● ねむりの力 眠っている間に、私たちのからだからは成長ホルモンが分泌されます。そのはたらきの大きなひとつは体脂肪をへらすことです。毎日の睡眠を過不足なくとり、眠りのちからを十分にひきだしてください。

● ねむる前のオススメ 年齢をかさねるとともに、カラダの代謝はさがっていきます。それは成長ホルモンの分泌がへり、筋肉の量がおちるからです。しかし運動をすることで、成長ホルモンは分泌させられます。とりわけ睡眠中によく出ます。したがってねむるまえに適度な運動をして、カラダに刺激をあたえるのがオススメです。

● ねむりのなかで とてもカンタンな事実ですが、寝ている間に成長ホルモンは分泌されます。ぐっすり眠れた翌日は、肌もうつくしく、からだのコンディションもすぐれています。からだを再生して体脂肪までも燃やしてくれる成長ホルモンの力は、ねむりのなかで発揮されます。

● 就寝まえ 体をあまり動かさない時間に食事を多くとると、使われずに余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなります。寝る2時間まえには何も食べないというのが基本です。