昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
05/20(水)
自分が変えたくないもの
[ひとやすみ]
ダイエットは超絶むずかしいというものではありません。誰もがやれば結果を出せるものです。その結果を阻むものがあるとすれば、それは「今の自分を変えたくない」という密かな思いです。今の飲食を変えたくない、今の運動習慣の有無を変えたくない、今の趣味を変えたくない、今の生き方を変えたくない…などです。突き詰めると、何か変えたくないものがあるはずです。それらを変えられれば、体型は割とすんなり変わってくれます。
05/19(火)
歩くと痩せる
[行動]
日常のどこかで歩くタイミングを設けます。朝は駅まで歩く。夕方は自宅まで歩く。近くのコンビニまでは絶対に歩く。休日はショッピングモール内を楽しく歩く。地下鉄の永田町の駅では階段しか使わないとか…。無理のない範囲で生活の中に歩きを組み込んでいけば、その効果は必ずあります。うまくいけばそれを拡張して、歩く場面を増やします。もし気が進まないのなら、少しだけでも十分です。その少しでも体型は変わっていきます。
05/18(月)
あれ、太った？
[知識]
同じ食事、同じ運動、同じ生活をしていても、胃腸の調子がわるいと「あれ、太った？」と感じることがあります。なぜなら体重は増えているし、顔や体の輪郭もぼやけているからです。そんなときには、食べる量を減らして数日ほど様子を見てみます。胃腸の不調がおさまるにつれて、体の見た目も少しずつ改善されていくことがあるからです。疑心暗鬼の数日間は本当につらいですが、じっと自分を観察してみてください。
05/15(金)
ビタミンＣを始める
[知識]
サプリメントは好き嫌いの分かれるところですが、ビタミンＣはとっておきたいです。もっとも基本となるビタミンの一つで、体内でさまざまな働きをする上に、値段もかなり安価です。アマゾンなどでは、原末（粉）が１キロで約１０００円ほどで購入できます。コストパフォーマンスとしては激高の部類に入ります。そのままビタミンＣの粉を口に含んでもよし、ドリンクに混ぜて飲んでもよしです。一日に１グラムほどから始めるのがベーシックなところです。
05/14(木)
プロテインを飲むタイミング
[知識]
プロテインは運動の前や運動の後にとると、筋肉が付きやすくなります。また食間（食事と食事の間）にとると空腹感がまぎれて、一日の合計での摂取カロリーを減らせます。そして就寝の前にとるのも定番です。それぞれのタイミングを試してみて、自分のライフスタイルにしっくりくる飲み方を選ぶことが大切です。膨満感や腹痛がないか、お腹が重い感じがしないかなどを確かめます。
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