- 食生活38 -

チョコ一粒


私の場合はアメリカに住みだして、5キロあっという間に太りました。そしてダイエットに気をつけて今では10キロの減量に成功、48キロになりました。

私がやったのは、1.ご飯は一回に100グラム。2.ご飯の後に小さなチョコを食べる(甘い物が大好きなのでストレスにならないように)。3.外食は食べたい物だけ食べ残す。4.家族の残飯整理をしない。5.痩せたご褒美は洋服や化粧品。6.夕ご飯の後はチョコを食べてあとは間食しない。

最初は夕食後の空腹がつらいですが、慣れるとかえってそれが気持ちよくなります。

(りらゆみ/女/41歳)

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食事と生活


現在、体重33キロ。拒食症や過食嘔吐を彷彿させるかもしれません。5年で15キロ痩せました。しかし私は健康体です。三食好きな物を食べ体重を意識することはありません。酒も飲むし間食もします。「食ってんのになんで太らないの」と言われ、実は自分でも何故太らないのかわかりませんでした。栄養士の友人に話をしてみたら、私は普段の生活で体重を維持していたのです。

10代後半から味覚が変わり和食生活、噛むことで味がでる米、根菜、豆類が大好きで飽きもせず毎日食べています。外食時も自然と濃い味付けのものより具材が大きくシンプルなものを選びます。素材そのものの味を感じるのが好きでサラダにドレッシングはいらないし、パンにすら何もつけずとにかく噛んで甘みを楽しんでます。さらに夜遅く食事を取ると翌朝胃がもたれて食べられない、その事に気付いてから食事量の比率が朝昼夜と3:2:1。朝ご飯が美味しく、早起きしてまで時間をかけてゆっくり噛み沢山食べます。

朝ご飯をしっかり取ることで活力が湧き、一日元気に動き回っているので運動しなくても筋力が衰えず、かなり小柄な私ですが握力40以上。腕はささ身みたいな筋肉がついてます。低カロリー食材を好み健康的な生活、「あんた太らないわけだよ」と半ば呆れられてしまいました。食事と生活、それが体を作るんだと実感。何故痩せない、と歎いてる方。食べ物の美味しさをしっかり感じて、生活を見直してみたらいいかもしれないですよ。

(saki/女/20代歳)

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水分は大事


過食気味なアタシはダイエットをしようと決めました。過去に絶食をして154センチで38キロまで落としました。でもリバウンドがあって…と失敗続きでした。10秒ダイエットの食生活のコラムを見て水分をより多く取ることがいいと知り、早速チャレンジ。

食べるのが好きなアタシはいつもは8割食べるご飯を4割に減らしてより多く水分を取りました。もちろんカロリーのない水やお茶。154センチで43.9キロあった体重がたった3日で42.4キロまで落ちて、ウエストも60あったのが57まで減りました。

好きなお菓子も少し減らした程度で遊びに行く日も低カロリーなものを飲んだりと多少我慢する部分はあるけれど、全部に対して我慢するわけでもなく、楽々に痩せていきます。これからも水分をたくさんとって健康的なダイエットを続けていきたいと思います。

(さや/女/17歳)

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頑張るぞ


先日、喉の手術をしました。入院中はスープなどしか食べられず、お粥など柔らかい通常食になってもよく噛んで小さくして食べないとすごく痛いので、よく噛むことが退院した今でも癖になりました。

前はがつがつ食べて60キロもあったのに全然ダイエットなんか心がけていませんでした。しかし今ではよく噛んで食べるので満腹感をちゃんと感じるようになり、食べる量も前と全然違って自分でも驚いています。そして友達にも「少し痩せたんじゃない?」と言われ、体重計にのったら3キロ痩せていて、アゴも少しシャープになったと言われました。

きつくて履くのが恥ずかしかったデニムも履いてみたら少し余裕があって嬉しかったです!もっとオシャレがしたい!よく噛んで食べるって凄いですね。あと私に足りないのは運動かな。ちょっとした積み重ねが大きいことにつながるって思っていなかった。しかもダイエットっていろんな自信をつけてくれる!この小さい出来事で私は気付きました。

(由真/女/18歳)

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お味噌


食事を少なくすると、どうしてもお腹が減って間食していました。でも食事に一品、お味噌やスープをつけると、そんなに食べなくてもお腹が減らなくなりました。

少しずつだけど、体重が減ってきました。

(あい/女/15歳)

