- 食生活27 -

自分でも不思議


甘いお菓子などが好きで、いつも欲望のおもむくままに食べてきました。でもあるとき急に「今どうしてもこれを食べなければならない理由がないのなら、今は食べることをやめよう」と思いました。

それからはスーパーのデザートやお菓子売場の側を通っても、自分の心にブレーキをかけられるようになりました。

私は「自分の体にいいものを必要なだけ食べよう」と決めました。いつも買い物では「本当に必要なの?」と自分に問いかけます。そして6キロ減り、体がとても楽になりました。

(あじさい/女/45歳)

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お腹が空いたとき


本当にダイエットの必要がある人は、必ず食生活に問題があります。少しずつの工夫で少しずつ改善すれば、ストレス、反動が少なくて済みます。

私は夜型人間で朝寝坊派。家庭の事情で生活改善はできず、朝食をまともに食べられる日は少なく、栄養補助食品を食べながら出勤準備をすることも多いです。シリアルバーで麦類を多く含むものは、よく噛むので満腹感があるし食物繊維が多いので腹持ちも良いようです。

昼食は社員食堂の定食で量は多めなのですが、朝ちゃんと食べていないことと夕食を軽くしたいことを考えて、しっかり食べます。ただしご飯は心もち少なめです。どうしても我慢できず間食する際は、お菓子なら量を決めて器に盛ると食べ過ぎ防止になります。時間がある時なら、煮物や野菜炒めを作っておやつにします。

(あまなまや/女/27歳)

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食事量を減らさずに


私は決意した二十数日前から体重が2キロ以上も減りました。私は食事量を減らすのではなく、食事の内容を変えました。

食事の順番を食物繊維から食べて血糖値の急激な上昇をおさえます。白米を玄米にして、揚げ物はできるだけ摂らない。飲み物は低脂肪牛乳か豆乳かお茶か水にします。お菓子は果物やヨーグルトに変えました。

少し運動もしていますが、三食満足して食べているのでストレスもなく痩せています。

(女々/女/17歳)

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太っている人の食べ方


私は今飲食店で働いています。ちょっと失礼かもしれないけれど、お客さんを見ていると、太っている人と痩せている人では食べ方が違うと気付きました。

まず太っている人は食べるのが速く、あまり噛んでいません。そして食事の時に水分を凄く飲んでいる。それから雑誌を読みながら、いわゆるながら食いをしている場合が多いです。そして太っている人は食後なかなか動きません。

太っているか痩せているかの違いは体質もあると思うけれど、参考にしてもらえるとうれしいです。

(えみこ/女/21歳)

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粗食


「粗食のすすめ」にであってから玄米を食べるようになり、揚げ物、ファストフード、肉類を精神的に受け付けなくなりました。

そうしたらおもしろいように痩せて、リバウンドもありません。まず気持ちから入るとダイエットは成功すると思います。

(ひろこ/女/41歳)

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ほんの少しだけで


食事の時には炭水化物を取りすぎないことだけに気をつけます。時間が空いたら少しだけ体を動かしてみるようにしています。毎日のことです。ほんの少しのようでも、体が違ってきていることに気がつきます。

ただどうしても食べたくなるときもあります。時間があっても体を動かしたくない日もあります。そんなときは、そのまま自分の気持ちを優先します。そして満足して、またほんの少しずつ気をつける生活をするのです。

こう思い始めて半年が過ぎて、体重が7キロ落ち、体脂肪率も7%減りました。無理せずほんの少しだけ。この心がけで、私はゆっくりと健康になれました。

(無理しないことです/女/45歳)

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ダイエット真最中


ローカーボダイエットを実行中です。数えきれないほどの失敗をしてきましたが、私にはこの方法が一番あったようです。

身長150センチで、出産太りのために開始時は67キロ、8ヶ月経過した現在は56キロ、目標は48キロです。ダイエットも子育ても大変だからこそ楽しい。

要はバランスをとることで、楽しいだけ苦しいだけのそれらはありえないと思います。目標を達成したら写真スタジオで大好きなダンナサマと記念写真を撮ります。

(moco/女/33歳)

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無理せずが一番


私は2ヶ月前に比べて5キロ減です。無理はしていません。まずご飯は三食食べ、水分を多くとり、間食はしない。そしてご飯をしっかり噛む。

友達をライバルと思い、友達よりしっかりご飯を噛み、みんなで食事をする時は最後に食べ終わるようにしました。

食べ過ぎてしまった日は、半身欲を30分、または早めのウォーキングを30分ぐらいしました。食後2時間は本当に寝ないほうがいいです。

(あきき/女/18歳)

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意識する


学校のクラブを退部した途端に10キロ太りました。卒業後に食事制限と毎日15分のウォーキングを行い、4ヶ月で元の体重まで痩せる事ができました。無理なダイエットだったのでリバウンドの心配をしていたのですが10年たった現在でも体重を維持しています。

その秘訣は自分の食べた物のカロリーを考えることです。自分に必要な1日の消費カロリー以上は食べないようにしています。お菓子を食べたくなったら食べますが、その代わりにおかずを1品少なくする。量を食べたいのなら、低カロリー食品を大量に食べるといった具合に調整をしてます。

これならストレスも少ないので、長い間ダイエットが続けられます。但しカロリー計算は大雑把に大体という気持ちが一番です。

(Rosebud/女/30歳)

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ストレス


私はもともと太りやすい体質の上、運動をやめてからさらに太りやすくなりました。おまけにストレスがたまると過食になり、飲み会に行くと「もとを取らないともったいない」と食べ過ぎていました。

しかし精神的に安定して、好きなものを好きなときに食べるようになってから体重が自然に落ちていきました。

162センチ、55キロ、体脂肪率30%から、現在は50キロで体脂肪率23%です。痩せてから半年たちますがリバウンドはありません。ストレスがなくなると自然に痩せます。

(副業検討中/女/26歳)

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