● ひとと水 私たちのからだの成分は、50〜60％が水、15〜25％が脂肪、残りの20〜30％がタンパク質やミネラルなどです。すこし意外ですが、脂肪分のおおいひとほど、水分が少なくなります。また年齢をかさねるにつれても、水分は少なくなっていきます。水がいろいろなカギをにぎっているようです。

● 水の力 水を積極的に飲むことで、からだの代謝が向上します。発汗作用がおき、内蔵の働きが活発化し、利尿作用をつうじて老廃物もすてられます。水飲みは健康的にやせるひとつの方法です。

● 量と回数 水を上手にとればダイエットがはかどります。しかし一気にたくさん飲むことは、かえって逆効果です。からだに吸収されにくくなり、胃腸のはたらきも弱まります。またお腹がチャポチャポなる状態で食事をすれば、体脂肪もつきやすくなります。大切なのは、のどをぬらす程度に何度も何度も、くり返して飲むことです。

● コップ1杯の水 起床後、食間、そして就寝前に、コップ1杯の水を飲むことをオススメします。実行される方は少ないですが、習慣とすれば体の新陳代謝が高まって、無理のない自然なダイエットとなります。

● ポチャポチャ からだが欲する以上の水分は、30分ほどで尿として出ていきます。しかしお腹が満腹であればそうはいかず、また食べたものの消化吸収もとどこおってしまいます。お腹がポチャポチャなるのがそんな時です。お腹の様子をうかがいつつ、メリハリよく水はのみたいです。

● ダイエットに水 コップ1杯の水、量にして200ミリリットルほどを、1日に6〜8杯こまめに飲んでください。いちどに飲むとお腹の消化吸収のはたらきがとどこおったり、からだがむくんだりします。一日を通じてやさしくおだやかに、からだに水をあげつづけてください。

● あきれるほど 運動中はあきれるほどこまめに、水やお茶などで水分の補給をしてください。はじめはなかなか飲めません。しかし慣れるにつれて量もふえ、汗もたくさん出るようになります。ひと口ずつで十分です。こまめな水分補給は新陳代謝をたかめる絶好のチャンスです。

● 水の飲みどき 水をたくさん飲むことで、カラダの代謝をあげられます。しかし食前にたくさん飲んでは、胃液がうすまって食がすすみません。また食後にたくさん飲んでも、消化と吸収がとどこおってお腹がくるしくなります。お水はなるべく食間の空腹時に飲むこと、これがおおきなポイントです。

● それでも飲む 減量期の運動選手は一日をつうじてコマメに水を飲みます。すると尿とともに老廃物がだされ、代謝もあがり、減量がはかどります。しかし飲みなれていないひとは尿がでずにムクんだり、体重がふえたりもします。少しずつ少しずつ飲水を習慣づけて、水分代謝をたかめたいです。

● まぼろし 大食をした翌日にグンと体重が増えたとしても、それがすべて体脂肪とは考えにくく、大半は水分の貯留です。またダイエットのスタート時に体重が一気にグンと減ったとしても、それは溜まっていた水分が抜けたためであることがおおいです。いつも水分が最初です。そして私たちを惑わせます。