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体質


私は昔からかなり痩せてました。部活をしていた為筋肉が多く、筋肉の重さもあったのに、155センチで34キロや158センチで38キロでした。私は昔からかなりの大食いと早食いでしたが、遺伝と胃下垂などの体質で、一日3000キロカロリーは軽く越えるほど食べていましたが、全く太らなく、逆に肋骨が浮き出ていたり、腹の肉を掴もうなら痛くてつかめない体で、周りから『なんでそんなによく食べるのにガリガリなん?』と羨ましがられていました。

ところが高校に入ったとたん、身長が164センチと伸びたのですが、体重も10キロ増えてしまいました。部活をやめた為と、自分はどれだけ食べても絶対太らないという過信のせいだと思います。家では、私以上に痩せていた姉や母に「足太ッ!」と罵られましたが、周りの人からみたら別に細いよ、っと言われていたので、あまり気にしませんでした。でも彼氏ができた時、その彼氏はとっても細くて、遂にその彼氏にまで「腹やばいな。痩せろや!」と言われ一大決心しました。

最初は運動と、夜を抜く食事だったのですが、元からの大食いの私には到底無理でした。そこで、自分に合った生活習慣として身に付けられるようなダイエットをしようと思いました。怠がりな私は、運動はほとんどしませんでしたが、三食きっちり食べ、米の量を以前より少し減らし、和食を中心とし、食前に牛乳やヨーグルトを食べて胃の調子を整え、ご飯ノートをつくりました。無理せず自分なりに習慣を整えただけで、半年で43キロ台になりました。今でも週に三回は外食しますし、大食いももちろんします。でも昔程ではありません。きっと習慣がついたからだと思います。一生続けられる、楽しめる、我慢しない習慣改善が一番だと思います!

(大食い早食い娘/女/18歳)

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できることから


私は食べたり食べなかったり、体に無理なダイエットをして18キロのリバウンドをしました。そして過食になりました。でもやせたかったから、毎日食べた物とカロリーをメモして、基礎代謝以上のとりすぎたカロリーはとにかく1日中動いて消費しました。

バイトで動いたり、暇さえあれば歩きました。そしてちゃんと規則正しく食べるようにしました。食べたい時はお菓子も我慢せず食べました。夜食も毎日しました。それでも気が付けば今は22キロ痩せて150センチ41キロで体脂肪は15%です。

絶対に栄養を無視したり、食べないダイエットはしないでください。ちゃんと食事をとって下さい。正しいダイエットが一番痩せる近道です。私と同じ様な辛い思いをしてほしくありません。

(ももか/女/23歳)

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ゆっくりと


今年大学に入り、一人暮らしを始め、最初は痩せたものの、気付けば5キロ増で164センチの58キロに。実家に帰ったら親戚に「太ったね」と言われてかなりムカついてダイエットを決意しました。

原因は何なのかをよく考えたところ、チョコダイエットと称してチョコを食べ過ぎていたことや、夜家に帰ってきてから高カロリーのものを食べたりしたこと。だから、まずは甘いものを止めました。すると自然と甘いものには目がいかなくなります。学校で友達にもらって少し食べれば満足。

食べ物も買えば買った分だけ一気に食べちゃうので、必要な分しか買いません。そして、毎日三食きちんと食べる。まだ始めて一ヶ月、体重に変化はありませんが、体が引き締まってきました。ウェストもワンサイズ落ち、今まで穿いていたジーンズがゆるゆるです。この調子で、焦らずに頑張っていきたいです。

(みなみ/女/19歳)

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甘いもの


やっぱりダイエット中は甘いものやお菓子を近くに置いてはいけないなと思った。

はじめは「少し食べてもうやめよう!」とか「半分だけ〜」とか思ってると、だんだん食べる量も増えてしまうんです。

だから、今では1日150キロカロリーに抑えています!

(なお/女/16歳)

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あたりまえなコト


最近間食ばかりしてるせいでお腹が空かない。せっかくお母さんが作ってくれてるご飯が美味しくない。でも悪いので満腹でも食べる。

でもさっき帰ってきて晩御飯まで何も食べずに待った。そして皆で食べた。ご飯がこんなに美味しく感じられたのは久しぶりで、「当たり前」のようで忘れてたのかもしれない。

またこの感覚を味わいたい。だからご飯の時間まで楽しみにしておこう。

(ももりんご/女/21歳)

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