● 安心 自分にとって100％の力を出しきっているとき、そこに不安はありません。成功か失敗か、そして人と比べてどうなのかは、まったく問題ではなくなります。私たちは上向きかげんの努力を少しすることで、今の自分のままでも十分に幸せになれるのだと思います。

● 努力よりも ダイエットをおこなうときは、がんばること、つかれること、つらいことに、かならずしも効果があるわけではないことを注意したいです。一見ラクに思えることの方がベターな場合も多いです。努力や根性も大切ですが、情報収集はもっと大切です。

● 努力の肩がわり できるかぎり楽なダイエットをしたいです。それにはたくさんの知識をえて、努力の肩がわりをしてもらうことです。モチロン実際のがんばりは欠かせません。しかし知識を活用すれば、最小限の努力で、最大の成果がえられます。ムリのない楽なダイエットを一生つづけたいです。

● 量と質 量より質がたいせつとよくいわれます。しかし量をこなすことで質がたかまります。いろいろなダイエットに失敗すればするほど、つぎはより質のたかいダイエットがおこなえます。失敗つづきのままでやめてしまうことが、いちばんもったいないことです。

● 最初のちょっと 今までとは違ったことをはじめるとき、いやだなとユウウツになります。でもそれは最初のちょっとだけです。うごきはじめに一番ちからが必要なのは、止まっている電車もおなじです。最初のちょっとだけをガマンすることで、私たちは自分の可能性をグングンとひろげられます。

● 少しずつ 努力を習慣というコトバにおきかえてください。そして少しずつ、食生活、行動、考え方を新しくしていってください。ちょっとした知識をえること、それを実行にうつすこと、そしてあせらないで時間の力をかりること。ダイエットにつらい努力は必要ありません。

● 針の先 努力やがんばりは、やるかどうかのカンタンな選択です。しかもその決心は、針の先ほどの小さな力で、どちらにもヒョイと変えられます。成功か失敗かのちがいは、本当にびびたるものです。成功すればそれでよし。失敗したらすぐにまた再チャレンジするだけです。

● すきときらい 努力とは抵抗感をかんじて自己満足をすることではなく、淡々とやるべきことをやることです。私たちが、できない、むずかしい、と思うことは、じつはやりたくないことです。もしすききらいの感情を二の次にできたら、成功はいとたやすいものになります。

● 小さな努力 どんなにむずかしいことでも、小さくこまかく分けてしまえば、かんたんなことの集まりです。ぶ厚い大きなステーキでも、ナイフとフォークで切り刻んでしまえばペロリと食べられます。努力はできるかぎり小分けにしたいです。そして日々の小さな達成感をたいせつにしたいです。

● うすくひろく ダイエットのがんばりは貯金できません。朝に汗をながして運動をしても、夜にケーキを食べてゴロ寝をすれば、からだは太ってしまいます。努力をこまぎれにして、みずましして、1日24時間にうすくひろげてください。ダイエットは毎分毎秒が勝負です。しかしその一瞬を、ガンバリすぎるひつようもまたありません。

● タネまき 花のタネをまくと誰もがワクワクします。明日という一日がスゴクまちどおしくなります。毎日のダイエットでも、いろいろなタネをまきたいです。努力ということばをタネまきにおきかえて、未来の自分に心をおどらせつづけたいです。

● 努力より出会い 自分がこうなりたいと思えるステキなひとを見つけられれば、今までくずせなかったココロの壁、その限界がフッと消えてなくなります。自分もこうなりたいが、自分もこうなれるへと変わるのです。歯を食いしばるガンバリよりも、ステキなひととの出会いが自分の進歩をはやめてくれます。

● がんばり 苦しいと頑張っているように感じます。ひそかに充実感をえたりすらします。しかし頑張る とは、1年365日、1日24時間、自分の夢や目標を意識しつづけることです。これは簡単なよ うですが、ほとんどのひとができていないことです。自分をただ苦しめるだけのおこないは、もう 止めにしたいです。

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