● 血液のとりあい 食べたあとにすぐ運動をすると、内臓にあつまっていた血液が筋肉へとうばわれます。すると消化と吸収のはたらきがとどこおってしまいます。これはダイエットにとってものぞましいことではありません。食後は、お腹がおちつく小1時間ほどは安静にしたいです。

● 運動後の甘味 運動をおえた直後は、体脂肪から分解された脂肪酸が、まだ燃やされつづけています。しかしそこで糖質をふくんだ甘いものを食べると、これから燃やされようとしている脂肪酸とくっつき、もとの体脂肪へと逆もどりしてしまいます。運動中、運動直後の甘いものはなるべくひかえたいです。

● 休息日 有酸素運動をつづけると、しだいにその効果が低下してきます。からだが適応して、すくない消費カロリーでも同じことができるようになるのです。対策としては、時間や距離をのばしてメニューをつよめることのほかに、計画的な休息があげられます。休むことで変化をもたせ、からだを運動に慣らさないのです。

● むりのない運動 運動不足であったひとは、運動にとても大きなストレスを感じます。するとホルモンがより強くはたらいて、脂肪がいっきに分解されます。その結果として、血中にあふれた脂肪酸が血管を痛めることもあります。少しずつ無理なく、運動はおこなってください。

● つよすぎる運動 強度のたかい運動をすると血液のペーハーがひくくなります。すると脂肪の分解がおさえられてしまいます。また脂肪の組織をながれる毛細血管もとじてしまうので、燃やしたいエネルギーが筋肉までとどけられません。運動は、がんばれば、がんばるほど、よいわけではありません。

● 適度の運動 食事制限のみでダイエットを行うと、体脂肪とともに筋肉も減少します。その結果、基礎代謝が少なくなり、以前にも増して太り易い体質になってしまいます。これを防ぐには適度の運動が必要であり、食事もよりいっそうバランスのよさが求められます。

● 汗をだすと ダイエットには運動や入浴も欠かせません。しかし体温をあげて汗をかくと、からだのなかのビタミンCがたくさんうばわれてしまいます。つとめてビタミンCの補給をしてください。ダイエットのみならず、うつしい歯や肌をつくるためにも大切なことです。

● 大きな誤解 有酸素運動もあまりに長時間おこなえば、脂肪とともに筋肉がかなり失われます。また筋力トレーニングもやり過ぎればオーバーワークをおこすので、逆に筋肉は萎縮して小さくなってしまいます。やればやるほどと考えるのは逆効果です。

● 成功の後 運動が習慣となって理想の体型になれたひとは、よく運動したときにはそれに見合った食事をちゃんととりたいです。摂取カロリーをおさえたままのハードな運動であれば、それは厳しい食事制限とかわりがなく、エネルギー不足でしだいに代謝がさがってきます。逆に動いたぶんだけのエネルギーを補給すれば、カラダの代謝はドンドンと高まってくれるのです。

● 大敵の太もも スポーツ選手でも、しかも代謝のさかんな男性でも、減量をして最後までしつこく脂肪がのこるのは太もも です。上半身はガチガチの筋肉だけに見えても、太ももには脂肪がのっているケースもおおいのです。対処 法はあきらめずに根気強く節制をつづけること。太ももに短期決戦は通用しません。