● 運動とひんど 運動がダイエットにおよぼす効果は、そのひんどによって変わってきます。毎日の運動とを基準にすると、1日おきで9割、2日おきで7割、3日おきで5割にまで、その効果はへっていきます。いちどにがんばりすぎる必要はありません。ちょこちょこっと毎日つづけていきたいですね。

● ムダなし からだを動かせば、それは絶対ムダにはなりません。たとえ有酸素運動ではなく、無酸素運動だとしても、脂肪のかわりにグリコーゲンがつかわれています。そしてつぎにお米やパスタを食べたときには、グリコーゲンの補充が優先的におこなわれるので、体脂肪がたまりにくくなります。からだを動かしたぶんだけ、かくじつに肥満は遠ざかります。

● ダイエットマシーン 自転車こぎは、とてもすぐれた有酸素運動です。とりわけ注目したいのは、足のヒザにかかる負担がすくないこと、ペダルのまわし方しだいで心拍数をかんたんにコントロールできることです。またこぎ方によっては、太ももやお尻をひきしめることもできます。自転車は最高のダイエットマシーンです。

● 自転車エクササイズ ダイエットに効果のある自転車のこぎ方は、ずっと足の力をぬかないことです。全力でこぐ必要はありませんが、とぎれることなく一定のペースでこぎ、いつも足全体にペダルのおもみを感じつづけるのです。こうすることで下半身がとてもよくひきしまります。

● 運動とタイミング 朝起きがけにからだを動かせば、寝ている間にたまった体脂肪がもえます。それが食事まえであれば、からだの産熱がたかまります。また食後であれば、体脂肪の蓄積をふせぎます。さらに就寝まえであれば、成長ホルモンの分泌をうながします。一日中こまめにからだを動かせば、完璧なダイエットがおこなえます。

● 運動での汗 ムリに汗をだしても脂肪の燃焼にはつながらない、とよく言われます。しかし、からだを動かしてかく汗は、代謝がたかまっているしるしであり、脂肪の燃焼に密にむすびついています。水分をおぎないながら、心地よい汗をたくさんかきたいものです。

● ちいさな運動 みじかい時間の運動でも、そのつど血糖値はさがります。すると体脂肪がその消費ぶんとして、血液のなかにおぎなわれます。そして基礎代謝のかたちで少しずつゆっくりと、燃やされていくのです。ちいさな運動でも確実にダイエットにつながります。

● 身近な階段 わかっていても運動をする気になれないとき、お家のなかの階段を利用してみてください。2階へのぼり、1階へくだる。これを1日に10往復だけおこないます。階段はおどろくほど足腰をきたえ、心肺機能をたかめます。つづけることでその効果がきっと感じられます。

● 一日の中で 減量のために1日に2回ウェイトトレーニングをする方法があります。すると一日中、カラダの代謝が高く たもたれるのです。日々の生活のなかでも、朝夕の通勤通学、昼休みの体操、午後3時のストレッチなど、ち ょっとした運動をコマメにおこなってみてください。それだけでもカラダつきはずいぶんと変わってきます。

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