昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
05/22(金)
水はチビリチビリ
[知識]
脱水状態だと体重は減りますが、体脂肪は燃焼されにくくなります。そこで水はこまめに飲むようにしたいです。ポイントはチビリチビリと少しずつ飲むことです。白湯でも、常温の水でも、冷水でも、自分の飲みやすいものをこまめに飲むようにします。意気込んで一気に飲んでしまうと、腹部膨満感がひどくなる場合があるので、あくまでもチビリチビリです。たくさん水を飲める人なら、そのチビリを頻回にしてトータルの水の量を増やします。
05/21(木)
タンパク質よりのダイエット
[知識]
ふつうに食事をしていると、一食に占める炭水化物の割合が多いです。ご飯、パン、麺類、果物、デザート…。そこで別に苦しいほど食事の量を減らさなくてもよいので、一食におけるタンパク質の量を増やしてみてください。つまり、肉、魚、卵、大豆などです。お手軽なソーセージでも、サラダチキンでも、かまぼこでも、豆腐でも、納豆でもけっこうです。この割合を変えるだけでも、立派なダイエットになりえます。
05/20(水)
自分が変えたくないもの
[ひとやすみ]
ダイエットは超絶むずかしいというものではありません。誰もがやれば結果を出せるものです。その結果を阻むものがあるとすれば、それは「今の自分を変えたくない」という密かな思いです。今の飲食を変えたくない、今の運動習慣の有無を変えたくない、今の趣味を変えたくない、今の生き方を変えたくない…などです。突き詰めると、何か変えたくないものがあるはずです。それらを変えられれば、体型は割とすんなり変わってくれます。
05/19(火)
歩くと痩せる
[行動]
日常のどこかで歩くタイミングを設けます。朝は駅まで歩く。夕方は自宅まで歩く。近くのコンビニまでは絶対に歩く。休日はショッピングモール内を楽しく歩く。地下鉄の永田町の駅では階段しか使わないとか…。無理のない範囲で生活の中に歩きを組み込んでいけば、その効果は必ずあります。うまくいけばそれを拡張して、歩く場面を増やします。もし気が進まないのなら、少しだけでも十分です。その少しでも体型は変わっていきます。
05/18(月)
あれ、太った？
[知識]
同じ食事、同じ運動、同じ生活をしていても、胃腸の調子がわるいと「あれ、太った？」と感じることがあります。なぜなら体重は増えているし、顔や体の輪郭もぼやけているからです。そんなときには、食べる量を減らして数日ほど様子を見てみます。胃腸の不調がおさまるにつれて、体の見た目も少しずつ改善されていくことがあるからです。疑心暗鬼の数日間は本当につらいですが、じっと自分を観察してみてください。
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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