- 食生活37 -

間食も必要


間食は無しで、三食和食を食べるというダイエットをしました。でも、どうしても三時頃甘い物が食べたくなると、間食をしてしまいます。そして、『あ〜食べちゃった…』という気持ちから、夕食にバカ食いをしてしまいます。 そこで、おやつに何か食べたくなったら間食する事にしました。その代わり、毎食腹5分目にする事にしました。その時によっては1日5食なんて日もあるけど、1食が少ないし、同じ量なら何回かに分けて食べた方が太りにくいんだって!だから、私でものんびりできました。

(瞳/女/14歳)

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手作り弁当


日常生活、そして食生活の管理という面から、手作り弁当をお勧めしたいです。今は便利な冷凍食品もたくさんありますし、慣れれば30分程度で作れます。

その日一日に食べるものに合わせて臨機応変に中身を替えられるので、食生活を整えやすいですね。栄養が整えば、少食でも空腹を感じにくくなります。野菜炒めなどを少し多めに作れば、残りを朝ごはんのおかずにできます。

朝からそれなりに整った食事ができるわけです。夜早く寝て朝早く起きる、という朝型生活にも変われますし、コンビニ弁当や店屋物に比べれば圧倒的に低コスト・低カロリーにできます。一石二鳥も三鳥もある方法だと思います。

(はとみそ/女/28歳)

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私にあったダイエット


一人目の出産で5キロ、二人目で5キロ…と10キロのお肉を抱えて送った10年。スポーツジム、サプリメント、かの有名な高額○○○○ダイエット…様々なダイエットを試みるも、年齢と共に思うようにはいかず失敗ばかり。 諦めかけていた時に出会った「リセットダイエット」私の体は炭水化物の過剰摂取で太っていることが判明。覚悟を決めて始めて約2ヶ月。見事に5キロのダイエットに成功!食生活もリセットされ、外食や羽目をはずした時も翌日からのコントロールができるようになり本当に助かってます。 あと2ヶ月でトータル10キロ減が目標です。他人の成功の体験談だけで試すより、自分の体質をよく知り、なぜ太っているのか、何が必要かが解れば、自分にあうダイエットに出会い成功すると確信しました。

(もこもこ/女/37歳)

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健康なからだ


ダイエットしても、体力は落としたくないし、元気でいたい。筋肉をつけて、丈夫な骨でいることを意識しています。

食事制限と運動で身長154センチ、半年で51キロ→46キロまでやせました。最近はカロリー表示をみて、エネルギー以外のカルシウム・たんぱく質・鉄分などを比較して楽しんでいます。

体にいいものを探して積極的に食べてます。

(diet freak/女/22歳)

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味わうこと


ちょっと昔の私の食べ方はせかせかしているような、何かから追われているような食べ方でした。高校の時も昼休みは長かったのですが、次の予習をしたりしないといけなかったので、急いで食べる癖がついて、家に帰って食べる時も一番に食べ終わっていました。

しかし大学生になって、ちょっとはゆっくり過ごせるようになったので、ご飯もゆっくり食べれるようになりました。“ご飯がおいしい!”と味わえ、間食しなくてもお腹いっぱいになり、大学生になって5キロ痩せました。

時間がなくて、急いで食べてる人も一食くらいはゆっくり食べる時間を作るのをおすすめします!

(ぁぉ/女/19歳)

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ギスギス


最近2キロ近く太って、ずっと戻らない。なんとか痩せようといつも頭の中は「痩せたい」って言葉だらけ。ちょっとでも食べ過ぎると自己嫌悪。ギスギスしてた。 夜は17時ぐらいにコーヒーとベーグルをお腹に入れて、それっきり朝まで食べない。カナリの飢餓状態で睡眠も浅かった。でも体重は全く減らず。しかし先日、遠距離恋愛中の彼氏に会いに行って、3日間を共に過ごした。 美味しいケーキ食べに行ったり、自炊したり、2人で食事を楽しんだ。私の頭から「痩せたい」って言葉は消えていた。必要以上に食べ過ぎなければいい。そうしたら痩せていた。体重計に全く乗らず、食べることを楽しんでいただけ。限度を超えない食事で太るはずがない。毎晩ベーグルで低カロリーなのに、痩せなかったのが不思議。

(カユリ/女/20歳)

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少しずつでも


ストレスからポテチやジャンクフードを食べ続け、152センチで67キロまで太った。さすがにやばいと思ってダイエットを開始したものの、常に食べ物が入ってる状態に慣れた私の口は非常に意志が弱い。今までポテチを何袋も食べてたのを、小さいお菓子や小分けされたお菓子を選ぶようにし、人と食べて自分の分を減らすようにした。 ファーストフードもあまり食べなくなったら肌が綺麗になり、今や食べられなくなってきた。また、運動もいつもやらなきゃと思うとストレスになるので、部屋にステッパーとダンベルを置いて気が向いた時だけ。毎日複数回やる時期もあれば全然やらない時もあった。水分は多めにとるようにして空腹感や便秘をふせいでと、凄く自分に甘いダイエット方法を行った。 そして10ヶ月かからずに10キロ減に成功。しかもゆっくり食べつつなので、胸は痩せずにお腹が痩せた。標準体重目指してダイエットしている人は、一気に痩せようとするんではなく、ほんのちょっとだけ何かを変えるだけでも痩せられ続ける。私はこの状態をずっと続けて、ベスト体重を目指すつもりだ。

(コロ/女/21歳)

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シークワーサー


毎食前にキャベツをよく噛んで食べました。量は1/6程です。食事はいつもと変わらずです。食事時に必ずシークワーサーの原液を水に薄めて飲みました。 たったこれだけで3ヶ月間で65キロあった体重が45キロになりました。今は夕食時のみキャベツを実行しています。シークワーサーは毎食時に飲んでいます。 はじめの1ヶ月で8キロ痩せました。お金を掛けずに野菜も摂れて綺麗に痩せられますよ!

(さろん/女/33歳)

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気長


私は朝御飯は好きなものをしっかリと食べ、大まかに動き、お弁当を少し小さくし、おやつも食べ過ぎでないくらいに食べて、晩ご飯も普通に食べる。 軽い半身浴をして軽い筋トレをする!食事制限は絶対リバウンドするから気長に楽しくいこう!と思う。

(ゆみこ/女/15歳)

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規則正しい生活が一番


15の時152センチ50キロ。ウェストが70センチあり、初めてダイエットを決意。野菜多目に乳製品肉魚バランスよく三食きちんと食べて、毎日一時間歩いてお風呂上がりにストレッチ。

ご飯を食べる量減らさず軽めの運動だったからストレスもなかったです。ただ甘いものは一切食べなくなりました。バランスよく食べてるため甘いものの要求が無くなったんです。一年で12キロやせ38キロに。

お洒落が出きるようなり自分に自信がつきすっごく楽しかった。が大学受験で夜中にお菓子、夜食を食べるようなり半年で12キロ戻ってしまいました。バランスよい食生活が一番だな、と再実感したのでした。

(ちひろ/女/20歳)

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