昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
05/25(月)
体に起こるカフェインの反応
[知識]
ウォーキングや筋力トレーニングの前にカフェインを摂取すると、脂肪の燃焼がはかどります。しかしながら体質的にカフェインが苦手という人がいるのも事実です。そのような場合は、カフェイン無しでも全然かまいません。カフェイン抜きでもダイエットは進められます。カフェインを摂取して、強い動悸が起こるか、頭痛がするか、ガクッと脱力感におそわれるか、睡眠が浅くなるか…、といった体の反応を観察して、カフェインの影響を把握しておきたいです。
05/22(金)
水はチビリチビリ
[知識]
脱水状態だと体重は減りますが、体脂肪は燃焼されにくくなります。そこで水はこまめに飲むようにしたいです。ポイントはチビリチビリと少しずつ飲むことです。白湯でも、常温の水でも、冷水でも、自分の飲みやすいものをこまめに飲むようにします。意気込んで一気に飲んでしまうと、腹部膨満感がひどくなる場合があるので、あくまでもチビリチビリです。たくさん水を飲める人なら、そのチビリを頻回にしてトータルの水の量を増やします。
05/21(木)
タンパク質よりのダイエット
[知識]
ふつうに食事をしていると、一食に占める炭水化物の割合が多いです。ご飯、パン、麺類、果物、デザート…。そこで別に苦しいほど食事の量を減らさなくてもよいので、一食におけるタンパク質の量を増やしてみてください。つまり、肉、魚、卵、大豆などです。お手軽なソーセージでも、サラダチキンでも、かまぼこでも、豆腐でも、納豆でもけっこうです。この割合を変えるだけでも、立派なダイエットになりえます。
05/20(水)
自分が変えたくないもの
[ひとやすみ]
ダイエットは超絶むずかしいというものではありません。誰もがやれば結果を出せるものです。その結果を阻むものがあるとすれば、それは「今の自分を変えたくない」という密かな思いです。今の飲食を変えたくない、今の運動習慣の有無を変えたくない、今の趣味を変えたくない、今の生き方を変えたくない…などです。突き詰めると、何か変えたくないものがあるはずです。それらを変えられれば、体型は割とすんなり変わってくれます。
05/19(火)
歩くと痩せる
[行動]
日常のどこかで歩くタイミングを設けます。朝は駅まで歩く。夕方は自宅まで歩く。近くのコンビニまでは絶対に歩く。休日はショッピングモール内を楽しく歩く。地下鉄の永田町の駅では階段しか使わないとか…。無理のない範囲で生活の中に歩きを組み込んでいけば、その効果は必ずあります。うまくいけばそれを拡張して、歩く場面を増やします。もし気が進まないのなら、少しだけでも十分です。その少しでも体型は変わっていきます。
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