昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
11/13(木)
カフェインの影響
[知識]
カフェインを摂取すると体脂肪の燃焼がはかどります。具体的には運動の前に、ブラックコーヒーや紅茶や緑茶などを飲みます。もちろん、カフェインの錠剤でも構いません。ただしカフェインは睡眠の質にも大きく影響するので、もしご自分の眠りにマイナスの影響があると感じたのなら、カフェインを断つのもすぐれた選択です。これはカフェインの有り・無しを一度テストしてみるとよく分かります。
11/12(水)
ダイエットを通じての進化
[ひとやすみ]
ダイエットを通じて自分の体がきれいになってくると、他の色々なものもきれいにしたくなります。自分の髪型、ファッション（衣服）、パソコンやスマホのデータ、お部屋の中、冷蔵庫、お風呂、トイレ、車や自転車などなどです。これらは義務ではなくて、楽しみとして整えたくなります。このようにして生活全体が進化していきます。
11/11(火)
筋トレの頻度
[行動]
筋力トレーニングの頻度にはさまざまな方法があります。短時間のトレーニングを毎日したり、週３回、週２回などと決めるなどさまざまです。もし迷うのなら「月・水・金」や「火・木・土」など、一日おきがやりやすいです。曜日は都合やお好みで良いので、ぜひ決めてください。曜日を決めないとやらなくなってしまいます。またオフ（お休み日）は必ず設けるのがとても大切です。
11/10(月)
ダイエットの鍵は夕食
[知識]
ダイエットで効果を出しやすい食事の方法は「夕食の炭水化物を減らす」「夕食の時間を早める」です。これを実践すると、体脂肪が蓄積しにくくなり、また体脂肪が減りやすくなります。炭水化物とは、白米やパンや麺類のことです。もしこれで小腹が空くようなら、減らした炭水化物の分をサラダチキンなどで補って、お腹を満足させます。
11/07(木)
肉体のリアルな回復
[知識]
睡眠時間を増やすと、肉体の回復がリアルに感じられるようになります。ウォーキングでもグイグイと歩けるし、筋トレでも持ち上げられる重量や回数がしぜんに伸び始めます。もし今まで不調であったのなら、それは病気などではなく、努力が足りないわけでもなく、睡眠時間が不足していたのだと気づけます。ただし睡眠時間を増やしてから数ヶ月ほどの期間はかかります。そこは焦らずにのんびりと待ちたいです。
過去一週間 -終-
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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