昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
06/11(木)
筋トレのオフ
[知識]
筋力トレーニングは毎日やっても良いですが、オフ（お休みの日）をもうけるとメリハリがつきます。そして体も休まります。たとえば「月水金がやる日で、火木土が休む日」とか「月火でやって水を休んで、木金やって土を休む」など。バリエーションはいくらでもあります。筋トレが休みの日だと、それだけで妙に嬉しかったりします。そしてこの小さな喜びが継続のパワーに結びつきます。
06/10(水)
「ボーッ」とするとき
[ひとやすみ]
疲れてしまって、やる気が全然湧かないときには、天井の一点を見つめて「ボーッ」とするのもアリだと思います。そのようなときには、その「ボーッ」が心地よいはずです。そしてその「ボーッ」としている最中に、心身のエネルギーが充填されています。エネルギーが溜まれば、また自然に前に進みたくなります。立ち止まって「ボーッ」とする自分を責める必要はありません。
06/09(火)
３０回噛む
[行動]
食べ物をよく噛むことはダイエットにかなり役立ちます。噛むことで満腹中枢が刺激されて過食が防げます。そしてよく噛んで咀嚼することで、胃腸への負担がかなり減らせます。胃腸の負担が減ると、消化吸収、そして排泄までもがスムーズになります。実はダイエットにおいては、これがかなり大きいです。とくに排泄が良好だと、ルックスが整いやすいです。できれば一口につき３０回噛みたいです。
06/08(月)
太ってしまったとき
[知識]
自分の意に反して太ってしまったときには、まず太った事実を認めることです。これがなかなか難しいです。そしてその次は原因を特定することです。「寝しなに食べていた」とか「最近ジュースの量が増えていた」など。そうすれば、自分なりの具体的な対策が立てられます。具体的な対策が立てられれば、たとえ今は太っていたとしても、心は安らぎの方向へむかいます。その対策をやれば、もとに戻れるのですから。
06/05(金)
筋トレとスイーツ
[知識]
食べた炭水化物は、グリコーゲンの形になって筋肉や肝臓に蓄えられます。そして筋力トレーニングなどの運動をすることによって消費されます。その枯渇したタイミングで食べる炭水化物はグリコーゲンの補充にまわされるので体脂肪になりにくいです。もしどうしてもスイーツなどが食べたくなったら、筋トレをするのが一つの方法です。そしてその後に少しだけスイーツを楽しみます。ただし食べ過ぎるとダイエットが遅れます。
過去一週間 -終-
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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