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ふくらはぎ対策
ふくらはぎをひきしめるには、ふつうに立った姿勢からおもいきり背伸びをします。そして更にかかとをあげてふくらはぎを5秒間しぼりこみ、それから元にもどします。これを10回です。ラクになったら胸に座布団などをかかえて、負荷をかけるとより効果的です。
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足のひきしめ
ふつうにイスに座ったまま、ボールをけるように右足だけを持ちあげます。カカトはL字型にして、太ももからカカトまでが床と平行に一直線です。そしてヒザを中心に、足全体をそらせるようにググッと力を入れます。5秒間おもいっきり絞り込んだら右足を下ろし、今度は左足です。左右交互に10回。とっても足が引きしまります。
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コッソリ机の下で
イスに腰かけたまま、ふくらはぎを引きしめます。きちんとすわり、足の裏をピッタリと床につけます。そしてつま先を立ててギュッと力を入れてふくらはぎを絞りこみます。それからかかとを下ろして元に戻します。できれば重しになるようなカバンや電話帳などをひざの上にのせてください。20〜30回行い、ふくらはぎがちょっぴり痛くて効いたなと感じればそれでOKです。
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