昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ
11/12(木)
まずは夕食を２割減
[知識]
とても難しいけれども、とてもダイエットに効果があるのは、夕食の量を減らすことです。もしこれができれば体脂肪が蓄積されにくくなるし、便通が改善されて痩せやすくなるし、また睡眠の質が高まって日々のダイエットへの活力が湧いてきます。とりあえず今の夕食の食事量を２割減らして、８割の食事量を目指してください。２割減らすだけでも確実に効果があります。減らしすぎるのではなくて、まずは２割減で十分です。
11/11(水)
行動を止めること
[ひとやすみ]
行動することは心のエネルギーを大量に消費します。そこで行動することを止めたり、ペンディングしたりすると、心の平安が訪れて幸せを感じます。ただし、そのときにはほかに失っているものがあります。それは「寿命」です。時々刻々と生きる時間を失っています。言ってみれば、行動を止めるとは問題などを先送りにすることです。そしてその問題を解決するための時間も同時に失っています。
11/10(火)
歩きのチェック
[行動]
健康の度合いは「歩き」にリアルに反映されています。具体的には、歩幅の広さと、歩くスピードの速さです。ウォーキングで歩いているときに、自分の歩きを確認したいです。歩幅が段々と狭くなってきていないか？歩くスピードが落ちてきていないか？です。この２点を注意するだけでも、筋肉を使ってグングンと歩けるようになります。それがまたダイエットを強力に進めてくれます。
11/09(月)
睡眠時間を確保する
[知識]
深く眠ることはもの凄く大切ですが、まずその前に睡眠時間の長さを確保したいです。もし今の睡眠時間が短いのなら、まずは８時間の睡眠時間を確保してみます。そのためには、生活全般を見直すほどの大改革が必要です。夕食の時間を早める、ぬるめのお風呂に浸かる、夜のスマホを制限する、部屋の照明を暗くする…などなどです。それらが次の日の活力を生み、ダイエットにエネルギーを注ぎ込めるようになります。
11/06(金)
食事制限のつらさ
[知識]
ダイエットにおける食事制限のつらさは、量が少ないこともありますが、毎日同じものを食べ続けるつらさもあります。ついつい簡単なので、同じメニューをくり返しがちですが、できれば小さくてよいので変化をつけたいです。お肉なら、牛肉、豚肉、鶏肉と種類を変えます。卵なら、ゆで卵、温泉卵、オムレツ、目玉焼きなど、調理方法を変えます。ささやかな変化ですが、これだけでも食事制限のつらさはかなり和らぎます。
過去一週間 -終-
△up
戀 ﾄｯﾌﾟ
(c)Office Pocket