- 食生活１ -
三食きちんと
三食きちんと食べる！これにつきます。規則正しい生活をしていると自然と標準位までは瘠せてきますよ。
でも外食はしないほうがよいです。そして常に意識していること。歩いている時でも姿勢を意識したり食べる時でも本当にこれは必要かどうかを考えたり。ただ何となく生活していると直ぐ太っちゃいます。あとはダイエットにお金をかけない、ということでしょうか。この方法により2ヶ月で3kgはやせました。(まるこ/女/25歳)
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結婚したら戻った
夫と出会う前に10キロのダイエットに成功して、夫と付き合い始めたら外食が増えてあっという間に元に戻りました。今はウエストよりも太股の方が太くなり、スカート等がはけなくなりました。 (さとさと/女/25歳)
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食物繊維でやせたよ
お昼を食べる３０分前に「飲むファイバー」と謳った食物繊維の粉を水に溶かして飲みます。するとお腹の中でファイバーが膨らみ、お昼の食べる量が減り、便秘解消にもなり、値段もそれほど高いものではないのでお薦めです。これで体重が2キロおちました（一ヶ月）。その後は変化なく保ち続けています。勿論ウォーキング等もしています。(Green/女/25歳)
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水は味方！
3年程前です。その頃一番仲の良かった友人（男の子）に「おまえってもう少しスリムならモテモテじゃん」と言われたのがダイエットを始めたきっかけでした。小さい頃からポッチャリ・プクプク体型で育ってきた私はそう簡単に痩せるはずもなく・・・がしかし、な、な、なんと半年で10キロ減に成功しちゃいました！
あごはほっそり、ウエストも10センチほっそりと、服のサイズも変わりそれまで着ていたモノは破棄。それもこれも毎日の水のおかげです。喉が乾いたときはもちろん、食事の時には水を飲む。水道水よりは売っている水（私はＪＣ（ＪＲ・コンビニ？）仕様の水でした）。食事は今まで通り変わりなく、コーヒーやジュースを飲んでいたのを水に変えただけで2，3ヶ月頃から目に見えるように変わっていきました。
変わってきたな、痩せたなと思ったら楽しくなり、おしゃれも楽しく、買い物で試着する事もイヤじゃなくなりまし た。それに周りから「痩せたね」って言われるのが嬉しくて、もっと私を見て！状態でした。そうこうしている内に10キロ減に大成功！多少のドカ喰い、飲み会も何のその、キープし続けました。ＢＵＴ去年結婚しグータラな毎日を送っているのでリバウンドが怖い今日この頃です・・・おわり。（chako/女/29歳）
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極意は食生活にあり
ダイエットはやはり食生活が重要だと思います。私は今迄、朝はパン、夜は洋食中心といった生活をしていました。しかし、ちょっとした引越で、朝食はご飯とお味噌汁と2〜3品のおかず（卵焼き、ソーセージ、チーズ、etc）、夜はご飯とお味噌汁と3〜4品の皿（お豆腐、サラダ、お肉、お魚、肉じゃが、etc）を食べるようになりました。
そうしたら、2ヵ月後くらいから体重が減っていくではありませんか。更に2ヵ月、今では当初の体重よりも10キロも減りました。以上のことからダイエットを始めるには食生活が大切なんだなぁ、と実感している今日この頃です。（すのう★/女/19歳)
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継続は力なり
三食をきちんと摂り（でも内容を考えて）、間食をせず、甘いものは食べない・・・とにかく食べるのは三食だけで、間食をしない事。これが一番です。無理な運動も体に悪いことです。歩くこと、なるべくよく噛んで食べること。それを継続する事が一番大切です。（三食太郎/男/24歳）
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食生活と運動
一気に5キロ太り、ショックで始めたダイエット。とりあえず確実に体重を減らす為に食事制限から始めました。運動大嫌いだったのですが体重がなかなか減らないので嫌々プールに通い始めました。そうしたら結構減ってきて・・・。すると運動が面白くなり今ではすっかりスポーツクラブ通いに夢中です。
現在は運動のついでにダイエットという感じです。ウェイトコントロールする感じがとても面白いです。この方法で半年で10キロ減りました。食事制限も殆どしていません。（T.K./女/28歳）
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私のこだわり
ちょっとしたことですが、食べる物にこだわりを持ったほうが良いと思います。私の場合、絶対に口にしないのは、鳥の皮、牛肉や豚肉の脂身、アイスクリーム、バター、ポテトチップスです。普段何気なく食べていても塵も積もると大きいものですよ！（カシン/男/33歳）
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食事の間隔を空ける
自分は飲み食いが好きなのでこれを制限すると失敗すると考え、食事間隔を空ける方法をとりました。摂取エネルギーを全て消費するまで食べないと言う考え方で最低12時間空けました。
慣れるまで多少時間が掛かりましたが「次の食事を楽しみに」という気持ちで過ごしました。平行して腹筋等の簡単で効率の良い筋トレで体脂肪率減少を目指しました。
8ヶ月で体重88kgから73kg、体脂肪率26%から17%になり以前より太り難くなり、基礎代謝も向上したと思います。何といっても健康診断の数値が総て正常になったのが喜びです。（ばろぉ/男/35歳）
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食べながら痩せる
食べることが大好きな私！どうやったら瘠せられるのだろう…？瘠せている人を観察した結果、自分よりも食事のスピードが遅い事を発見しました。皆と食事をする時は自分が最後に終わるようにし、1人のときは5〜10分ほど今迄よりも時間を伸ばしました。
すると自然に食べる量が減り、1ヶ月で500gずつ体重が減りました（半年間継続中）。現在は1ヶ月700g減を目標とし、軽い運動を併用しています。ストレスを感じないこと、これが成功の秘訣だと思います。(ジュディ/女/28歳)
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