● お茶 烏龍、プーアル、はすの葉、くわの葉など、ダイエットに役立つといわれているお茶はとてもたくさんあります。お気に入りを見つけて楽しむことを、習慣にしてください。ムリのない自然なダイエットであり、その効果に目を見張るときがかならずやってきます。

● 烏龍茶 烏龍茶をのむと新陳代謝が活発になって、からだのエネルギーの消費がたかまります。食事のときなどにコマメに飲めば、1日で40〜50キロカロリーほどよけいにエネルギーが使われます。これが1年365日つづけばおおきいですね。

● 毎日の牛乳 牛乳には、ふくまれる脂質の量によっていろいろなタイプがあります。無脂肪乳がいちばん低くて、コップ1杯（200ミリリットル）に0.8グラムの脂質をふくんでいます。低脂肪乳はその4倍、普通牛乳はその9倍、濃厚牛乳はその10倍です。たくさん飲むのときには、ちょっと気をつけたいです。

● 果汁100％ 果汁100％のジュースは、フルーツごとに炭水化物の量がちがうので、カロリー値もことなります。100グラムあたりなら、ブトウ（55キロカロリー）、リンゴ（44）、オレンジ（42）、グレープフルーツ（40）などです。運動後のエネルギー補給なら炭水化物のおおいブトウを、ノドのかわいた夜なら低カロリーのグレープフルーツを、そんな飲みわけがグッドです。

● おなじみでも 運動でスマートになろうと思うのなら、カフェインがその後押しをしてくれます。コーヒーが連想されて軽くみられがちですが、その脂肪燃焼に役立つ力はトップアスリートもうまく活用しています。ブラックコーヒーなら有酸素運動の30分まえに2杯くらい。濃いめの緑茶や紅茶などでも効果的です。

● プーアル茶 太りにくい人の特徴として、食後のからだの産熱がおおきい点をあげられます。このはたらきをうながすと言われているのが、プーアル茶です。食後に飲めば、食べたものが燃やされるように作用するので、脂肪が蓄積されにくくなるのです。

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