● 体重はおなじでも 体重はかわらないけれどなんとなく服がゆるくなった、というのはモノスゴイことです。それは体脂肪がへったのみではなく、同量の筋肉がいっしょについているからです。一般に筋肉をつけるための努力はなみたいていではありません。おおいに自分をほこるべきことだと思います。

● ふたつの筋肉 筋肉にはふたつのタイプがあります。瞬発力にすぐれた白筋と、持続力にすぐれた赤筋です。白筋はグリコーゲンを、赤筋は脂肪酸をもちいてエネルギーをうみだします。ともに大切ですが、体脂肪を減らすには赤筋の利用がより効果的です。

● グッドタイミング 筋肉はトレーニングをして疲労したあと、よりつよく生まれかわります。そのためには、材料となるタンパク質がかかせません。とくにその摂取が、トレーニング終了後の1時間以内であれば、より筋肉づくりにいかされます。太りにくいからだをつくる絶好のタイミングです。

● 赤い筋肉 体脂肪をよりよく燃やすのは赤筋です。赤筋は軽めのダンベルなどできたえるのベストであり、歯を食いしばるようなガンバリは必要ありません。また筋繊維がほそくてムキムキにはなりませんので、女性もからだのラインをくずす心配はありません。

● よいしらせ からだを動かしたあとの筋肉痛は、筋繊維がこわれて、よりつよく生まれかわろうとしている合図です。それは代謝がたかくなり、太りにくいからだになりつつある、あかしでもあります。痛いけれど、うれしいお知らせです。

● 二十歳から 筋肉がカラダのなかでもっとも脂肪を燃やします。その筋肉の成長は20歳でほぼ終わり、それ以後は少しずつ減っていくのが運命です。筋肉がおとろえて太りやすい体質になるのをふせぐには、日頃から意識して使ったり、筋力トレーニングをする必要があります。

● 生まれもった筋肉 生まれつき、そのひとのもつ赤筋と白筋の割合は決まっていると言われています。赤筋は白筋よりも脂肪を燃やす力がつよいので、赤筋が多ければそれだけ太りにくいことになります。しかし生まれつき赤筋が少なくても、トレーニングでふやすことも十分に可能です。

● スマートな筋肉 脂肪をよりよく燃やすのは赤筋と呼ばれる筋肉です。有酸素運動をすることできたえられ、白筋のように太くなることもありません。筋肉が肥大して体のラインをくずすこともないので、安心してエクササイズにはげめます。

● 脂肪がなくなると よぶんな脂肪がなくなると、うっすらと筋肉のカタチが見えてきます。お腹の脂肪をとってしまえば、子供でも女性でも特撮ヒーローのような腹筋があらわれます。筋肉がついたと感じたときは、たぶん脂肪がへっています。脂肪をなくすよりもずっと、筋肉をつけることの方がずかしいからです。

● ムキムキ 女性が筋力トレーニングを行っても、男性のようなムキムキの体にはなりません。テストステロンという男性ホルモンの分泌がすくないので、筋肉が大きくならないのです。トレーニングで体を引きしめて、脂肪を減らすことで、美しくしなやかなスタイルがえられます。

● なまけものタイプ 筋肉は、1本の運動神経と何本かの筋繊維からなるチーム、がたくさん集まってできています。そのチームには、活動的なはたらきものタイプと、眠ったままの怠けものタイプがあります。太りやすいひとの筋肉には、怠けものタイプが多いのです。しかしダンベルなどで刺激をすれば、怠けものをはたらきものへを変えることができます。

● 基本の基本 筋肉がもっともよく脂肪をもやしてくれます。食事制限、サプリメント、エステなどなど。なにかに迷ってわからなくなってしまったときは、このシンプルな基本にもどってみてください。そうすれば自然に、おおきな失敗からは遠ざかることができます。

● 生涯のエンジン 子供のころから私たちは、運動や遊びをつうじて筋肉を成長させてきました。その筋肉は今でもカラダをうごかし、脂肪を燃やしてくれています。そんな生涯のエンジンとでもいうべき筋肉を、いっときのダイエットで失いたくはありません。なくした筋肉をとりもどすには、たいへんな時間と努力がひつようだからです。

● うれしい記憶 運動をしなくなると、筋肉が失われてすこしずつ太りやすくなります。しかし幸いなことに、ふたたび運動をはじめれば筋肉は思った以上にはやく元にもどります。これをマッスルメモリーといいます。からだが以前のなくした筋肉をおぼえていてくれるのです。

● 赤いワケ 赤筋が赤いのは、ミオグロビンという物質がおおいからです。ミオグロビンは酸素の貯蔵と運搬をつかさどる分子です。この点からも、赤筋が酸素をたくさん使って脂肪を効率よく燃やす能力をもっていることがわかります。

● 見た目と体重 筋肉がしっかりついた人に体重をたずねるとビックリします。それが男性であればなおさらで、見た目より10キロ、20キロも重いことがあるのです。引きしまったカラダはそれほど重いのです。外見のスマートさを最優先すれば、体重計のあたいは二の次になるのかもしれません。

● 着やせ 服を着るとやせて見えるひとがいます。こんなひとは脂肪がすくなくて筋肉がおおいのです。筋肉は脂肪の倍以上のおもさがあるので、体重的には当然おもくなります。一般にスタイルのよさと体重のキロ数はさほど一致はしません。

● 着やせ たとえ隠そうとしてもカラダに脂肪がついていれば、それは服のうえからうかがい知れます。逆に服を着るとスマートに見えるのなら、それはカラダが筋肉質だからです。有名なスポーツ選手の普段着姿って、意外にスマートなので驚きます。