● スピード違反 減量のペースは、1ヶ月に1〜2キロが基本です。ダイエットのスタート時に数キロの体重がススーッとおちるのは、かん臓や筋肉のなかのグリコーゲンがなくなること、それにつれて大量の水分が出ていくことなどが原因です。あまりにも減量のスピードがはやいときは、食事のカロリー不足をおぎなうために、筋肉がぶんかいされているおそれがあります。

● 貧血 ダイエット中にはよく貧血がおこります。それは体にとりいれられた鉄分は、タンパク質と一緒になってその役割をはたすからです。食事制限をするとどうしても、タンパク質が不足ぎみになります。量を減らしたときにはとりわけ、質を高めることが必要です。

● へっているもの 体脂肪のへりぐあいには限度があります。おおよそ1ヵ月に1キロほどのペースがふつうです。もしそれ以上が急激にへっていれば、単なる水分の排出であったり、あるいはきびしい食事制限が原因で、骨や筋肉がうしなわれていることも考えられます。なにが減っているかも考えたいです。

● 理想体重へ 標準体重から理想体重をめざすと、肥満から標準をめざすときよりも、ダイエットはずっとむずかしくなります。ムリに目標を達成しようとすれば、かなりの筋肉や骨をいっしょに失います。よりいっそう慎重になり、時間をかけることがひつようです。

● 長い目で 標準体重からさらにうえをめざすと、ダイエットはスゴクむずかしくなります。骨身を削るということばどおり、無意識のうちに筋肉と骨をへらして、水分までもしぼり出していることがあります。たとえ正しい方法でも、体脂肪率を1％落とすのに数ヶ月かかることもあるくらいです。より長い目がひつようです。

● やりすぎ ある意味では残念ですが、ダイエットはやればやるほど効果のあがるものではありません。食事制限のしすぎ、有酸素運動のやりすぎ、薬のとりすぎ、などなど。からだの適応力はすざましく、やりすぎに適応した予期しない体質ができあがってしまいます。ほどほどの中途半端もたいせつです。

● カメのように もうどうしたらよいか分からない、よくそう耳にします。それならば朝食前に20分のウォーキングをすること、そして夕食の炭水化物、とくにご飯のおかわりをひかえ、盛りをすくなくすることです。そして一日の摂取カロリーの合計をいまの8割程度にします。数ヶ月もつづければ、カラダは徐々に絞れてきます。成功はカメのようにのんびりデス。

● 何年でも 正しい食事であれば大丈夫と知っていても、太るのがコワイとなかなか食べられません。しかし焦らなくても、少しずつ少しずつ認識をそうかえられたらよいです。ひとによっては何年もの時間がかかります。でもいつかきっと、食べることと太ることは違うんだと、心の底から納得ができますから。

● 短期決戦 スポーツ選手などは大会にむけて、短期で体脂肪を落としてカラダを絞りこみます。ずっと そのままでいればカッコイイのにと思いますが、スグにどうしようもない食欲におそわれて 、過食でもと通りのカラダになることが非常におおいのです。実例とともに、短く厳しいダイエ ットがどうなるかはもうわかりきっています。それゆえに短期決戦のダイエットはすすめら れないのです。

● 悲しい努力 カラダはエネルギー不足を感じると、筋肉をも分解してそれにあてがいます。これを異化作用といい、スポーツ選手は各種アミノ酸をとって懸命に防いでいます。ダイエットでもいきすぎた食事制限や有酸素運動をすると、この異化作用がおこって筋肉がうしなわれていきます。歯をくいしばり、懸命にガンバッテも、しだいに太りやすいカラダになってしまうのです。

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