自分でも不思議
それからはスーパーのデザートやお菓子売場の側を通っても、自分の心にブレーキをかけられるようになりました。
私は「自分の体にいいものを必要なだけ食べよう」と決めました。いつも買い物では「本当に必要なの?」と自分に問いかけます。そして6キロ減り、体がとても楽になりました。
(あじさい/女/45歳)
お腹が空いたとき
私は夜型人間で朝寝坊派。家庭の事情で生活改善はできず、朝食をまともに食べられる日は少なく、栄養補助食品を食べながら出勤準備をすることも多いです。シリアルバーで麦類を多く含むものは、よく噛むので満腹感があるし食物繊維が多いので腹持ちも良いようです。
昼食は社員食堂の定食で量は多めなのですが、朝ちゃんと食べていないことと夕食を軽くしたいことを考えて、しっかり食べます。ただしご飯は心もち少なめです。どうしても我慢できず間食する際は、お菓子なら量を決めて器に盛ると食べ過ぎ防止になります。時間がある時なら、煮物や野菜炒めを作っておやつにします。
(あまなまや/女/27歳)
食事量を減らさずに
食事の順番を食物繊維から食べて血糖値の急激な上昇をおさえます。白米を玄米にして、揚げ物はできるだけ摂らない。飲み物は低脂肪牛乳か豆乳かお茶か水にします。お菓子は果物やヨーグルトに変えました。
少し運動もしていますが、三食満足して食べているのでストレスもなく痩せています。
(女々/女/17歳)
太っている人の食べ方
まず太っている人は食べるのが速く、あまり噛んでいません。そして食事の時に水分を凄く飲んでいる。それから雑誌を読みながら、いわゆるながら食いをしている場合が多いです。そして太っている人は食後なかなか動きません。
太っているか痩せているかの違いは体質もあると思うけれど、参考にしてもらえるとうれしいです。
(えみこ/女/21歳)
粗食
そうしたらおもしろいように痩せて、リバウンドもありません。まず気持ちから入るとダイエットは成功すると思います。
(ひろこ/女/41歳)
ほんの少しだけで
ただどうしても食べたくなるときもあります。時間があっても体を動かしたくない日もあります。そんなときは、そのまま自分の気持ちを優先します。そして満足して、またほんの少しずつ気をつける生活をするのです。
こう思い始めて半年が過ぎて、体重が7キロ落ち、体脂肪率も7%減りました。無理せずほんの少しだけ。この心がけで、私はゆっくりと健康になれました。
(無理しないことです/女/45歳)
ダイエット真最中
身長150センチで、出産太りのために開始時は67キロ、8ヶ月経過した現在は56キロ、目標は48キロです。ダイエットも子育ても大変だからこそ楽しい。
要はバランスをとることで、楽しいだけ苦しいだけのそれらはありえないと思います。目標を達成したら写真スタジオで大好きなダンナサマと記念写真を撮ります。
(moco/女/33歳)
無理せずが一番
友達をライバルと思い、友達よりしっかりご飯を噛み、みんなで食事をする時は最後に食べ終わるようにしました。
食べ過ぎてしまった日は、半身欲を30分、または早めのウォーキングを30分ぐらいしました。食後2時間は本当に寝ないほうがいいです。
(あきき/女/18歳)
意識する
その秘訣は自分の食べた物のカロリーを考えることです。自分に必要な1日の消費カロリー以上は食べないようにしています。お菓子を食べたくなったら食べますが、その代わりにおかずを1品少なくする。量を食べたいのなら、低カロリー食品を大量に食べるといった具合に調整をしてます。
これならストレスも少ないので、長い間ダイエットが続けられます。但しカロリー計算は大雑把に大体という気持ちが一番です。
(Rosebud/女/30歳)
ストレス
しかし精神的に安定して、好きなものを好きなときに食べるようになってから体重が自然に落ちていきました。
162センチ、55キロ、体脂肪率30%から、現在は50キロで体脂肪率23%です。痩せてから半年たちますがリバウンドはありません。ストレスがなくなると自然に痩せます。
(副業検討中/女/26歳)