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★★★ Diet in 10 Seconds! ★★★

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ほっそり足首

通勤や通学の途中を利用して、足首からふくらはぎを引きしめる方法です。それはある一定区間だけを、かかとを持ちあげて、つま先で歩くのです。電車やバスのなかであれば、かかとをあげたまま立つ時間をもうけます。とてもカンタンですが、つづけることで効果があらわれます。

片足で

楽しみながら足の筋肉をきたえます。かべに手をついて片足でしゃがみ、そして立ちあがるのです。もう一方の足はなるべく宙にうかしつづけます。ヒマを見つけてはチャレンジしてください。これだけでもかなり足がひきしまります。

もし座れたら

電車のなかで腰かけたまま、内ももをひきしめます。膝をまげてきちんとすわり、足首から太ももまでをピッタリとくっつけます。そして接する膝がしらどうしを、全力で7秒間ギュッと押しあいます。スマートな内ももがつくられます。

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トイレで美しく

洋式トイレの便座から立ちあがる、まさにその瞬間です。腰をわずかに浮かしたその姿勢のまま、じっと7秒間たえてください。足がとても効果的に引きしめられます。トイレに入るたびごとの習慣にできれば、しぜんに美しい足がつくられます。

雑誌を見ながら

私たちはよく、うつぶせに寝そべりながら、両ヒジをついて雑誌をめくります。この姿勢がヒップアップには最適です。まず足をまっすぐに伸ばして、片足ずつもちあげてください。そして足先で大きな円をグルリグルリとえがくのです。太もものウラからヒップにかけてが美しくシェイプされます。

オフィスにて

イスから立つとき、手を机や肘かけ、そして太ももにさえつかずに、足のチカラのみで立ちあがってください。すると下半身の筋肉が総動員されます。これを習慣にできれば知らぬうちに、下半身がシェイプアップされます。

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エスカレーターにて

エスカレーターでふくらはぎを引きしめます。左右の手すりをもち、両足の土ふまずで階段の角をとらえます。靴の前半でのり、かかとは宙に浮かせるかんじです。そして背のびをするように深く、かかとを上下させるのです。ゆっくりとおこなうほど効果的です。

テレビとともに

テレビを見ようと、ひじをついてゴロンと横になったときがチャンスです。下になった足は床にまっすぐのばし、上になった足を床に垂直に、ハサミがひらくようにおおきく上下させてください。太ももを効果的にひきしめることができます。左右それぞれ10回ずつが目標です。

自転車と太もも

自転車のペダルをこぐとき、なんとなくであったり、ひざを使うことがおおいです。できればダイエット中は、意識して太ももの深部のうごきを感じてください。はじめはわからなくても、しだいに太ももでこぐ感覚がつかめてきます。そうすることで、太ももが最高にシェイプアップされるのです。

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デスクの下で

イスに座ったまま、太ももをひきしめます。両足をすこし前にだし、足首をクロスして密着させてください。そして見た目は静止状態のまま、ギュッと力を入れて上下に押しあいます。7秒たったら足首をくみかえて逆をおこないます。とりわけ太ももの前と後ろがシェイプアップされます。

ひざのお肉

ひざのうえのお肉をひきしめます。イスにきちんと座り、右足のひざから下だけを振り子のように静かに持ちあげます。太もも、ひざ、すねが、床と平行に一直線、そして足首は直角です。そしてひざのうえにギュッと力を入れて3秒ガマン。それから元にもどします。これを片足ずつ5回おこなってください。

子持ちししゃも

ふくらはぎの太り具合をたしかめます。かかとをひいて足の甲をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎに力をいれてください。そしてヒフの表面をギュッとつまんでみます。その厚さが皮下脂肪です。ふくらはぎの筋肉は発達させるのがとくにむずかしいので、ぶ厚い皮下脂肪が太さの原因であることが、実はとても多いのです。

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座ぶとんはさみ

うつぶせに寝そべって、両足首で座ぶとんをはさみます。そしてかかとがお尻につくまで、その座ぶとんを持ちあげます。そしてゆっくりと元にもどすのです。この運動で太もものウラがとてもきれいにシェイプアップされます。

