● いつでもどこでも アイソメトリックスを習慣にしてください。両手を押しあったり、引きあったり、それをわずか6、7秒でよいのです。道具もいらず、時間もかからず。からだのいろいろな部分がカンタンにひきしめられます。

● ひねり ダイエットは新陳代謝が活発であるほどはかどります。そのための方法のひとつがヒネリです。からだの上半身と下半身を、それぞれ反対の方向にグーッとひねるのです。イスを活用するのもよい方法です。水分の代謝もしぜんによくなります。

● プールで遊ぶだけ 夏の運動として一番のおすすめがプールです。水中ではあらゆる方向から水の抵抗をうけるので、その運動効果はウォーキングの何倍にもなります。暑くてうごきたくないときにはプールであそぶこと。それが立派なダイエットにむすびつくのです。

● ナワトビ 平凡でなれ親しんだナワトビですが、運動の強度はとても高いです。おおよその目安として10分間で100キロカロリーを消費し、心拍数もたいへんに高まります。朝や夜のちょっとしたナワトビだけでも、かなりのダイエット効果をあげられます。

● こまめにストレッチ ストレッチにはダイエット効果があります。もし筋肉がコリかたまっていれば、血流はとどこおり、疲労物質の乳酸はたまり、酸素や栄養素もうまくはこばれません。ストレッチにはこれらの障害をとりのぞいて、からだの深部から代謝をたかめるはたらきがあるのです。

● 階段くだり 階段の上り下りはおすすめの運動です。しかしちょっと手をぬきたいときには、下りだけでもおこなってみてください。じつは上りよりも下りのほうが筋肉がつよく刺激されます。下りのみの翌日には、かえってつよい筋肉痛がかんじられるはすです。

● 短時間でおしまい ゆっくりとウォーキングの時間がとれないときには、走るのと歩くのをくみあわせます。タッタッタと30秒走って心拍数をあげ、テクテクテクと30秒歩いて呼吸をととのえます。これを5回程度くりかえして5分ほどでおしまいです。消費カロリーはおおくありませんが、運動後の代謝をグンとあげてやせる方法です。

● その場で 腕、お腹、脚など、体のひきしめたい部分にギュッと力を入れます。そして20秒ほどガマンします。これを毎日真剣におこなううちに、少しずつ体が絞れてきます。簡単なように思えますが、意外にキツくて、カロリー消費も高いのです。

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