昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
09/08(月)
ダイエットが停滞したら
[知識]
ダイエットがとどこおったら、夕食の炭水化物を減らすのが効果的です。一気に減らすのではなくて、少しずつ減らして様子を見ます。白米を夕食に２杯食べていたら、１．５杯にするとか、１杯にするとかです。すると再び、体重が減少し始めると思います。減らしたぶんお腹が減るのなら、鶏肉などのタンパク質や葉野菜などを増やしてお腹を満たします。
09/05(金)
夕食の食事の量
[知識]
夜に大食をすると太りやすくなります。とくに炭水化物を食べてすぐに寝ると、体脂肪が蓄積しやすいです。また胃腸が張ったまま眠ることになるので、睡眠の質が下がります。すると翌日の朝からいきなり疲れていたりします。そこで、できれば夜の食事の量は普通にすること、可能なら、気持ち少なめにすることです。これだけのことがめぐりめぐって、ダイエットを強力に前に進めてくれます。
09/04(木)
痩せる近道
[知識]
ダイエットと称して特別なことをすると、なかなか長続きをしにくいです。なぜなら、それは自分にとって「特別なこと」だからです。そこで成功しやすいダイエットは、日々の習慣を少しだけ変えることです。夕食の白米を３／４にするとか、パスタをお蕎麦に変えるとか、毎日お風呂に入るなどです。痩せやすくなる習慣をたくさん生活に盛り込むことが、遠回りのようでも痩せる近道です。
09/03(水)
習慣を変える方法
[ひとやすみ]
今までの習慣を変えることは、短期的には「頑張った感」「努力した感」は少なめです。ところが習慣を変えて長期が経過すると「激変した感」「誇らしい感」が湧いてきます。そして気持ちだけではなくて、それに見合った結果も出始めます。ただ習慣を変えることのむずかしさは、勇気がいることです。なぜなら私たちは、どんなことでも「変化」を恐れるからです。
09/02(火)
一日一分だけ歩く
[行動]
とりあえずは一日一分だけでも歩くようにしたいです（意識的にです）。それができるようになれば、二分は歩けるし、三分も楽勝のはずです。するとしだいに生活全体において「歩き」が普通のことになってきます。ひょっとすると週末には長距離の散歩がしたくなるかもしれません。これがあまり頑張らないで、運動で痩せる方法の一つです。
過去一週間 -終-
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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