片足テスト

下半身の筋力をしらべます。まず片足で立ってください。そして片足のままでバランスをとりながら、すこしずつ腰をおとしてペタンとしゃがみこみます。そしてずっと片足のまま、こんどはソロソロと立ちあがるのです。これができれば、下半身にそうとうしっかりとした筋肉があるので、太りにくくやせやすいです。

悩みの内モモ

脂肪のつきやすい内モモは悩みのタネです。その解消にはイスにすわってクッションをマタにはさみ、力いっぱい押しつぶしてください。しばらくつづけると、内モモの筋肉にスゴイ刺激をかんじます。こうすることで内転筋(ないてんきん)がきたえられて、内モモがスッキリしてきます。

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ふくらはぎ対策

ふくらはぎをひきしめるには、ふつうに立った姿勢からおもいきり背伸びをします。そして更にかかとをあげてふくらはぎを5秒間しぼりこみ、それから元にもどします。これを10回です。ラクになったら胸に座布団などをかかえて、負荷をかけるとより効果的です。

足のひきしめ

ふつうにイスに座ったまま、ボールをけるように右足だけを持ちあげます。カカトはL字型にして、太ももからカカトまでが床と平行に一直線です。そしてヒザを中心に、足全体をそらせるようにググッと力を入れます。5秒間おもいっきり絞り込んだら右足を下ろし、今度は左足です。左右交互に10回。とっても足が引きしまります。

コッソリ机の下で

イスに腰かけたまま、ふくらはぎを引きしめます。きちんとすわり、足の裏をピッタリと床につけます。そしてつま先を立ててギュッと力を入れてふくらはぎを絞りこみます。それからかかとを下ろして元に戻します。できれば重しになるようなカバンや電話帳などをひざの上にのせてください。20〜30回行い、ふくらはぎがちょっぴり痛くて効いたなと感じればそれでOKです。

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内ももスッキリ

ガニ股で立ち、一方の足の太ももを水平よりすこし高く持ちあげます。ちょうど平泳ぎの足のようです。大切なのは太ももの付け根のくぼみを意識することです。そしてくぼませたまま、地面に足がつく手前まで、太ももを下ろしていきます。この上下動を連続で20回です。内ももの筋肉がすごく収縮するので、しだいに贅肉が落ちてきます。

悩みの内もも

プルプルとたるみがちな内ももをひきしめる簡単な方法があります。それはドッチボールなどを両ひざの間にはさみ、ギューッと力をいれて押しつぶすのです。このアイソメトリックで太ももの内側にあるイロイロな内転筋が効果的にきたえられます。

内緒の歩き方

ほんのわずかなガニ股で、カカトの内側に重心をのせて歩いてみてください。すると縫工筋(ほうこうきん)という内モモの筋肉がすごく使われます。意識をして動きをかんじとった部分はひきしまります。ちょっとした工夫しだいで歩くことが最上のエクササイズになるのです。

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大股でグーッ

意識してつかった部分の筋肉はひきしめられます。たとえば太ももをひきしめたいのなら、ウォーキング中に大股で歩き、グーッと体重を太ももにのせてみてください。または階段の昇降で、太ももにじっくりと負荷をかけてみてください。筋肉をつよく収縮させれば、その部分がしだいにひきしまってくるのです。

美脚+α

下半身を美しくひきしめたいのなら、やはりスクワットです。両手を頭のうしろで組み、太ももが床と水平になるまでしゃがみこんで、そして立ちあがります。うごきはシンプルですが、太ももの前、後ろ、ヒザまわり、ヒップ、おなかまでもが刺激されます。毎日の10回が人生を変えます。

空中のイス

壁に背中をピッタリとつけてカラダをささえながら、ヒザを90度に曲げて中腰になります。そして30秒間たえてください。なれたら時間を長くします。お手軽なこの空中のイスに座ることで、太ももがとてもよくひきしまります。

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