました。夕食も主人と一緒に遅い時間にとることが増え、いつのまにか自分で決めた決まりはほとんど守っていませんでした。するとみるみるうちに1キロ増えました。たった0.5キロやせるのにあんなに苦労したのに、太るのは実に簡単な事でした。

食べたら太るとわかっているのに、食の誘惑に勝てません。そして食べるだけ食べて、満腹になると、決まって後悔の波が押し寄せてくるのです。自分の意志が弱いのはわかっています。努力して痩せて子供にも自慢の母になりたいし、主人にも自慢の妻になりたい。自分のために痩せたいんです。1キロ戻ってしまったけどまだダイエット前までは戻っていないので、また気持ちを改めて頑張りたいと思います。せめて自分で決めた決まりぐらいは守りたいと思います。食の誘惑に負けそうになったらまたここに来ます。

(こま/女/23歳)

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あきらめない

私は過食症です。でも大好きな彼氏がいます。だから毎日激しく運動して絶対に太らないようにしてます。

私にはガンの知り合いがいます。一生懸命生きているその人達に比べたら、太らない為の運動なんて楽です。

絶対に私は太りません。150センチ、43キロ、15％をキープします。最近風邪で太ったけど、またすぐに痩せてみせます。そして自分の為に過食を絶対に治してみせます。

(えみこ/女/24歳)

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体の不思議

ケーキはダイエットに良くありません。誰もが思うことです。でも私はケーキを食べて痩せました。甘いものはダメだとずっと我慢して、低カロリーな飴だとかダイエット食品でごまかしていたけれど、それにも限界がきて、脂肪たっぷりのケーキが食べたくなりました。普段はそんなに甘党じゃないのに。

抗っても仕方が無いと体に従うことにしました。手軽な場所では買わず、美味しくてちょっと高級なケーキ専門店で２つ買い、可愛いテーブルクロスをしいて紅茶と一緒にゆったり食べました。幸せな気分になりました。

それを週に１度、１ケ月続けたら、全然動かなかった体重が１キロ減り、見た目もすっきりしました。私はストレスにより、自分で自分を痩せさせないようにしていたんだと気づきました。

(チーズケーキ/女/30歳)

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彼のおかげで

私は中学卒業時159センチ78キロありました。高校入学を期にダイエットを開始。一年で159センチ68キロまで痩せました。はじめはあの有名なマイクロダイエット。しかし2キロ減しかしませんでした。その後安めの置き換えダイエットを続けましたが70キロを切ることはありませんでした。そんな私、１月にネットである男性と知り合い、会う約束をしました。しかし当時74キロ。このままではいつまでたっても会えない。ダイエットを決意。彼と知り合ってから３ヶ月。なんとか68キロまでおとしました。おデブからぽっちゃりへ！

私は夕食を６時以降食べないというダイエットを中心に筋トレや入浴法を工夫しているのですが、彼と初めて会った日、７時くらいに夕食を食べてしまって。いくらダイエット中といっても誘いを断るのも悪いし、私もまだ一緒にいたかったので。それにあまり食べないのもノリが悪いんじゃないかな？と思って普通に食べました。彼も「女ってあんまり食べなかったりするじゃん。一緒に食うのにそれだとくいずらいよな」と言っていたので…。「絶対体重増えるなー」と思いつつ夢心地で床につきました。翌日の夜恐る恐る体重計に乗ると66キロ！普通に食べてしかも筋トレもせずに寝たのになんで！？

その日から大分経ちますが体重はきちんと落ちています。やっぱり彼の為に痩せようという気持ちが向上心とともにストレスも増やしていたようです。そのストレスが、彼と会って一緒に夕食を食べて、良いストレス発散だったようで。彼とは次に会う約束も出来ました。次に会うときまでに、もっともっと痩せるぞ！

(みな/女/16歳)

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理想の自分へ

私は幼い頃は華奢な体型でした。しかし小学校の高学年になりはじめた頃から太りだし、高校2年生にはMAXで155センチ63キロにもなってしまいました。

周りの友達は細くていろいろファッションを楽しんでいて、私も可愛い服を着て青春を楽しみたいと思いダイエットをしました。運動が苦手な私はまず食事に気をつかいました。１日食べたものをメモに書き出して、必要がないものを食べないように気をつけました。

これで半年で9キロ痩せました。これでもまだ標準体重よりも重めなので最終目標45キロを目指して頑張ります。

(おくら/女/18歳)

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なんで

あたしは今、１５６センチ６３キロです。周りはみんな細いのに、あたしだけデブです。あだ名は「ポーク」です。ショックのあまり、ダイエットをしようと決意。

しかし全く減らず、むしろ食事制限のストレスから過食へ走ってしまいました。どうして痩せられないのかわからない。自分の意思が弱すぎるんですよね。