昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
09/30(水)
外見と内面
[ひとやすみ]
ダイエットで自分の外見が整ってくると、なぜか自分の内面も整えたくなります。しぜんに仕事や勉強を頑張りたくなるし、またファッションにも磨きをかけたくなります。そして人との交流にもより前向きになっていきます。よく世間では「見た目ではなくて、内面（心）でしょ？」と言われますが、外見にもめちゃめちゃこだわってよいかと思います。
09/29(火)
食事ノート
[行動]
ぜひおすすめしたいのが、食事ノート（仮称）を書くことです。一日に使うのは大学ノートの１ページだけです。記述をする内容は、日付、体重、体脂肪率、そして、朝食、昼食、夕食で食べたもの、飲んだものすべてです。それだけを淡々と記述をするだけです。ものすごく簡単です。書きなぐりでけっこうです。これがなぜか自分の食生活をしぜんに管理してくれるし、もし太ってしまったときには最高の情報源になります。
09/28(月)
食事制限の終了後
[知識]
ダイエットである程度の結果が出せて、食事制限をゆるめて摂取カロリーを増やしていくときには細心の注意をしたいです。最初の１〜２週間は多めのカロリーを摂取しても体脂肪は増えにくいです。しかし、そこで安心をしてしまって多めの摂取カロリーを続けると、こんどは体脂肪が着実に蓄積し始めるからです。気持ちがブレイクして食事もブレイクしないように、食事は慎重に増やしていきたいです。
09/25(金)
鏡に映る自分のルックス
[知識]
太るときは、体重や体脂肪率の数値が一気に直線的に増加することがあります。また増加と減少を繰り返してジグザグと進みながら、そしてトータルで見ると増加傾向（太ってきた）にあるというもあります。とくに後者は分かりにくいのですが、そのようなときには鏡に映る自分の顔や全身から判断するのが意外に正確です。見慣れた自分のルックスがぼやけている、膨らんでいる、と思うのなら、それはもう太ってきています。
09/24(木)
太っても分からない
[知識]
基本的に体脂肪は全身に均等についていきます。「お尻だけ太ってきた」「太ももだけ太ってきた」と思っても、実際には顔などにも体脂肪は付着しています。ただ自分でも分からないだけです。顔は太っていないと思っても、ある閾値（しきいち）を超えると、一気にその太り具合が露見します。もし、とりえわけ太りやすい部位に体脂肪がついてきたと思うのなら、その瞬間から気を引き締めたいです。
過去一週間 -終-
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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