昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
04/02(木)
野菜を減らしてみる
[知識]
ダイエットの食事において、お野菜は定番です。しかしながら人によっては野菜を食べることで、胃腸の調子が崩れる人もいます。お腹が苦しい、膨満感がある、ガスが溜まる、便通がよくない…などの症状が頻繁にあるのなら、いちど野菜を減らしてみたいです。そして体調がどうなるのかのテストをしてみます。良かれと思ってがんばって食べていた野菜が、苦しさの原因である可能性もあります。
04/01(水)
爪を磨く
[ひとやすみ]
ダイエットに励みつつも、爪も綺麗にしておきたいです。なぜなら美意識の高さは爪にあらわれるからです。爪を切る、爪の形を整える、爪の中の黒い垢をとる、そしてもし可能なら爪の表面を磨くです。爪は小さな部位ですが、かなり（×１００）目立ちます。たとえ男性であっても爪の表面を磨いておくと、それはかなりの自己アピールになりえます。
03/31(火)
太ももとお尻のシェイプアップ
[行動]
ブルガリアンスクワットは後ろ足をイスの上などにおいて、片足（前足）だけでするスクワットです。この足幅を狭くすると、前足の太ももがシェイプアップされます。そして足幅を広くすると、後ろ足のお尻がシェイプアップされます。このブルガリアンスクワットの一種目だけで、足で悩みのおおい部分を引きしめることが可能なので、ぜひ試してみたい足の種目です。
03/30(月)
タンパク質をとるタイミング
[知識]
筋力トレーニングの効果を増すには、トレーニングの前後にタンパク質をおおく摂取するようにします。すると筋肉がより付きやすくなります。たとえば、もしプロテインを飲むのならトレーニングの前と後に飲むようにします。もし食事で肉や魚を食べるのなら、トレーニングの前後の食事でしっかり食べるようにします。このようにタンパク質をとるタイミングも考えるのが大切です。
03/27(金)
上手なウォーキングのために
[知識]
ウォーキングの一つのコツは目標地を決めることです。たとえば「今日は日曜日で長時間歩けるので、熱田神宮まで歩く、そして参拝」といった具合です。目標地が明確になり、自分なりの意味を持たせられると、メリハリのある上手なウォーキングをすることができます。そしてウォーキング自体が楽しいです。また日課のウォーキングなら定例のコースをいくつか準備しておきます。最後に大切なのは、お休みの日（オフ）も設けることです。
過去一週間 -終-
△up
戀 ﾄｯﾌﾟ
(c)Office Pocket