昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
04/20(月)
自重での筋肉の肥大
[知識]
自重の筋力トレーニングでは、目に見えて筋肉が付きにくいです。それよりも体脂肪がそぎ落とされて、シェイプアップされていく感じです。もし筋肉の肥大を望むのなら、自重よりも、バーベルやダンベルなどを使って漸進的（少しずつ）に負荷を高めていくほうが、手っ取り早いです。万が一、負荷を加えて筋肉が付きすぎたと思ったのなら、また自重に戻せば、筋肉は細くなっていきます。
04/17(金)
体脂肪の蓄積と運動
[知識]
男女を問わずに体脂肪が蓄積しやすいのは、お尻、太もも、顔などです。女性ならこれに二の腕の裏、男性なら脇腹などが加わります。そして男女ともに体脂肪が付きにくいのが、前腕（肘から先の腕）や指の先などです。つまり、あまり動かさない部位は体脂肪が付きやすく、よく動かす部位は体脂肪が付きにくいという傾向があります。これらのことから、運動をして体を動かすことの大切さがリアルに分かります。
04/16(木)
魚で痩せる
[知識]
ＥＰＡとＤＨＡは魚のアブラにふんだんに含まれます。痩せやすくなるし、太りにくくもなるので、ダイエットを強く進めます。サプリメントとして摂るのも一つの方法ですが、一粒あたりの含有量が少ないので、結局のところコストがかさみます。そこで一番安価でふんだんに摂取できる方法が、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶などの水煮の缶詰を食べることです。とにかくダイエットが第一目的であるのなら、それらの魚の缶詰にも今日からチャレンジをしたいです。
04/15(水)
日々を輝かせる方法
[ひとやすみ]
日々を輝かせて楽しくするには、新しいことを始めることです。それができないのは「不安」があるためです。多くの場合は「できない」のではなくて「やっていない」だけです。とりあえず新しいことを始めれば、次回が楽しくなり、翌日が楽しくなります。ダイエットでも新しい食事、新しい運動、新しい生活リズムに果敢に挑戦します。万が一失敗をしたとしても一日一日が楽しいです。
04/14(火)
足のうら
[行動]
バーベルスクワットでも、自重のスクワットでも、ブルガリアンスクワットでも、足裏の感覚が物凄く大切です。なぜなら、足裏を通じて重心をコントロールできるようになると、太ももを細くさせたり、お尻を引きしめたりが普通にできるようになるからです。手始めは、動作中に足裏を通じて地面（地球）をしっかりと押すことを意識します。慣れれば必ずできるようになり、グングンとスクワットが上達します。
過去一週間 -終-
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戀 ﾄｯﾌﾟ
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