● ちいさな世界 サプリメントをうまく活用するとともに、身近で平凡な野菜や果物もたいせつにしたいです。トマトやピーマンや、イチゴやミカン。それらにはきめられたビタミンやミネラルだけではなく、ちいさな生きた世界がまるごと詰めこまれています。科学がまだ解明できていない、有益なものがいっぱい詰まっています。

● ダイエットサプリメント サプリメントにはいろいろなタイプがあります。足りない栄養素をおぎなうもの、食欲をしずめるもの、体脂肪の燃焼をうながすもの、エネルギーのとりこみをはばむもの。効果も人によってバラバラです。少しずつためしながら、あくまでもサポート的に用いたいですね。

● カプサイシン とうがらしの辛味成分であるカプサイシンは、副腎を刺激してアドレナリンを分泌させます。するとそのはたらきで脂肪が脂肪酸に分解されて、エネルギーとして燃やされやすい状態になります。そのタイミングで運動をすれば、脂肪をメキメキと減らせるのです。

● 感受性アップ からだのインスリンへの感受性をたかめれば、インスリンの分泌量はわずかですみます。それはまた、脂肪が蓄積されにくくなることでもあります。ミネラルのクロムがそれを手助けしてくれます。それゆえにダイエットサプリメントと称されるものの中には、たいていこのクロムがふくまれています。

● 運び屋 ひとつひとつの細胞のなかにあるミトコンドリアという器官で脂肪酸は燃やされます。そんな焼却炉のようなミトコンドリアに、脂肪酸をドンドンと運びこむはたらきを持つのがカルニチンという物質です。ダイエットに役立つサプリメントとしても有名です。

● 運搬係 運動をすると筋肉のなかの血液がグンとふえます。そして血液のなかにいる脂肪酸が、筋肉細胞のなかのミトコンドリアに運びこまれて燃やされます。しかし脂肪酸だけではミトコンドリアのなかへは入れません。このときに手助けをしてくれるのがカルニチンという物質です。脂肪燃焼サプリメントとしても人気ものです。

● 四本の柱 ダイエットサプリメントには大きく4つのタイプがあります。食欲を抑制するもの、脂肪の燃焼をうながすもの、脂質がカラダに吸収されるのを防ぐもの、糖質がカラダに吸収されるのを防ぐもの、です。ひとにより効果もちがい、またすぐに効きめがあらわれることもまれです。一定期間をのみつづけながら、自分に適したものを選ばなければなりません。

● いちばん人気 ダイエットに役立つしぜんなサプリメントとして、とても注目されているのが共役リノール酸（CLA）です。たまった皮下脂肪を燃えやすくする、あらたに皮下脂肪をたまりにくくする、そんなはたらきがとくに嬉しいところです。スポーツ選手のあいだでも広く使われています。

● プラスとマイナス 脂肪の燃焼に役立つ物質は、はやりすたりが激しいです。しかしカフェインはいつもそのトップクラスにいます。ただ、胃をあらす、カリウムをうばう、インシュリンの分泌をたかめる、そんなマイナスの面もたくさんもっています。どうもちいるかの自己判断がとてもたいせつです。

● ビール酵母 ビールをつくるときにはたらく微生物がビール酵母です。そしてこれが乾燥、粉末化されてサプリメントにもなっています。ほうふなビタミンやミネラルが代謝をたかめ、ダイエットに有効なクロムもふくまれています。からだの内側からの効果的なダイエットがおこなえます。

● カフェインの力 コーヒーなどにふくまれるカフェインは、脂肪細胞にはたらきかけて脂肪をぶんかいさせます。このときに運動をすれば、ぶんかいされた脂肪酸がエネルギーとして使われるので、体脂肪をへらすことができます。運動のまえにカフェインをとることで、ダイエットの効果をたかめられます。

● 欠かせないサプリ 食べたものは最終的に、全身の細胞のなかにあるミトコンドリアという器官でエネルギーになります。ただそのまえに、利用されやすいようにカタチをかえなければなりません。それをおこなってくれるのがビタミンB群です。これが不足すればエネルギーにかわれず、よこ道にそれて脂肪になりやすくなります。高価なダイエットサプリのまえに、まずビタミンB群を充実させてください。

● ファットバーナー ファットバーナーとよばれる、運動まえに服用して脂肪をよりたくさん燃やすサプリメントがあります。体温を上げ、心拍数をはげしくするので、ひとによってはかなり体調をくずします。しかしもともとファットバーナーとはそういうもの。ダイエットは焦れば焦るほど、当然リスクもたかくなります。

● αリポ酸 朝や運動のあとは、筋肉がインスリンに敏感に反応するので、食べたものが脂肪になりにくいです。これと同じ状態をつくるのがαリポ酸です。ビタミンの一種であり、サプリメントとしてとることもできます。ダイエットに確実に役立つサプリメントもあるので、うまく活用できたらよいですね。

● 主役はコッチ いろいろな栄養素をおぎなえるサプリメントは大変に有効です。しかしあくまでも主役は食事。ごく平凡な食べもののなかにも、科学的にまだ解明されていない有益なものがゴッソリとふくまれています。その証拠としてトップアスリートも圧倒的に食事をおもんじます。サプリメントは大切ですが、主役にはなりきれないのです。

● よき点とわるき点 よく運動をするひとは体がインスリンに対して敏感なので、太りにくいです。逆に太っているひとは体がインスリンに対してニブイので、より太りやすいです。またおなじみのカフェインも体をインスリンに対してニブくするはたらきをもっています。脂肪の燃焼に役立つカフェインですが、長所と短所をあわせもっています。