● 食事の前 食べるまえに運動をおこなうと、そのあとの食事が太りにくくなります。それは消化吸収のさいに、より多くのエネルギーが熱のかたちで発散されるからです。そんな産熱がおおいほどエネルギーのロスがふえて、ダイエットに一役かってくれます。

● 100キロカロリー 運動ごとの大まかなカロリー消費をおぼえると便利です。100キロカロリーを消費するためには、散歩なら30分、ジョギングなら15分、縄跳びなら10分です。一日のなかでそのつどできるものをえらんで、コツコツポイントをためたいですね。

● チャンスのとき 運動後もしばらくは、からだがエネルギーを必要とする代謝のたかい状態がつづきます。このときに食べるものはエネルギーとして消費されやすいので、太りにくいといえます。甘いものなどが好きなひとには、チャンスのときかもしれません。

● 部分やせ 脂肪を分解するホルモンには、全身にはたらくものと、刺激をうけたところへ部分にはたらくものがあります。ノルアドレナリンは後者の部分的にはたらくものです。その恩恵をうけるためには、有酸素運動のあとに、やせたい部分を筋力トレーニングで刺激します。すると効果的にシェイプアップされます。

● 運動に変化を たとえるなら、からだのなかには万能型の天才がひとりではなく、それぞれの得意分野をもった専門家たちがたくさんいます。歩くことひとつをとっても、速い、遅いのスピードのちがいで、使われるカラダの部分がことなってきます。運動にちょっとした変化をつけると、より多くの専門家が動員されるのでオトクです。

● 意識づけ 引きしめたいカラダの部分があれば、意識づけをおこなって感覚をするどくしてください。実際にエクササイズをしているとき、目でみて、手でさわります。そしてどう動き、どう働いているのか、観察をしてください。シェイプアップするスピードが、おどろくほどはやまります。

● 大好きな運動 運動にはものすごい力があります。さまざまな知識やコツや節制など、それらをおぎなってあまりあるほどの効果を発揮します。ただ何よりも大切なのは習慣にすることです。そのためには自分が好きで楽しめる運動をみつけること、この一点につきます。

● 解剖図 ひきしめたい部分の筋肉をよく知ることで、ダイエットがグンとはかどります。二の腕のたるみなら上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）、膝のうえなら大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。解剖図などを見るのは少しコワイですが、その後の成功が加速されます。

● どこがどう カラダのどこがどう動いているのかを意識できれば、その運動の効果をグンとたかめられます。ウォーキングなら、お尻や太ももの動き、ふくらはぎの伸びちぢみを感じとるのです。意識できた部分がとりわけ、ひきしまってきます。

● つよい運動 ナワトビや短距離走などのつよい運動にもダイエット効果があります。短時間でも消費するカロリーはおおきく、いちど高まった心拍数がカラダの活性状態をずっと長びかせます。そしてそのときにエネルギー源となって燃やされるのが体脂肪です。そんな運動後の効果も見のがせません。

● 効果的なうんどう とてもカンタンですが、おおきな筋肉をつかう運動がダイエットには適しています。腕や腹や胸や背中よりも足です。足にはとりわけ、カラダの中でもおおきな筋肉があつまっています。だからこそウォーキング、ジョギング、サイクリング、そして階段昇降などがすすめられるのです。

● 不自然さの効果 ジョギングなのにとてもスローペースで走ったり、ウォーキングなのにとても速く歩いたり、そんなちょっと不自然なうごきをすると、カラダのカロリー消費はぐんと高まります。もし停滞期がおとずれたら、いちど挑戦してみてください。

● トクトクトク 心拍数がある程度高いと、体脂肪がよく燃えてくれます。ウォーキング中に信号で止められても、心拍数がおちこまなければ大丈夫です。またダンベル運動などでも休まずにつづけておこなえば、心拍数が高まって体脂肪の燃焼にむすびつきます。心拍数にもちょっと気をくばると、ダイエットがはかどります。

● よりよい効率 エアロビクスのインストラクターなどは、毎日毎日たくさんのレッスンをこなしています。すると中には、カラダが有酸素運動に慣れてしまってなかなか心拍数があがらず、体脂肪が落ちにくくなってきたというひともいます。もちろん有酸素運動はダイエットに効果的です。しかし、有酸素運動に負けないくらい効果のある筋力トレーニングもとりいれて、効率をよりアップさせたいです。

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